Optimizați antrenamentul de anduranță

BY admin
|

optimizați antrenamentul de anduranță
de Lance C. Dalleck, ms &Len Kravitz, Ph.D.
Introducere
unul dintre clienții dvs., un alergător de agrement, vă informează că tocmai s-a înscris la o cursă rutieră de 10 k și ar aprecia contribuția dvs. în proiectarea unui program de antrenament. Dorind să-și optimizeze antrenamentul de anduranță, începeți câteva cercetări de fond și descoperiți rapid că pragul de lactat este cel mai bun predictor al performanței de anduranță. Cu toate acestea, pe măsură ce continuați lectura, pragul ventilatoric, pragul anaerob și alte terminologii sunt, de asemenea, frecvent denumite același eveniment fiziologic ca pragul lactat. Interesat, dar confuz, vă întrebați ce înseamnă totul?”
dacă acest scenariu sună familiar, nu sunteți singuri – descifrarea terminologiei inconsistente cu privire la cea mai esențială componentă a performanței de anduranță poate fi dificilă. Scopul acestui articol va fi de a descrie în mod clar mecanismele fiziologice din spatele pragurilor lactate, ventilatorii și anaerobe, precum și de a discuta pragul ritmului cardiac. Aceste cunoștințe vor fi utilizate pentru a schița principiile de formare pentru îmbunătățirea valorilor pragului de lactat în clientela dvs.
prag de lactat și performanță de anduranță
în mod tradițional, absorbția maximă de oxigen (VO2max) a fost privită ca componenta cheie a succesului în activitățile de exerciții prelungite (Bassett & Howley 2000). Cu toate acestea, mai recent, cercetătorii au propus că pragul de lactat este cel mai bun și mai consistent predictor al performanței în evenimentele de anduranță. Studiile de cercetare au descoperit în mod repetat corelații ridicate între performanța în evenimente de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul și mersul pe jos și volumul maxim de muncă la starea de echilibru la pragul lactatului (McKardle, Katch, & Katch 1996).
care este pragul de lactat?
în repaus și în condiții de exercițiu la starea de echilibru, există un echilibru între producția de lactat din sânge și îndepărtarea lactatului din sânge (Brooks 2000). Pragul de lactat se referă la intensitatea exercițiului la care există o creștere bruscă a nivelului de lactat din sânge (Roberts & Robergs 1997). Deși factorii fiziologici exacți ai pragului de lactat sunt încă în curs de rezolvare, se crede că implică următoarele mecanisme cheie (Roberts & Robergs 1997):
1) scăderea eliminării lactatului
2) creșterea recrutării unității motorii rapide
3) dezechilibru între glicoliză și respirația mitocondrială
4) ischemie (flux sanguin scăzut) sau hipoxie (conținut scăzut de oxigen în sânge)
înainte de a discuta mecanismele cheie ale pragului de lactat, este necesară o scurtă trecere în revistă a căilor metabolice ale producției de energie.
Prezentare generală a căilor metabolice
toate transformările energetice care apar în organism sunt denumite metabolism. Astfel, o cale metabolică este o serie de reacții chimice care vor duce la formarea ATP și a deșeurilor (cum ar fi dioxidul de carbon). Cele trei sisteme energetice ale corpului sunt sistemul ATP-PC (adesea denumit fosfagen), glicoliza (descompunerea zahărului) și respirația mitocondrială (producția celulară de ATP în mithochondrion).
ATP-PC este cel mai simplu sistem energetic al corpului cu cea mai scurtă capacitate (până la 15 secunde) pentru a menține producția de ATP. În timpul exercițiilor intense, cum ar fi în sprint, ATP-PC este cea mai rapidă și disponibilă sursă de ATP.
