magneziul și vitamina D ar putea oferi corpului tău o mână de ajutor pentru a-ți vindeca călcâiul.

o întrebare obișnuită pe care pacientul o pune în aceste zile este ” suplimentele de vitamine și minerale pot ajuta cu fasciita plantară și, dacă da, ce ar trebui să iau?”

răspuns scurt: În prezent, nimeni nu a făcut cercetarea, dar se pare că există o relație complexă între vitamina D3 și deficitul de magneziu, ceea ce ar putea însemna că bolnavii de fasciită plantară ar putea fi ajutați prin administrarea de suplimente de vitamina D3 și magneziu.

în lumea fasciitei plantare, cel mai frecvent discutat supliment mineral este magneziul. Am auzit multe povești anecdotice despre simptomele suferinței de fasciită plantară de lungă durată, care se clarifică brusc după un curs de suplimente de magneziu.

deci, de ce ar putea fi acest lucru și ce știm despre magneziu?

organismul adult mediu conține aproximativ 25gs de magneziu cu 60% din acest găsit în oase, restul se găsește în țesuturile moi și doar 1% din totalul de magneziu se găsește în serul de sânge.

magneziul este un mineral foarte important care ajută organismul să regleze funcția musculară și nervoasă, să mențină tensiunea arterială și multe altele. Nivelurile scăzute de magneziu sunt acum legate de cancerul pancreatic și bolile de inimă.

studiile americane estimează că aproximativ 70% din populația SUA este deficitară în magneziu. Testarea deficienței de magneziu este foarte dificilă, deoarece doar 1% este observată în serul de sânge, organismul trebuie să aibă aproape total au rămas fără magneziu înainte ca un test de ser de sânge să arate o deficiență.

mai mult, mulți sunt de acord că nu există aproape nicio corelație între nivelurile serice de magneziu și nivelurile totale de magneziu din oase și celule. Există și alte modalități de testare a deficienței, dar acestea tind să fie foarte scumpe și nu sunt disponibile pentru majoritatea medicilor de familie din Marea Britanie.

deci, de ce sunt atât de mulți oameni deficienți?

unii dau vina pe metodele agricole intensive moderne care au contribuit la culturile care conțin cu aproximativ 20% mai puțin magneziu acum decât în anii 1970.

alții dau vina pe consumul ridicat de cafea, care se crede că reduce absorbția magneziului. Alții dau vina pe utilizarea crescândă a anumitor medicamente numite PPI care reduc acidul din stomac reduc și absorbția de magneziu, exemple comune de PPI în Marea Britanie sunt Nexium și Omeprazol.

deci, de ce ar putea ajuta magneziul fasciita plantara?

Ei bine, în primul rând nu știm că o face încă, dar dacă o face, este cel mai probabil să facă cu faptul că magneziul pare să reducă inflamația în organism (care este probabil originea noțiunii că sărurile de baie Epsom, care sunt bogate în magneziu, ajută durerile și durerile).

nivelurile de inflamație din organism sunt măsurate printr-un test de sânge numit proteină C-reactivă sau CRP pe scurt. Nivelurile crescute de CRP indică prezența inflamației în organism. U. S. studiile au arătat că adulții cu vârsta peste 40 de ani, care sunt supraponderali (IMC mai mare de 25) și care au consumat mai puțin de 50% din doza zilnică recomandată de magneziu au avut de 2,24 ori mai multe șanse de a avea citiri CRP crescute. Deci, pe scurt, magneziul pare să protejeze împotriva (sau cel puțin scade nivelul) inflamației.
și ce se numește mai corect fasciita plantară? Fascioza plantară – o afecțiune degenerativă inflamatorie cronică care afectează ligamentul fasciei plantare.

mai mult, deficitul de magneziu pare să meargă mână în mână cu deficitul de vitamina D.

studiile estimează că 70% dintre europeni au deficit de vitamina D. Organizația Mondială a Sănătății a ridicat recent alocația zilnică recomandată pentru vitamina D, deoarece acum este recunoscută ca fiind atât de esențială pentru sănătate. Vitamina D este necesară pentru ca peste 2000 de gene să funcționeze corect și este necesară pentru un sistem imunitar sănătos, inclusiv celulele imune numite macrofage, care înghit țesutul deteriorat sau necrotic (mort).

vitamina D este necesară pentru remodelarea normală a oaselor și a țesuturilor moi. Unii au speculat că nivelurile scăzute de vitamina D duc la o activitate macrofage redusă, permițând țesutului semi-necrotic să se acumuleze în fascia plantară.

din nou, merită să ne amintim că fascioza plantară este o afecțiune în care, indiferent de motiv, procesul normal al organismului de descompunere și reparare și remodelare a țesuturilor a rătăcit, ducând la o stare în care ligamentul a devenit necrotic și degenerativ.

în acest moment nu au existat studii care să evalueze impactul suplimentelor asupra fasciitei plantare, dar dacă ar trebui să ghicesc cele două cele mai susceptibile de a ajuta, aș ghici magneziu și vitamina d, un mineral și o vitamină pe care majoritatea dintre noi sunt deficitare.

în cele din urmă, înainte de a vă grăbi și de a cumpăra magneziul, merită să știți că magneziul vine în diferite forme și compuși. Compusul glicinat mai scump este cel mai ușor absorbit de organism și este mai puțin probabil să vă provoace diaree.

citratul de magneziu este un pic mai ieftin și, de asemenea, este absorbit destul de bine. Diareea poate apărea dacă organismul dumneavoastră nu este obișnuit cu magneziu sau dacă luați prea mult citrat de magneziu. Evitați oxidul de magneziu, este ieftin, slab absorbit și poate provoca tulburări de stomac.