Nu ar trebui să mâncați niciodată aceste alimente înainte de culcare

este ora 10 p.m. și sunteți pregătiți să vă odihniți bine, dar indiferent cât de mult încercați, nu puteți părea să scuturați senzația de stomac gol. Dar cu atât de multe opțiuni în cămară și frigider, sănătoase sau altfel, este greu să decideți pe care ar trebui să o alegeți.

deși există unele gustări pe care le-ați (și ar trebui) să le atingeți cu ușurință în timpul zilei, alegerea mâncării greșite noaptea târziu vă poate deteriora calitatea somnului, sabotând, de asemenea, orice obiective de pierdere în greutate pe care le-ați stabilit pentru dvs. Și pentru că corpul tău îți repară mușchii în timp ce dormi, este important să ai o noapte liniștită de odihnă pentru a-ți construi mușchii și a te pregăti pentru antrenamentul de a doua zi.

deci, care sunt cele mai proaste alimente pe care le puteți mânca noaptea? Și care sunt câteva alternative la aceste alimente, doar în cazul în care doriți acea aromă specifică? Iată primele cinci alimente la care nu ar trebui să ajungeți dacă doriți să obțineți un somn de calitate.

ciocolata neagra

ciocolata neagra nu te va ajuta sa dormi. / iStock.com

deși puteți gusta ciocolată neagră în timpul zilei când doriți ceva dulce, este unul dintre alimentele de top care vă pot ține treaz ore întregi după culcare. Ciocolata neagră este una dintre cele mai sănătoase forme de ciocolată pe care le puteți pune în corpul dvs. datorită nivelurilor ridicate de antioxidanți, dar dacă sunteți sensibil la cofeină, atunci vă poate ține pasul. Jumătate din bara specială de ciocolată neagră a lui Hershey conține 20 de miligrame de cofeină, care este aceeași cantitate ca o jumătate de uncie de espresso.

ciocolata neagră conține, de asemenea, teobromină, un stimulent ușor care promovează vigilența pentru perioade mai susținute de timp decât cofeina. Efectele teobrominei sunt mai blânde decât cele ale cofeinei, așa că s — ar putea să nu vă dați seama că vă simțiți mai energizați, dar când vine timpul să dormiți, acesta poate fi motivul pentru care nu puteți.

încercați să mâncați chipsuri de roșcove în loc de ciocolată neagră data viitoare când este târziu-sunt similare cu cacao, deoarece provin dintr-o păstaie a unui copac tropical, dar nu conțin cofeină. Culturism.com sugerează să mănânci o mână de acestea în loc de ciocolată neagră dacă căutați acea aromă bogată, ușor dulce noaptea.

înghețată și iaurt

înghețata este un nu-nu. | iStock.com

înghețata, un aliment cunoscut pentru conținutul ridicat de zahăr și grăsimi, ar trebui să fie un evident nu-go atunci când vine vorba de alimente noaptea târziu, dar iaurtul, chiar și din soiul grecesc, ar trebui, de asemenea, evitat. Fitness recomandă să vă îndepărtați de alimentele bogate în proteine odată ce Soarele apune, iar iaurtul grecesc poate conține până la 17 grame pe recipient cu o singură porție. Proteina de aici vă va oferi un impuls energetic, ceea ce poate duce la scăderea somnului. Dacă mergeți cu un tip de iaurt care nu este grecesc, dar este în schimb aromat, atunci veți dori să aveți grijă la conținutul de zahăr, deoarece consumul de zahăr în exces înainte de culcare poate facilita ambalarea corpului pe kilograme nedorite.

ar trebui să evitați înghețata pe timp de noapte din cauza tuturor lucrărilor suplimentare pe care sistemul digestiv trebuie să le facă pentru a procesa cantitatea mare de conținut de grăsimi din alimente. Culturism.com spune că, din cauza acestui conținut de grăsimi și a sistemului digestiv muncitor, este posibil să aveți tulburări în somn și este și mai rău dacă alegeți să mâncați o aromă de înghețată care conține cofeină, cum ar fi cafeaua sau ciocolata.

dacă îți dorești cu adevărat niște lactate înainte de a te culca, atunci încearcă să mănânci o înghețată făcută din lapte de orez sau lapte de cocos. Dieteticianul de astăzi afirmă că există mult mai puține proteine în aceste alternative fără lactate. Asigurați-vă că urmăriți dimensiunea porției și conținutul de zahăr. Puteți găsi halbe din aceste înghețate care au mai puțin zahăr decât înghețata obișnuită din lapte de vacă. Alegeți simplu sau vanilie pentru a evita orice exces de zahăr cauzat de siropuri sau arome.