în timpul exercițiului de anduranță submaximală, energia pentru contracția musculară provine din ATP regenerat aproape exclusiv prin respirația mitocondrială, care are inițial aceeași cale ca glicoliza. Este o concepție greșită să credem că sistemele energetice ale corpului funcționează independent. De fapt, cele trei sisteme energetice lucrează împreună pentru a produce ATP. Prin glicoliză, glicemia sau glicogenul muscular sunt transformate în piruvat, care odată produs va intra fie în mitocondrii, fie va fi transformat în lactat în funcție de intensitatea exercițiului. Piruvatul intră în mitocondrii la niveluri de intensitate a exercițiului sub pragul lactatului, în timp ce la niveluri de intensitate a exercițiului peste pragul lactatului capacitatea de respirație mitocondrială este depășită și piruvatul este transformat în lactat. În acest moment, exercițiile de intensitate ridicată sunt compromise, deoarece sistemele energetice glicolitice și fosfagenice care susțin contracția musculară continuă peste pragul lactatului pot produce ATP la o rată ridicată, dar sunt capabile să facă acest lucru doar pentru durate scurte de timp (Bassett & Howley 2000).
deci, energia pentru activitățile de exerciții necesită un amestec al tuturor sistemelor energetice. Cu toate acestea, factorii determinanți ai implicării sistemului energetic particular depind în mare măsură de intensitatea exercițiului. Să continuăm acum discuția despre mecanismele care contribuie la pragul de lactat.
1) Eliminarea lactatului
deși odată privită ca un eveniment metabolic negativ (vezi bara laterală I), creșterea producției de lactat care apare exclusiv în timpul exercițiilor de intensitate ridicată este naturală (Roberts & Robergs 1997). Chiar și în repaus are loc un grad mic de producție de lactat, ceea ce indică faptul că trebuie să existe și îndepărtarea lactatului sau altfel ar exista acumularea de lactat în repaus. Mijloacele primare de îndepărtare a lactatului includ absorbția sa de către inimă, ficat și rinichi ca combustibil metabolic (Brooks 1985). În ficat, lactatul funcționează ca un bloc chimic pentru producerea glucozei (cunoscut sub numele de gluconeogeneză), care este apoi eliberat înapoi în fluxul sanguin pentru a fi utilizat ca combustibil (sau substrat) în altă parte. În plus, mușchii care nu exercită sau mai puțin activi sunt capabili de absorbție și consum de lactat. La intensități de exercițiu peste pragul de lactat, există o nepotrivire între producție și absorbție, rata de îndepărtare a lactatului rămânând aparent în urma ratei producției de lactat (Katz & Sahlin 1988).
2) Creșterea recrutării unității cu motor rapid
la niveluri scăzute de intensitate, în primul rând mușchii cu mișcare lentă sunt recrutați pentru a susține volumul de muncă al exercițiului. Mușchiul cu mișcare lentă se caracterizează printr-o capacitate mare de rezistență aerobă care îmbunătățește metabolismul energetic al sistemului energetic de respirație mitocondrială. În schimb, odată cu creșterea intensității exercițiilor, există o schimbare către recrutarea mușchilor cu mișcare rapidă, care au caracteristici metabolice orientate spre glicoliză. Recrutarea acestor mușchi va schimba metabolismul energetic de la respirația mitocondrială la glicoliză, ceea ce va duce în cele din urmă la creșterea producției de lactat (Anderson & Rhodes 1989).
3) dezechilibru între glicoliză și respirația mitocondrială
la intensificarea intensităților de exercițiu, există o dependență crescută de rata de transfer a glucozei în piruvat prin reacțiile glicolizei. Acest lucru este denumit flux glicolitic. Așa cum s-a descris mai devreme, piruvatul produs la sfârșitul glicolizei poate intra fie în mitocondrii, fie poate fi transformat în lactat. Există unii cercetători care cred că, la rate ridicate de glicoliză, piruvatul este produs mai repede decât poate intra în mitocondrii pentru respirația mitocondrială (Wasserman, Beaver, & Whipp 1986). Piruvatul care nu poate intra în mitocondrii va fi transformat în lactat, care poate fi apoi utilizat ca combustibil în altă parte a corpului (cum ar fi ficatul sau alți mușchi).
