Keto Yellow Squash caserola
- Yummly
această caserolă de squash galben keto este delicioasă. Se face cu suc de fructe galben aromat, are un sos cremos, brânză, și un topping perfect crocante. Ai nevoie doar de 10 minute de pregătire și 8 ingrediente ușoare pentru a face această cină delicioasă. Această rețetă ușoară de dovlecei galbeni este săracă în carbohidrați, ceto, fără gluten, fără cereale, fără zahăr și fără mama sănătoasă.
știi cum aceste zile nebun ocupat obține și ultimul lucru pe care simti ca faci este de gătit? Asta a fost recent, și nici măcar nu pot să vă spun cât de tentat am fost să lovit un fast-food comun. Apoi am început să-mi amintesc că am avut tot ce am nevoie pentru a bici această cină rapidă și ușoară de 20 de minute!
a fost nedureros să se arunce împreună și întreaga familie a înghițit fiecare mușcătură. Mă bucur că nu am cedat tentației doar pentru a economisi timp. Pentru că, la fel de repede ca această caserolă keto, nu aș fi economisit niciun moment când te gândești la încărcare și conducere. În Plus, acest lucru a fost atât de nemaipomenit!
cum se face caserola de dovlecei Keto
Pasul 1: Începeți prin preîncălzirea cuptorului la 400 de grade.
Pasul 2: gătiți dovlecelul tocat într-o tigaie cu apă la foc mediu-mare timp de 5 minute.
Pasul 3: După ce gătiți dovlecelul, scurgeți-l și adăugați ceapă verde în tigaie. Sautee apoi se presara cu sare și piper.
Pasul 4. Adăugați dovlecelul într-un vas de copt bine uns. Se acoperă cu oul bătut cu smântână.
Pasul 5: Presărați dovlecelul cu 1 cană de brânză cheddar.
Pasul 6: zdrobiți cojile de porc și puneți-le într-un bol. Adăugați parmezan în coaja de porc și combinați.
Pasul 7: adăugați unt topit în amestecul de coajă de porc și amestecați.
Pasul 8: așezați amestecul de coajă de porc deasupra dovlecelului.
Pasul 9: Coaceți până când partea de sus este Bulbuc și maro, care este în jur de 20 de minute.
Pasul 10: garnisiți cu ceapă verde tocată și serviți.
variante de caserolă
ca și în multe dintre rețetele mele, puteți ajusta această caserolă keto pentru a se potrivi preferințelor dvs. Este ușor să adăugați sau să schimbați ingredientele preferate. Iată câteva idei pentru a încerca:
- Zucchini – puteți amesteca sau potrivi dovleceii cu dovlecelul galben din această caserolă. Doar nu adăugați mai mult de 4 căni în total de legume.
- brânză Mozzarella – fie schimbați cheddarul în întregime, fie faceți o combinație a celor două. Mozzarella adaugă o aromă minunată.
- condimente italiene – adăugați câteva condimente italiene la amestecul de coajă de porc pentru o pizzazz suplimentară. Aș începe cu 1-2 lingurițe și aș merge de acolo.
- ciuperci – dacă sunteți un fanatic al ciupercilor, vă va plăcea textura și aroma adăugării la caserola keto.
- Bacon – nu totul are un gust mai bun cu un pic de slănină?
- pui – tăiați niște piept de pui la grătar gătit și aruncați în caserolă. Acest lucru este perfect dacă doriți să adăugați niște carne la amestec.
Este Caserola Galbenă De Squash Sănătoasă?
Da, desigur, această caserolă keto squash este sănătoasă. De fiecare dată când îl mănânci, primești o mulțime de vitamine și minerale. Squashul are potasiu, vitamina B6, folat și vitamina E. În plus, veți obține vitamina C, acid folic, fier și calciu în ceapă. Acesta este doar începutul tuturor nutrienților gustoși pe care îi obțineți, așa că mâncați și Simțiți-vă bine.
pot să fac caserola Keto galbenă de Squash înainte?
Da, puteți face această caserolă de cină keto înainte de timp. Coaceți-l conform instrucțiunilor, apoi lăsați-l să se răcească complet. Odată ce este rece, înfășurați-l bine cu folie de plastic, apoi puneți-l în frigider. Va dura 3-4 zile la frigider.