vin

vinul nu te va ajuta să dormi. | iStock.com

deși este posibil să aveți câteva pahare de vin la cină și să vă simțiți ușor somnolent, nu vă lăsați păcăliți. Vinul împreună cu alte forme de alcool pot duce la o noapte dezastruoasă de somn. Amerikanki discută despre modul în care efectele deshidratante ale alcoolului pot avea un efect negativ asupra reparării creșterii musculare și restabilirii nivelului de energie în timpul somnului. Deși este posibil să fi simțit că ai dormit numărul adecvat de ore în timpul nopții, corpul tău se va simți mult mai puțin restaurat.

alcoolul este, de asemenea, cunoscut pentru a înrăutăți insomnia, așa că, dacă aveți deja o perioadă dificilă de somn, atunci ar trebui să încetați să beți câteva ore înainte de a vă culca. Dacă vă răsfățați cu o băutură sau două înainte de somn, nu vă mirați să aflați că vă puteți trezi de câteva ori în mijlocul nopții, cu întreruperi ale somnului care apar cu mai multă frecvență în a doua jumătate a nopții.

Dacă intenționați să ieșiți la băut, încercați să reduceți băuturile cu câteva ore înainte de ora de culcare proiectată. Dacă sunteți doar în căutarea unei băuturi liniștitoare noaptea târziu, încercați să savurați ceaiuri din plante fără cofeină, cum ar fi menta sau mușețelul, pentru proprietățile lor relaxante și de ameliorare a stresului.

alimente picante

alimentele picante te vor ține treaz. / Thinkstock

dacă te găsești ajungând la Tabasco pentru a pune o gustare pe timp de noapte (este scăzut în zahăr și bogat în aromă, la urma urmei), atunci poate doriți să vă reconsiderați. Site-ul Dr.Mercola spune că indigestia cauzată în mod obișnuit de alimentele picante vă poate distruge șansele de a vă odihni bine. Chiar dacă rămâneți nevătămat de efectele pe care alimentele picante le pot avea asupra stomacului, puteți cădea victimă schimbărilor de temperatură ale corpului care vă pot ține treaz.

capsaicina, un ingredient activ în ardei iute, este speculat a fi cauza modificărilor în somn din cauza temperaturilor ridicate ale corpului în timpul primului ciclu de somn. Aceste modificări pot provoca perturbări ale somnului care durează pe tot parcursul nopții. Alimentele calde au fost, de asemenea, legate de producerea mai multor coșmaruri, așa că, dacă vă aflați că aveți vise mai ciudate decât de obicei, atunci aceasta poate fi cauza.

în loc să ajungeți la alimente calde și picante noaptea, luați în considerare biscuiții făcuți din nuci sau semințe de susan măcinate cu piatră, cu o răspândire de hummus. Hummusul poate avea acel impuls de aromă pe care îl căutați, iar aceste alternative mai sănătoase la biscuiții tipici vă vor satisface foamea. Dacă sunteți gata să mâncați ceva picant, atunci încercați să cumpărați un hummus în stil chipotle pentru un pic de lovitură fără întreruperea somnului.

alimente prajite

stai departe de alimente prajite. | iStock.com

alimentele prăjite te pot face să te simți letargic după ce le mănânci, dar în cele din urmă îți vor face mai mult rău somnului decât bine. Potrivit Huffington Post, alimentele precum cartofii prăjiți și chipsurile durează mult mai mult timp pentru a digera decât alte alimente — poate dura ore întregi pentru a digera pe deplin ceva prăjit și bogat în grăsimi. Când vă culcați imediat după ce ați consumat aceste tipuri de alimente, este posibil să aveți dureri de stomac, crampe și reflux acid, ceea ce duce la o calitate slabă a somnului.

chiar dacă decideți să gustați ceva care nu este prăjit, este foarte posibil ca alimente precum cârnați, friptură, cartofi, tortilla și brânzeturi bogate în grăsimi să poată provoca, de asemenea, întreruperi ale somnului din cauza conținutului lor de grăsimi. Atunci când consumați aceste alimente, arsurile la stomac și balonarea abdominală pot face foarte dificilă adormirea, așa că asigurați-vă că le mâncați cu ore înainte de culcare.

dacă doriți o masă consistentă cu multă textură, atunci evitați alimentele prăjite, bogate în grăsimi și alegeți carbohidrați complecși. Ecowatch sugerează pâine integrală, paste și orez brun ca opțiuni de gustare sănătoase. Puteți încerca, de asemenea, să faceți alternative coapte la toate preferatele dvs. prăjite. Este ușor să coaceți o dovlecei de butternut, dovlecei sau cartofi dulci cu pâine integrală pentru un tratament crocant și sănătos pe timp de noapte.