Maraton de formare pe o banda de alergare: cum am făcut-o

Salut prieteni!! Acesta este pentru toți prietenii mei alergători, în special cei care au folosit Runkeeper ca aplicație de urmărire a antrenamentului.

unul dintre clienții mei de la sală se antrenează pentru un maraton complet în noiembrie și vorbeam despre implementarea mai multor alergări de alergare în rutina ei, deoarece este o doamnă foarte ocupată, care nu are prea mult timp pe mâini, mai ales în timpul săptămânii. Ea strânge într-o scurtă alergare de 3 până la 4 mile ori de câte ori are un minut liber și își ia distanța în weekend, dar nu a implementat încă nicio viteză sau înclinație în planul ei de antrenament.

i-am spus că o pot ajuta și că putem avea grijă de unele lucrări de viteză în timpul sesiunilor noastre la sală.

îmi amintesc când m-am antrenat pentru ultimul meu maraton, probabil că am petrecut mai mult timp pe banda de alergare decât oricând, mi-am făcut alergările lungi în weekend (în aer liber) și am reușit să lovesc un PR în acel maraton.

după ce am creat planul de antrenament al clienților mei astăzi, am fost curios despre cât timp am ajuns într-adevăr să petrec pe banda de alergare, așa că am deschis site-ul Runkeeper pentru a arunca o privire la jurnalul meu de antrenament.

în primul rând, am tras în sus fila ‘Rapoarte’ pentru a obține o imagine de ansamblu personalizată a mile am făcut între noiembrie 2013 și ianuarie 2014.

acest ecran vă oferă o imagine de ansamblu excelentă asupra alergărilor zilnice, arată data și distanța când treceți peste bare și am putut vedea câte alergări la distanță am ajuns să fac înainte de cursa mea.

apoi, am vrut să aflu detaliile fiecărei alergări, așa că am deschis fila ‘Activități’ și am deschis fișierele din 14 ianuarie pentru a arunca o privire asupra fiecărei activități individuale.

când alerg pe banda de alergare, de obicei scriu câteva note de antrenament pentru referințe viitoare, cum ar fi în acest caz.

după ce am verificat unele dintre aceste activități, îmi amintesc de câte ori am folosit banda de alergare în ultimul sezon. Cred că unul dintre motive a fost comoditatea de doar poziția la sala de sport ori de câte ori am vrut pentru că am avut de îngrijire de zi incluse și am putea seta doar banda de alergare pe o pantă în loc de a găsi un traseu ‘deluros’ pentru acea zi. De asemenea, m-am asigurat întotdeauna că ritmul meu mediu a fost cu cel puțin 8-10% mai rapid decât ritmul meu obișnuit în aer liber.

cu siguranță nu este imposibil să te antrenezi pentru curse folosind atât banda de alergare, cât și în aer liber. Și dacă utilizați Runkeeper, puteți chiar să vă urmăriți rulările interioare, asigurați-vă că adăugați câteva note, deoarece nu veți vedea timpii împărțiți atunci când vă înregistrați manual mile.

Alergare Fericită!

verificați urmărirea interioară pentru banda de alergare care rulează în Runkeeper 5.0!

această postare a apărut inițial pe Uberfittraining.net, și imaginea caracteristică prin.