Leziuni frecvente la alergare: dureri de genunchi

genunchii experimentează o presiune egală cu aproximativ 3 ori greutatea corpului la mers și de aproximativ 5 ori greutatea corpului la alergare. Cu alte cuvinte, o persoană care cântărește 150lbs pune aproximativ 750lbs de presiune pe genunchi atunci când aterizează fiecare pas de alergare.

vezi despre leziuni patelare Acute

nu este surprinzător că genunchiul este cea mai frecvent rănită articulație la alergători și non-alergători deopotrivă.

genunchiul alergătorului: sindromul durerii patellofemorale
când oamenii spun că au „genunchiul alergătorului”, se referă de obicei la sindromul durerii patellofemorale. „Patella” înseamnă genunchi și „femur” înseamnă coapsă, astfel încât durerea patellofemorală este durerea care își are originea între genunchi și coapsă. Durerea se simte în partea din față a genunchiului, fie sub sau în jurul marginilor rotulei.

Citește mai mult: Ce trebuie să știți despre genunchiul alergătorului

rădăcina durerii patellofemorale poate varia și poate fi dificil de identificat. De exemplu, rotula poate să nu alunece bine de-a lungul canelurii din femur (coapsa), sau mușchii relativ slabi ai șoldului pot determina un alergător să se bazeze prea mult pe mușchii cvadriceps, care apoi trag inconfortabil pe rotulă.

durerea patellofemorală este de obicei mai vizibilă urcând scările sau mergând sau alergând în sus.

sindromul benzii iliotibiale (IT)
sindromul benzii iliotibiale poate afecta atât alergătorii începători, cât și cei experimentați. Durerea tinde să fie ascuțită și izolată în zona chiar deasupra sau la nodul din afara genunchiului. Sindromul de bandă nu provoacă roșeață, umflare sau instabilitate a genunchiului.

banda iliotibială, sau banda IT, este o bucată groasă de țesut fibros care începe de la șold, se extinde de-a lungul exteriorului coapsei și se atașează de partea superioară a tibiei sau tibiei. Când genunchiul se îndoaie, banda IT trebuie să alunece peste exteriorul articulației genunchiului, inclusiv capătul bulbos al femurului numit condilul lateral. Dacă banda IT devine strânsă din cauza încordării sau a utilizării excesive, se poate freca de condilul lateral și se poate inflama, provocând durere.

Citeste mai mult: Sindromul benzii iliotibiale

spre deosebire de sindromul durerii patellofemorale, durerea benzii IT este adesea mai gravă atunci când coborâți scările sau faceți jogging în jos.

tendinita patelară
denumită în mod obișnuit „genunchiul jumperului”, tendinita patelară poate provoca dureri în partea din față a genunchiului, la rotula inferioară sau la umflătura osoasă din partea superioară a tibiei. Durerea poate fi minoră și simțită numai atunci când se exercită sau poate fi suficient de severă pentru a afecta activitățile zilnice ale unei persoane, cum ar fi urcarea scărilor. Împreună cu durerea, o persoană poate observa umflături, roșeață și căldură.

Citeste mai mult: Înțelegerea genunchiului jumperului

un tendon conectează mușchiul la os și un ligament conectează osul la os. Tendonul rotulei este de fapt un ligament care leagă rotula (rotula) de tibia superioară (osul tibiei). Când tendonul patelar se inflamează și provoacă simptome dureroase, se numește tendinită patelară. Tinde să fie o vătămare excesivă, care este frecventă la alergători, în special la persoanele care aleargă pe pante de coborâre și la persoanele care participă la sporturi care necesită multă pornire și oprire.

vezi genunchiul jumperului vs. Genunchiul alergătorului

osteoartrita genunchiului
genunchii dureroși, rigizi și eventual umflați pot fi semne de osteoartrită. Experții dezbat dacă alergarea regulată pentru exerciții fizice cauzează osteoartrita genunchiului.

unii experți susțin că alergarea nu provoacă osteoartrită la genunchi, ci că persoanele care au deja osteoartrită la genunchi pot accelera uzura articulației genunchiului alergând regulat. Mulți susținători ai sănătății afirmă că alergarea regulată pentru exerciții fizice oferă alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi controlul greutății, care depășesc potențialele leziuni artritice ale genunchilor.

artrita genunchiului poate determina un alergător să se simtă dureros în genunchi în timpul sau după un antrenament. În plus, genunchii se pot simți rigizi și dureroși atunci când se ghemuiesc, urcă scările și după o inactivitate prelungită, cum ar fi atunci când te ridici din pat dimineața.

pentru informații mai detaliate, consultați osteoartrita genunchiului pe Arthritis-health.com.

deteriorarea meniscului
meniscul este un tampon de cartilaj în formă de C care separă tibia și femurul și oferă pernă și stabilitate. Poate fi deteriorat într-o singură leziune traumatică sau se poate degrada în timp prin mini-traume. Persoanele mai în vârstă, care aleargă pe suprafețe denivelate sau care fac viraje bruște și opriri dure (de exemplu, jucători de fotbal) prezintă cel mai mare risc de deteriorare a meniscului.

vezi înțelegerea lacrimilor meniscului

o persoană cu menisc rupt poate suferi dureri de genunchi, umflături și rigiditate. În plus, genunchiul poate ceda sau bloca dacă o bucată din meniscul rupt împiedică mișcarea articulațiilor. Reparația chirurgicală este uneori, dar nu întotdeauna, recomandată.

vezi Tratamentul lacrimal Meniscal

alergarea cu o leziune la genunchi poate exacerba durerea și mai mult vătămarea. Dacă o persoană își odihnește genunchiul dureros timp de câteva săptămâni și încă suferă de durere sau dacă durerea este severă, asistența medicală este justificată. Un ortoped sau un medic de îngrijire primară poate face un diagnostic și poate recomanda tratament.