Motivația nu este cheia succesului dacă aveți ADHD

știu că vrei să știi cum adulții ADHD creează motivație. Deci, vă puteți da seama cum o faci pentru tine, nu?

când lucrez cu clienții, venim cu un plan. Aceasta include strategii pentru a le ajuta să urmeze. Încercăm chiar să anticipăm orice obstacole și să ne gândim la modalități de a le gestiona. De obicei, se simt destul de bine în legătură cu planul.

iau o atitudine de așteptare. Nu pentru că nu am încredere în dorința clienților mei de a urma, deși. Știu doar că execuția e complicată.

dar, atunci când nu reușesc să urmeze un Acord, nu este neobișnuit, cel puțin în etapele inițiale ale muncii noastre, ca ei să se îndoiască de motivația și voința lor. S-ar putea chiar să spună: „dacă ar fi important pentru mine, aș face-o!”De obicei, credințele care stau la baza acestei afirmații sunt:

• „cred că nu e așa de important pentru mine.”
• ” nu am încercat destul de mult.”
• ” a fost destul de ușor de făcut.”

răspunsul meu este aproape întotdeauna același: „dacă ar fi atât de ușor și ai putea „doar să o faci”, ai fi făcut-o.”

dar, chiar și cu un plan care pare că ar trebui să fie simplu de urmat, execuția pentru adulții cu ADHD nu este ușoară. Sunt sigur că știi asta.

mai jos sunt gândurile și strategiile pe care le puteți utiliza pentru a vă maximiza capacitatea de a le urma atunci când motivația și voința nu sunt doar răspunsul.

a te baza pe voință nu va funcționa pentru tine

sigur, uneori poate fi necesar să încerci mai mult — exercită mai multă voință. Dar acesta nu este de obicei răspunsul, cel puțin nu întregul răspuns.

amintiți — vă, exercitarea mai multă voință — încercarea de a vă controla gândurile, emoțiile, impulsurile și performanțele (concentrați-vă pe sarcini) – este o provocare pentru dvs. din cauza ADHD. Și, deși există strategii care să vă ajute să utilizați voința pe care o aveți, este totuși o resursă limitată.

gândiți-vă la ultima dată când ați spus:”trebuie doar să…!!”sau” trebuie doar să mă opresc…!”Cât de bine a țipat la tine pentru a ajuta realiza ceea ce ai vrut? Nu prea bine, îmi imaginez.

și, în loc să vă ajute să executați, încercarea de a aduna mai multă voință pentru a vă face lucrurile poate să fi crescut doar rușinea și vina de sine pe care o purtați deja.

deci, în loc să concluzionezi că trebuie să treci prin putere, poate că este timpul să cauți alte strategii pentru a-ți urma munca importantă.

gata?

este greu să susții motivația pasivă

Ne pare rău, dar nici inspirația de moment nu te va duce la linia de sosire.

gândiți — vă la o experiență recentă când, după ce ați citit ceva deosebit de inspirat — un citat, un articol, o carte-sau ați avut o conversație energizantă, v-ați simțit total motivați să abordați un proiect. Dar, când a venit momentul să pui pedala pe metal, poof, energia pe care ai simțit-o înainte nu era acolo. Și, poate, v-ați întrebat: „ce s-a întâmplat? Vreau să fac asta sau nu?!”

chiar și după ce a decis că o sarcină este importantă, este prea ușor pentru adulții cu ADHD să se entuziasmeze momentan doar pentru ca acea emoție să scape. Ți s-a întâmplat vreodată?

doar pentru că mojo-ul tău a dispărut nu înseamnă că proiectul nu este important pentru tine. Ceea ce este mai probabil este motivația pasivă pe care ați simțit-o de la citirea unui citat sau de la o conversație nu a fost suficientă pentru a vă începe și pentru a vă continua.

așteptarea inspirației este o strategie discutabilă

desigur, este mult mai ușor să abordezi o sarcină atunci când simți că o faci. Deci, s-ar putea să decideți, mai degrabă decât să luptați în amonte, veți aștepta doar până când motivația dvs. revine. Și, dacă puteți aștepta până când sunteți în starea de spirit dreapta, prin toate mijloacele, așteptați. Are sens.

dar ce zici de acele momente în care fie nu poți aștepta, fie nu te vei simți niciodată motivat, indiferent cât timp aștepți?

cu toate acestea, una dintre cele mai frecvente scuze pe care adulții cu ADHD le dau pentru a amâna munca este ideea discutabilă, „trebuie să am chef să fac…” acest lucru duce adesea la promisiunea neconvingătoare, „o voi face mai târziu, poate mâine, când mă simt mai mult.”

după cum știți, adoptarea acestor credințe poate însemna:

• lucrarea pur și simplu nu se va face.
• stima ta de sine va lua o bătaie pentru a nu urma și te va lăsa cu și mai puțină energie pentru a aborda lucrurile tale importante.