4) ischemie și hipoxie
de ani de zile, una dintre cauzele principale ale producției de lactat a fost considerată a include niveluri scăzute ale fluxului sanguin (ischemie) sau niveluri scăzute ale conținutului de oxigen din sânge (hipoxie) la mușchii care exercită (Roberts & Robergs 1997). Acest lucru a dus la termenul prag anaerob, care va fi discutat mai detaliat în scurt timp. Cu toate acestea, nu există date experimentale care să indice ischemia sau hipoxia în exercitarea mușchilor, chiar și la exerciții foarte intense (Brooks 1985).
din păcate și confuz, pragul de lactat a fost descris cu o terminologie diferită de către cercetători, inclusiv starea de echilibru maximă, pragul anaerob, pragul aerob, pragul anaerob individual, punctul de rupere a lactatului și debutul acumulării de lactat din sânge (Weltman 1995). Ori de câte ori citiți pe tema pragului de lactat, este important să ne dăm seama că acești termeni diferiți descriu în esență același eveniment fiziologic (Weltman 1995).
care este pragul de ventilatie?
pe măsură ce intensitatea exercițiului crește progresiv în intensitate, aerul care intră și iese din tractul respirator (numit ventilație) crește liniar sau similar. Pe măsură ce intensitatea exercițiului continuă să crească, devine un punct în care ventilația începe să crească într-un mod neliniar. Acest punct în care ventilația se abate de la creșterea liniară progresivă se numește prag ventilator. Pragul ventilatoric corespunde (dar nu este identic) cu dezvoltarea acidozei musculare și a sângelui (Brook 1985). Tampoanele de sânge, care sunt compuși care ajută la neutralizarea acidozei, lucrează pentru a reduce acidoza fibrelor musculare. Aceasta duce la o creștere a dioxidului de carbon, pe care organismul încearcă să o elimine odată cu creșterea ventilației (Neary et al 1985).

deoarece ventilația crescută are loc odată cu creșterea valorilor lactatului din sânge și a acidozei, oamenii de știință au crezut inițial că acest lucru este un indiciu că pragul de ventilație și lactat apar la intensități de exerciții similare. Această interpretare este atrăgătoare deoarece măsurarea pragului ventilatoric este neinvazivă în comparație cu pragul lactat. Și în timp ce numeroase studii au arătat o corelație strânsă între praguri, studii separate au demonstrat că diferite condiții, inclusiv starea de formare și suplimentarea nutrițională a carbohidraților, pot determina pragurile la același individ să difere substanțial (Neary et al 1985).
care este pragul anaerob?
termenul prag anaerob a fost introdus în anii 1960 pe baza conceptului că la niveluri de intensitate ridicată de exercițiu, niveluri scăzute de oxigen (sau hipoxie) există în mușchi (Roberts & Robergs 1997). În acest moment, pentru ca exercițiile fizice să continue, alimentarea cu energie necesară pentru a trece de la sistemul energetic aerob (respirația mitocondrială) la sistemele energetice anaerobe (glicoliza și sistemul fosfagen).
cu toate acestea, există mulți cercetători care se opun cu tărie utilizării termenului prag anaerob, crezând că este înșelător. Principalul argument împotriva utilizării termenului prag anaerob este că sugerează că alimentarea cu oxigen a mușchilor este limitată la intensități specifice de exercițiu. Cu toate acestea, așa cum am menționat anterior, nu există dovezi care să indice că mușchii devin lipsiți de oxigen – chiar și la intensități maxime de exerciții (Brooks 1985). Al doilea argument principal împotriva utilizării pragului anaerob este că sugerează în acest moment în intensitatea exercițiului, metabolismul se schimbă complet de la sistemele energetice aerobe la anaerobe. Această interpretare este o viziune prea simplistă a reglării metabolismului energetic, deoarece sistemele energetice anaerobe (glicoliza și sistemul fosfagen) nu preiau sarcina regenerării ATP complet la intensități mai mari de exercițiu, ci mai degrabă sporesc alimentarea cu energie furnizată de respirația mitocondrială (Roberts & Robergs 1997).
care este pragul ritmului cardiac
la începutul anilor 1980, Conconi și colegii cercetători italieni au dezvoltat metodologia de detectare a pragului de lactat printr-un test de alergare prin determinarea punctului de deviere a ritmului cardiac (Conconi 1982). Această abordare ușoară și non-invazivă a măsurării pragului indirect de lactat a fost utilizată pe scară largă pentru proiectarea programului de formare și recomandările de intensitate a exercițiilor (Hofmann et al 1994, Janssen 2001). Cu toate acestea, unele cercetări au arătat că punctul de deviere a ritmului cardiac este vizibil doar la aproximativ jumătate din toți indivizii și, de obicei, supra-estimează pragul de lactat (Vachon, Bassett, & Clarke 1999). Din cauza acestor constatări și a erorilor grave asociate utilizării sale, antrenorii personali și profesioniștii în fitness sunt descurajați să recomande metoda pragului ritmului cardiac atunci când proiectează programe de antrenament de anduranță pentru clienți.
