leziuni comune la gimnastică: tratament și prevenire

BY admin
|

gimnastica are una dintre cele mai mari rate de accidentare în rândul sporturilor pentru fete, cu aproape 100.000 de gimnaste rănite în fiecare an. Comparativ cu acum 20 de ani, tinerii sportivi:

  • începeți la vârste mai devreme
  • petreceți mai mult timp practicând
  • efectuați abilități mai dificile

aceste sfaturi vă pot ajuta gimnasta să prevină rănirea și să îmbunătățească performanța.

leziunile obișnuite de gimnastică

gimnastele trebuie să fie atât puternice, cât și grațioase. Ei învață mai întâi să perfecționeze o abilitate și apoi să lucreze pentru a-și face corpul să arate elegant în timp ce îl execută. Gimnastele își folosesc atât brațele, cât și picioarele, punându-le în pericol pentru rănirea aproape a oricărei articulații din corp. Unele leziuni de gimnastică, cum ar fi vânătăi și zgârieturi, sunt inevitabile. Leziunile mai grave, comune de gimnastică includ:

  • fracturi de încheietura mâinii
  • leziuni ale degetelor și mâinilor
  • leziuni ale cartilajului
  • ligament încrucișat Anterior (ACL) lacrimi
  • dureri de genunchi și spate
  • fracturi spinale și hernie de disc
  • tulpini sau lacrimi ale tendonului lui Ahile
  • entorse de gleznă
  • instabilitatea umărului
  • fractura lui colles
  • arzătoare și înțepături

gimnastele sunt învățate cum să cadă și să aterizeze în siguranță pentru a reduce riscul de deteriorare a coloanei vertebrale, capului, gâtului sau încheieturii mâinii. Căderile care duc doar la vânătăi și zgârieturi, în general, nu sunt grave și nu necesită îngrijiri medicale. Evaluarea de către un profesionist medical este de obicei recomandabilă pentru leziuni mai grave, cum ar fi:

  • aterizarea într-o poziție incomodă
  • lipsa piciorului pe grindă sau prinderea pe bare
  • senzație de durere după practicarea unei abilități de mai multe ori

leziunile capului cauzate de o cădere pot varia de la ușoară la severă. Simptomele pot apărea imediat sau ore mai târziu. Experții de la Programul UPMC Sports Medicine young Athlete pot colabora cu medicul pediatru pentru a evalua și trata agresiv leziunile gimnastei dvs. pentru a ajuta la prevenirea efectelor mai grave pe termen lung.

cauzele leziunilor de gimnastică

  • flexibilitate insuficientă
  • scăderea forței în brațe, picioare sau miez
  • echilibru slab
  • dezechilibre în forță sau flexibilitate (o parte mai puternică decât cealaltă)

leziunile excesive în gimnastică

leziunile excesive sunt rezultatul mișcării repetitive, adesea de la lovirea și întoarcerea pe o parte mai mult decât cealaltă.Acest lucru duce la dezechilibre musculare sau de flexibilitate, crescând șansele de leziuni la gimnastică.

dezechilibre în forță sau flexibilitate

o gimnastă poate fi un „drept” sau „stângaci”.”Aceasta se referă la gimnaste picior lovi cu piciorul cu primul atunci când efectuează handstands, cartwheels, sau round-off-uri, sau direcția ei tind să se întoarcă în a face viraje complete sau entorse. Acest lucru poate lăsa o parte a corpului mai puternică și mai flexibilă decât cealaltă. Trebuie să aveți grijă să echilibrați puterea și flexibilitatea pe ambele părți. Această diagramă arată ce se întâmplă cu o gimnastă care în mod normal lovește cu piciorul drept atunci când face un suport de mână.

prevenirea leziuni gimnastica

  • puterea de formare este bun pentru prevenirea prejudiciului. De asemenea, menține gimnastele motivate ajutându-le să progreseze la următorul nivel de calificare.
  • având un nucleu puternic oferă gimnastelor o bază stabilă pentru brațe și picioare în timp ce se mișcă în direcții diferite.
    • când miezul (în special mușchiul abdominal transversal) se contractă, scade presiunea plasată pe coloana lombară. Acest mușchi se contractă atunci când încercați să trageți buricul spre coloana vertebrală.
    • contractarea acestui mușchi în timp ce efectuați exerciții pe o minge de terapie sau o suprafață stabilă va întări miezul.
    • alte exerciții de bază bune includ scânduri, poduri sau tuck up-uri în timp ce agățat pe bara.
  • dezechilibrele de flexibilitate pot apărea la nivelul coapselor, mușchilor gambei și șoldurilor. Efectuarea întinderilor de mai multe ori pe zi și menținerea fiecărei întinderi timp de 30 de secunde va face diferența în flexibilitate.

antrenament Mental

frica

gimnastele sunt de obicei privite ca neînfricate. Ei nu numai de mers pe jos într-un fascicul de patru inch, dar ele efectuează răstoarnă și sare pe it.It este firesc ca o gimnastă să se simtă emoționată, nervoasă sau frică atunci când îndeplinește o nouă abilitate sau concurează. Dar, dacă aceste sentimente forțează gimnastele să-și piardă concentrarea, pot ajunge să „salveze” (oprindu-se parțial) în timpul unei abilități sau să nu observe că un picior sau o mână se află într-o poziție incorectă pentru a finaliza abilitatea safely.It este important ca antrenorii să fie pregătiți să ajute atletul să aterizeze în siguranță dacă se întâmplă acest lucru.

perfecțiunea

gimnastele se străduiesc pentru perfecțiune. Acest lucru se poate purta pe atlet, provocând frustrare sau lipsă de bucurie.Părinții ar trebui să sprijine și să vorbească cu gimnastele lor, dar, de asemenea, să le spună că, dacă nu se mai bucură de sport, este în regulă să pună capăt participării.

Contact UPMC Sports Medicine Pittsburgh gimnastica de formare experți pentru a afla mai multe despre prevenirea prejudiciului și puterea de formare.

Contactați-Ne

pentru a programa o întâlnire cu un medic sau alt expert în Medicină Sportivă, sunați la 1-855-93-SPORT (77678).

complexul sportiv UPMC Rooney
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

Complexul Sportiv UPMC Lemieux
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066