în mod clar, așteptarea motivației poate fi o pantă alunecoasă. Probabil nu unul pe care doriți să alunece în jos.

cel mai bun mod de a crea motivație este de a începe

există o alternativă.

gândiți-vă la un moment recent când ați săpat într-o sarcină pe care ați amânat-o doar pentru a descoperi că anticiparea a fost mai rea decât sarcina reală. Poate chiar ai simțit motivația de a continua să lucrezi mai mult decât ai planificat. Este posibil ca acest feedback pozitiv să vă fi ajutat chiar să începeți să lucrați la sarcină data viitoare.

ai fost surprins? Nu sunt.

deoarece pornirea este cea mai bună modalitate de a obține motivația de care aveți nevoie pentru a continua să lucrați la o sarcină. Sună bine, nu? Problema, desigur, este că pornirea este adesea cea mai grea parte.

o „rutină de încălzire” facilitează începerea

una dintre cheile pentru a începe sarcina principală este pregătirea pentru a începe.

îți amintești cum am văzut câteva sclipiri din rutina de încălzire a lui Michael Phelps? Începe cu o serie de întinderi și înoturi de încălzire, își pune costumul de baie de curse, își ascultă muzica timp de 20 de minute. Apoi, când este timpul să meargă la blocul de pornire, el trece printr-o rutină precisă, care include balansarea brațelor exact de 3 ori.

de ce atât de precis? Sigur că înotul de întindere și încălzire are sens. Dar de ce are nevoie de o anumită listă de redare a muzicii? Și ce e cu chestia aia cu brațul?

toate acestea sunt indicii pentru a-l pregăti mental, precum și fizic, să performeze. Și fac exact același lucru când mă pregătesc să scriu dimineața.

încep prin a-mi prepara cafeaua, permițându-i să se absoarbă câteva minute în timp ce scot câinele nostru. Apoi am întins o pătură pe scaun și otoman, pornesc computerul, toarnă cafeaua, mă simt confortabil și încep.

Ok, deci poate nu e exact ca rutina lui Michael Phelps. Dar rutina mea de pre-scriere servește aceluiași scop de a-mi spune că este timpul să încep să scriu.

sunteți gata să încercați să vă creați propria rutină de încălzire?

cum să vă creați propria rutină de încălzire

mai jos sunt pași adaptați din sugestiile scriitorului James Clear. Pe măsură ce citiți mai jos, gândiți-vă cum va arăta rutina dvs. de încălzire

Pasul 1 – începeți rutina cu o sarcină Super ușoară

mulți oameni consideră că tracțiunea pe care o primesc de la început îi ajută să continue să se îndrepte spre obiectivul lor. Și, adevărat, scopul unei rutine de încălzire este de a vă ajuta să vă construiți pentru a începe sarcina reală — obiectivul dvs.

dar, s-ar putea să vă întrebați: „dacă începerea este atât de grea, cum voi începe rutina mea de încălzire?!”Marea întrebare.

deoarece pornirea este o provocare pe care doriți să vă asigurați că primul pas în rutina dvs. de încălzire este foarte ușor de făcut-atât de ușor încât există practic zero șanse ca orice să vă împiedice să începeți. Apoi, puteți lua de acolo.

de exemplu, îmi încep rutina de scriere de dimineață fierbând mai întâi apă pentru cafeaua mea. Dacă nu mă trezesc și găsesc că nu am apă sau o sobă spartă, pot începe întotdeauna.

care este primul pas? Poate tac dvs. este la fel de simplu ca obtinerea unui anumit stilou sau un pahar de apă într-un anumit pahar.

Pasul 2-Include mișcarea fizică

tranzițiile — pornirea, oprirea și comutarea între sarcini — sunt deosebit de dificile pentru adulții cu ADHD. Deci, doriți, de asemenea, să vă asigurați că rutina dvs. de încălzire include mișcarea fizică spre sarcina dvs., deoarece acest lucru va face trecerea la început mai ușoară.

chiar dacă vă faceți toată munca la același birou, așa cum știu că mulți dintre voi faceți, ați putea începe prin a vă ridica pentru a obține apă, de exemplu, și apoi să vă întoarceți la birou.

întotdeauna stau în același scaun pentru a-mi scrie. Deci, când mă duc și stau acolo, mă îndrept literalmente spre scopul meu de a scrie. Această mișcare îmi întărește intenția de a scrie și mă ajută să încep.

ce fel de mișcare fizică ai putea include în rutina ta de încălzire?

Pasul 3-Clătiți și repetați!

luarea deciziilor poate fi o altă provocare pentru adulții cu ADHD. Deci, asigurați-vă că vă faceți rutina Exact la fel de fiecare dată. Pentru că nu vrei să fii în poziția de a avea nevoie să te oprești și să te întrebi: „ce ar trebui să fac acum?”

dacă rutina ta include balansarea brațelor de 3 ori, nu le legăna uneori de 2 ori sau de 4 ori. Dacă obțineți apă în paharul roșu, nu treceți la paharul albastru. După un timp faci rutina din obișnuință, fără să te gândești prea mult.

și va fi semnalul că” asta fac înainte de a… ” atunci, mai degrabă decât să te bazezi pe motivație sau voință, vei fi tras de rutina ta de încălzire pentru a începe pe obiectivul tău principal.

Deci, amintiți-vă, clătiți și repetați!

cum adulții cu ADHD creează motivație

gândiți-vă la un proiect important, poate unul pe care l-ați amânat.

proiectați o rutină de încălzire care vă va ajuta să treceți la început.