Rezumatul pragurilor anaerobe, ventilatorii, Lactate și ale ritmului cardiac
în rezumat, pragurile ventilatorii și lactate, deși foarte similare, nu ar trebui privite ca având loc exact la aceleași sarcini de lucru. Utilizarea termenului prag anaerob în comunitatea laică și cu profesioniștii în exerciții fizice a dus la multă confuzie și simplificare excesivă a funcției sistemelor energetice ale corpului. Atât de multă eroare există în prezent cu tehnica pragului ritmului cardiac, încât sunt necesare cercetări suplimentare pentru a putea utiliza cu încredere această tehnică. Prin urmare, accentul proiectării unui program de antrenament de anduranță de succes se va baza pe înțelegerea fiziologică a pragului de lactat.
antrenament și pragul de lactat
deși s-a sugerat că intensitatea antrenamentului ar trebui să se bazeze pe viteza (mph) sau volumul de muncă (viteza de ciclism) care corespunde pragului de lactat, un cercetător de frunte pe această temă, Arthur Weltman, recunoaște că sunt necesare mai multe cercetări pentru a identifica intensitatea minimă sau optimă de antrenament pentru îmbunătățirea pragului de lactat (Weltman 1995). În ciuda acestui fapt, este bine cunoscut faptul că după antrenamentul de anduranță, pragul de lactat va avea loc la un procent relativ mai mare din absorbția maximă de oxigen a unui individ (VO2max) decât înainte de antrenament. Această adaptare fiziologică a antrenamentului permite unui individ să mențină viteze de rulare mai mari la starea de echilibru sau sarcini de lucru cu bicicleta, menținând în același timp un echilibru între producția de lactat și îndepărtarea. Antrenamentul de anduranță influențează atât rata producției de lactat, cât și capacitatea de îndepărtare a lactatului.
producția redusă de lactat, la același volum de muncă dat, după antrenamentul de anduranță poate fi atribuită măririi mărimii mitocondriilor, numărului mitocondrial și enzimelor mitocondriale (Holloszy & Coyle 1984; Honig, Connett, & Gayeski 1992). Rezultatul combinat al acestor adaptări de antrenament este o capacitate sporită de a genera energie prin respirația mitocondrială, scăzând astfel cantitatea de producție de lactat la un anumit volum de muncă.
în plus, antrenamentul de anduranță pare să provoace o creștere a utilizării lactatului de către mușchi, ceea ce duce la o capacitate mai mare de eliminare a lactatului din circulație (Gladden 2000). În consecință, în ciuda ratelor crescute de producție a lactatului care apar la niveluri ridicate de intensitate a exercițiilor fizice, nivelurile de lactat din sânge vor fi mai mici. Trebuie remarcat faptul că antrenamentul de anduranță poate îmbunătăți, de asemenea, densitatea capilară în jurul mușchilor, în special a mușchilor cu mișcare lentă. Această adaptare îmbunătățește fluxul sanguin către și de la exercitarea mușchilor, ceea ce va spori clearance-ul lactatului și acidozei (Roberts & Robergs 1997).
programe de antrenament și antrenamente cu prag de lactat
deși pregătirea optimă pentru îmbunătățirea pragului de lactat nu a fost încă identificată pe deplin de cercetători, există încă câteva linii directoare excelente pe care le puteți urma în generarea de programe de antrenament și antrenamente pentru a spori nivelul pragului de lactat al clienților. Cercetările au indicat că programele de formare care sunt o combinație de volum mare, interval și antrenamente la starea de echilibru au cel mai pronunțat efect asupra îmbunătățirii pragului de lactat (Roberts & Robergs 1997, Weltman 1995).
