postul intermitent poate ajuta la pierderea în greutate, chiar dacă aveți o fereastră mai lungă 'de mâncare' de 6 ore pe zi
- postul intermitent (IF) sau limitarea aportului alimentar la o anumită perioadă de timp, pare să ofere o serie de beneficii, inclusiv pentru pierderea în greutate.
- un nou studiu care a comparat stilurile de post a constatat că un timp mai lung de post nu este neapărat mai bun.
- datele au arătat că o fereastră de mâncare de patru ore și șase ore a dus la pierderea moderată în greutate, ajutând persoanele care țin dieta să reducă în medie 550 de calorii pe zi, în timp ce încă mănâncă ceea ce doreau.
- vizitați pagina de pornire Insider pentru mai multe povești.
există un număr tot mai mare de dovezi că postul intermitent vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea fără a număra calorii, doar prin limitarea meselor la o anumită perioadă de timp în fiecare zi.
dar stilurile de post variază. Avocații sugerează orice, de la o perioadă de post de 10 ore, de la culcare până la micul dejun, până la posturi întregi de zile, ceea ce face dificil pentru noii veniți să știe de unde să înceapă.
dacă doriți să pierdeți în greutate , o perioadă mai lungă de post poate să nu fie neapărat mai bună, potrivit unui studiu publicat pe 15 iulie în Cell Metabolism. Studiul a constatat că atât o fereastră de post de 18 ore, cât și de 20 de ore au funcționat la fel de bine pentru pierderea în greutate, ajutând participanții să mănânce mai puțin fără a număra calorii.
consumul tuturor meselor într-o fereastră de șase ore ar putea stimula pierderea în greutate
cercetătorii de la Universitatea din Illinois, Chicago, au comparat 58 de adulți cu obezitate selectați pentru a urma una dintre cele trei diete pentru o perioadă de 10 săptămâni. Un grup a mâncat doar între 3 pm și 7 pm, postind restul de 20 de ore pe zi; al doilea a mâncat între 1 pm și 7 pm, postând 18 ore; iar grupul final a mâncat normal.
cercetătorii au descoperit că la sfârșitul celor 10 săptămâni, ambele grupuri care au postit au pierdut o cantitate moderată de greutate (aproximativ 3% din greutatea corporală inițială).
nu pare să existe o diferență semnificativă între cele două grupuri în ceea ce privește pierderea în greutate.
acest lucru sugerează că o perioadă de 18 ore ar putea fi suficientă pentru a oferi beneficiile postului, potrivit Krista Varady, profesor de nutriție la Universitatea din Illinois, Chicago și coautor al studiului.
„până când nu vom avea studii suplimentare care să compare direct cele două diete sau să caute să studieze timpul optim pentru post, aceste rezultate sugerează că postul de 6 ore ar putea avea sens pentru majoritatea oamenilor care doresc să urmeze o dietă zilnică de post”, a spus Varady într-o declarație.
această perioadă mai scurtă de post seamănă foarte mult cu unul dintre cele mai populare stiluri de post intermitent cunoscut sub numele de 16/8, în care participanții mănâncă în timpul unei ferestre de 8 ore în fiecare zi.
dar există, de asemenea, dovezi că o perioadă de post și mai scurtă de doar 10 ore pe zi ar putea oferi beneficii, deci sunt necesare mai multe cercetări pentru a compara direct aceste stiluri de post pentru pierderea în greutate și efectele asupra sănătății.
postul poate reduce caloriile fără a restricționa grupurile alimentare
indiferent de stilul postului, acest studiu cel mai recent sugerează că postul funcționează pentru a facilita pierderea în greutate pur și simplu prin reducerea aportului de calorii.
în timpul ferestrelor de mâncare, participanților li s-a permis să mănânce cât mai mult din orice mâncare pe care au ales-o. Au trebuit să rămână doar la apă și alte băuturi cu zero calorii în timpul perioadei de post.
cercetătorii au estimat că ambele grupuri de post au mâncat cu aproximativ 550 de calorii mai puține în fiecare zi ca urmare a postului. Din nou, perioada de post mai lungă de două ore nu pare să facă o diferență semnificativă.
participanții au raportat unele efecte secundare inițiale ale postului, cum ar fi oboseala, durerile de cap și amețelile, dar acestea s-au disipat după trei săptămâni, indicând că poate dura puțin timp pentru ca organismul să se adapteze la o nouă dietă De Post.
grupurile de post au arătat, de asemenea, îmbunătățiri ale rezistenței la insulină și stresului oxidativ după cele 10 săptămâni —dovezi mai promițătoare că postul ar putea îmbunătăți sănătatea metabolică generală și chiar rezistența la boli cronice.
postul pe mai multe zile nu merită dezavantaje precum foamea și pierderea masei musculare, potrivit unui nutriționist
postul intermitent este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate, dar dieta mediteraneană este mai ușor de respectat și mai sănătoasă în general, studiul constată
o femeie a folosit cu succes dieta keto și postul intermitent pentru a-și controla diabetul fără medicamente