în plus, puteți îngheța caserola de squash și va dura aproximativ 1-2 luni. Este important să vă asigurați că este complet etanș și protejat. Dezghețați punând la frigider cu o seară înainte.
aceasta este o masă fantastică la congelator sau perfectă pentru pregătirea mesei dacă vă place să faceți asta. Uneori vom face o caserolă dublă și vom îngheța una pentru mai târziu.
cum reîncălziți caserola de dovlecei galbeni?
asigurați-vă că caserola este dezghețată dacă ați înghețat-o. Apoi îl puteți introduce în cuptor la 375 grade F. timp de 10-15 minute. Vrei doar să fie fierbinte și apoi îl poți servi. În plus, îl puteți încălzi în cuptorul cu microunde. Prefer să-l acopăr cu un prosop de hârtie, astfel încât să nu apară peste tot în cuptorul cu microunde. Începeți cu intervale de 30 de secunde pentru dimensiuni mai mici de servire. Acest lucru este perfect și pentru o idee rapidă și ușoară de prânz.
ce să serviți cu caserola Keto Squash
un lucru pe care îl iubesc la caserole este că le puteți servi singuri și puteți lua o masă întreagă. Când vom avea o mulțime mai mare sau apetit, o voi servi cu alte lucruri. Iată câteva dintre rețetele mele:
- salată de roșii de castraveți cu sos de mărar de lămâie-atât de cremoasă și aromată.
- muschiulet de porc la gratar – una dintre proteinele noastre preferate!
- salată de dovlecei cu lămâie & Feta – acesta este starterul perfect pentru această caserolă gustoasă de dovlecei.
- pulpe de pui coapte la cuptor – acestea sunt foarte simple, dar aromate și se împerechează perfect cu această caserolă de dovlecei.
- Ciuperci umplute cu slănină & brânză – indiferent dacă serviți acest lucru ca aperitiv sau garnitură, este o mulțime plăcută.
ca ceea ce vezi? Urmărește-mă pe Facebook! Îți place această rețetă? Lasă un comentariu & evaluare de 5 stele chiar aici! Asigurați-vă că nu pierdeți rețete noi, primind actualizări prin e-mail!
galben suc de fructe caserola
Ingrediente
- ▢ 4 cesti de suc de fructe galben, tocat
- ▢ ½ ceasca ceapa verde tocata
- ▢ 1 ou
- ▢ ½ ceasca smantana biciuire
- ▢ 1 cupa tocat brânză cheddar
- ▢ 2 linguri unt topit
- ▢ ½ cana untura de porc firimituri
- ▢ ¼ ceasca de Parmezan
- ▢ sare și piper după gust
- ▢ proaspăt tocat ceapa verde pentru ornat
Instrucțiuni
-
se Incalzeste cuptorul la 400 de grade.
-
așezați dovlecelul tocat într-o tigaie cu puțină apă la foc mediu-mare și gătiți timp de 5 minute.
-
scurgeți dovlecelul și adăugați ceapa verde în tigaie. Se sotează un minut și se adaugă sare și piper după gust.
-
așezați amestecul de dovlecei într-un vas de copt 9×9 bine uns.
-
se amestecă împreună oul bătut și o ceașcă de frișcă grea și se toarnă acest amestec peste squash în vasul de caserolă.
-
topiți dovlecelul cu 1 cană de brânză Cheddar mărunțită.
-
zdrobiți aproximativ 2 oz. de coji de carne de porc pentru a crea ceașcă de firimituri de la suta.
-
se toarnă în bolul cu coaja de porc și se amestecă pentru a se combina complet.
-
adăugați untul topit în castron cu amestecul de coajă de porc și amestecați pentru a combina.
-
presărați firimiturile de coajă de porc peste partea superioară a caserolei de dovlecei.
-
coaceți timp de 20 de minute până se rumenesc și se rumenesc. Se acoperă cu ceapă verde proaspăt tocată pentru garnitură.
Nutrition
Get the Joy Filled Eats Keto eBook Bundle!
Over 100 easy recipes w/photos & nutrition info.