volumul de antrenament
inițial, cel mai bun mod de a îmbunătăți nivelul pragului de lactat al clienților dvs. este de a crește pur și simplu volumul lor de antrenament, indiferent dacă activitatea lor de anduranță este ciclismul, alergarea sau înotul. Creșterea volumului de formare ar trebui să fie graduală și de aproximativ 10-20% pe săptămână (Bompa 1999). De exemplu, dacă o persoană rulează în prezent 20 de mile pe săptămână, creșterea volumului de antrenament ar trebui să fie de 2-4 mile pe săptămână. În timp ce această abordare poate părea conservatoare, aceasta va ajuta la prevenirea peste formare și leziuni. În plus, intensitatea în această fază de antrenament, când volumul este crescut constant, ar trebui să fie scăzută. Volumul maxim de antrenament pe care îl atinge un individ depinde de numeroși factori și poate fi cel mai bine măsurat prin determinarea capacității fizice generale și a motivației clientului. Factori precum starea de antrenament, vârsta, greutatea corporală și timpul de antrenament vor determina volumul de antrenament pe care clientul dvs. este capabil să îl atingă în mod realist. Beneficiul principal al volumului crescut de antrenament este o capacitate crescută de respirație mitocondrială, care, așa cum sa explicat mai devreme, este imperativă pentru îmbunătățirea pragului de lactat.
interval și formare la starea de echilibru
după o acumulare adecvată a volumului de formare, următorul aspect care ar trebui abordat este formarea la intervale și la starea de echilibru. Intensitatea corectă a antrenamentului în această fază, care va fi concentrată în jurul pragului de lactat al unui individ, este esențială pentru succesul continuu al programului de instruire al clientului dvs. Metodele utilizate pentru monitorizarea intervalului și a formării la starea de echilibru trebuie să asigure că intensitatea nu este subevaluată sau supraevaluată.
majoritatea persoanelor nu vor avea acces la laboratoare științifice, unde pragul de lactat poate fi determinat cu exactitate din sângele prelevat în timpul unui test VO2max incremental. În consecință, au fost recomandate metode alternative pentru estimarea neinvazivă a pragului de lactat, inclusiv procentul relativ al rezervei de ritm cardiac (HRR) și Scala ratingurilor efortului perceput (RPE). Cercetările au arătat că pragul de lactat apare la 80-90% HRR la persoanele instruite și la 50-60% HRR la persoanele neinstruite (Weltman 1995). Scara RPE poate fi cea mai precisă modalitate de a determina intensitatea antrenamentului în timpul antrenamentului la starea de echilibru și la intervale. Cercetările au arătat că RPE este puternic legată de răspunsul lactat din sânge la exerciții fizice, indiferent de sex, starea antrenamentului, tipul de exercițiu efectuat sau intensitatea antrenamentului (Weltman 1995). Rezultatele studiilor au indicat că pragul de lactat apare între 13 și 15 pe scara RPE, ceea ce corespunde sentimentelor de ‘oarecum greu’ și ‘greu’ (Weltman 1995).
antrenamentele la starea de echilibru
sesiunile de antrenament la starea de echilibru trebuie efectuate cât mai aproape posibil de pragul de lactat. Durata acestor crize poate varia în funcție de starea de antrenament, tipul de activitate de anduranță efectuată și distanța de activitate de anduranță. Alergătorul novice, antrenându-se pentru cursele rutiere 5-k, efectuând prima alergare la starea de echilibru poate face doar un antrenament cu o durată de 10 minute. Un ciclist semi-profesionist, care se antrenează pentru mai multe zile de curse la distanțe de 80 până la 100 de mile, poate finaliza un antrenament la starea de echilibru de o oră.
Interval de formare
interval de formare antrenamente sunt sesiuni de formare de mare intensitate efectuate pentru durate scurte de timp la viteze sau sarcini de lucru peste pragul de lactat. Similar cu antrenamentele la starea de echilibru, intervalele de antrenament și distanțele depind de starea antrenamentului, de tipul de activitate de anduranță efectuată și de Distanța de activitate de anduranță. Alergătorul novice, care se antrenează pentru cursele rutiere de 5 k, poate finaliza intervale de trei, 1 mile la sau mai repede decât ritmul cursei, cu un timp de recuperare adecvat între fiecare repetare. Ciclistul semi-profesionist, care se antrenează pentru mai multe zile de distanțe de 80 până la 100 de mile, poate efectua mai multe intervale de 5 până la 10 mile la sau peste ritmul lor de cursă, cu perioade de recuperare adecvate între repetări.
cheia succesului antrenamentelor la starea de echilibru și la intervale este monitorizarea atentă a intensității antrenamentului. Deși este necesar să efectuați aceste sesiuni de antrenament la o intensitate ridicată, formatorii ar trebui să se asigure că clienții lor evită capcanele cursei acestor antrenamente, deoarece în cele din urmă va duce la supra-antrenament. În plus, s-a sugerat că antrenamentele la starea de echilibru și la intervale nu trebuie să depășească aproximativ 10-20% din volumul total de antrenament săptămânal (Foran 2001).
linia de jos a pragurilor de lactat,ventilator, anaerob și ritm cardiac
sperăm că acum vă simțiți mult mai confortabil cu o mare parte din terminologia, mecanismele fiziologice și înțelegerea pragurilor de lactat, ventilator, anaerob și ritm cardiac. Sarcina de a proiecta programul optim de antrenament de anduranță pentru clientul dvs. în pregătirea cursei sale de 10 k Ar trebui să fie acum mai puțin formidabilă. În mod evident, pragul de lactat este cel mai important determinant al succesului în activitățile și evenimentele legate de rezistență, iar obiectivul principal al programelor de formare de anduranță ar trebui să fie îmbunătățirea acestui parametru. Acest lucru poate fi realizat prin concentrarea mai întâi pe dezvoltarea volumului de antrenament și apoi încorporarea sesiunilor la starea de echilibru (la pragul de lactat) și a antrenamentelor la intervale (peste pragul de lactat). În cele din urmă, amintiți-vă că intensitatea corectă a antrenamentului este esențială pentru succesul oricărui program de antrenament de anduranță. Utilizarea atât a procentului relativ al rezervei de ritm cardiac (HRR), cât și a scalei de evaluare a efortului perceput (RPE) sunt metode dovedite pentru monitorizarea intensității antrenamentului clienților dvs. în timpul antrenamentelor.
Tabelul 1. Termeni referitori la articolul
acidoză: scăderea pH-ului
prag anaerob: concept Original care descrie creșterea producției de lactat în condiții de flux sanguin scăzut și oxigen
gluconeogeneza: sinteza glucozei din surse non-carbohidrați
glicoliza: serie de pași care descompun glucoza în piruvat
Flux Gycolytic: O rată crescută a transferului de glucoză în piruvat prin reacțiile de glicoliză
hipoxie: niveluri scăzute ale conținutului de oxigen din sânge
ischemie: niveluri scăzute ale fluxului sanguin
lactat: acest compus este fabricat din piruvat în timpul exercițiilor de intensitate mai mare
prag de lactat: intensitatea exercițiului la care există o creștere bruscă a nivelurilor de lactat din sânge
cale metabolică: reacții chimice care determină formarea ATP și a deșeurilor
Metabolism: suma tuturor transformărilor energetice din organism
respiratie mitocondriala: Reacții în cadrul mitocondriilor care duc în cele din urmă la producerea de ATP și consumul de oxigen
sistem fosfagen: producția de energie din reacțiile cuplate ale ATP și PC
Piruvat: compus derivat din metabolismul carbohidraților
substrat: substanță acționată și modificată de o enzimă, cum ar fi un produs alimentar
prag de ventilație: apariție în creștere progresivă a intensității exercițiului la care există o creștere neliniară a ventilației
bara laterală I. Lactatul nu este cauza oboselii
explicația clasică pentru cauza oboselii, denotată de senzații de durere și de arsură musculară experimentată în timpul exercițiilor intense, este acumularea de acid lactic. Antrenorii, sportivii, antrenorii personali și oamenii de știință deopotrivă au legat în mod tradițional acidoza lactică cu incapacitatea de a continua exercițiile fizice la o anumită intensitate. Deși pragul de lactat indică faptul că condițiile din celula musculară s-au mutat într-o stare favorabilă dezvoltării acidozei, producția de lactat în sine nu contribuie direct la oboseala experimentată la intensități mari de exercițiu. Acumularea de protoni (H+), care coincide cu, dar nu este cauzată de producția de lactat, are ca rezultat scăderea pH-ului celular (acidoză metabolică), afectarea contracției musculare și, în cele din urmă, duce la oboseală (Robergs, 2001). Acumularea crescută de protoni apare din câteva reacții biochimice diferite în timpul exercițiilor fizice intense, mai ales în divizarea ATP la miofilamentele musculare pentru contracția musculară susținută.

1. Anderson, G. S., & Rhodes, E. C. 1989. O revizuire a lactatului de sânge și a metodelor ventilatorii de detectare a pragului de tranziție. Medicină Sportivă, 8 (1), 43-55.
2. Bassett, D. R., Jr., & Howley, E. T. 2000. Factori limitativi pentru absorbția maximă de oxigen și determinanți ai performanței de anduranță. Medicină și știință în Sport și exerciții fizice, 32 (1), 70-84.
3. Bompa, T.O. 1999. Periodizare: Teoria și metodologia instruirii, ediția a 2-a., Champaign, IL: cinetica umană.
4. Brooks, G. A. 2000. Navete lactate Intra și extra-celulare. Medicină și știință în Sport și exerciții fizice, 32 (4), 790-799.
5. Brooks, G. A. 1985. Pragul anaerob: revizuirea conceptului și a direcțiilor pentru cercetările viitoare. Medicină și știință în Sport și exerciții fizice, 17 (1), 22-34.
6. Conconi F, Ferrari M, Ziglio PG, Droghetti P, Codeca L. 1982. Determinarea pragului anaerob printr-un test de câmp neinvaziv la alergători. Jurnalul de Fiziologie Aplicată, 52 (4), 869-73.
7. Foran, B. (editat de). 2001. De înaltă performanță sport condiționat, Champaign, IL: cinetica umană.
8. Gladden, L. B. 2000. Musculare ca un consumator de lactat. Medicină și știință în Sport și exerciții fizice, 32 (4), 764-771.
9. Hofmann P., Pokan, R., Von Duvillard, S. P., Seibert, F. J., Zweiker, R., & Schmid, P. 1997. Curba de performanță a ritmului cardiac în timpul exercițiului ergometric al ciclului incremental la subiecții tineri sănătoși de sex masculin. Medicină și știință în Sport și exerciții fizice, 29(6), 762-768.
10. Holloszy, J. O., & Coyle, E. F. 1984. Adaptări ale mușchilor scheletici la exercițiile de anduranță și consecințele lor metabolice, Journal of Applied Physiology, 56 (4), 831-838.
11. Honig, C. R., Connett, R. J., & Gayeski, T. E. J. 1992. Transportul O2 și interacțiunea acestuia cu metabolismul: o vedere sistemică a capacității aerobe. Medicină și știință în Sport și exerciții fizice, 24 (1), 47-53.
12. Janssen, P. G. J. M. 2001. Formarea Pragului De Lactat. Champaign, IL: cinetica umană.
13. Katz, A. & Sahlin, K. 1988. Reglarea producției de acid lactic în timpul exercițiilor fizice. Jurnalul de Fiziologie Aplicată, 65 (2), 509-518.
14. McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. 1996. Fiziologia exercițiilor: energie, nutriție și performanță umană. Baltimore, MD: Williams & Wilkins.
15. Neary, P. J., MacDougall, J. D., Bachus, R., & Wenger, H. A. 1985. Relația dintre lactat și pragurile ventilatorii: coincidență sau cauză și efect? Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, 54 (1), 104-108.
16. Pilegaard, H., Bangsbo, J., Richter, E. A., & Juel, C. 1994. Transportul lactatului studiat în veziculele gigantice sarcolemale din biopsiile musculare umane: relația cu starea de antrenament. Jurnalul de Fiziologie Aplicată, 77 (), 1858-1862.
17. Robergs, R. A. 2001. Acidoza metabolică indusă de exerciții fizice: de unde provin protonii? Sportscience 5 (2), sportsci.org/jour/0102/rar.htm.
18. Robergs, R. A., & Roberts, S. 1997. Fiziologia exercițiilor: exerciții fizice, performanță și aplicații clinice. St Louis, MO: Mosby.
19. Vachon, J. A., Bassett, D. R. Jr., & Clarke S. 1999. Valabilitatea punctului de deviere a ritmului cardiac ca predictor al pragului de lactat în timpul alergării. Jurnalul de Fiziologie Aplicată, 87 (1), 452-459.
20. Wasserman, K., Beaver, W. L., & Whipp, B.J. 1986. Mecanismele și modelele de lactat din sânge cresc în timpul exercițiilor fizice la om. Medicină și știință în Sport și exerciții fizice, 18 (3), 344-352.
21. Weltman, A. 1995. Răspunsul lactat din sânge la exerciții fizice. Champaign, IL: cinetica umană.