practicați exercițiul de meditație Yoga de 12 Minute
Kirtan Kriya (care se pronunță KEER – tun KREE-a) este un tip de meditație din tradiția kundalini yoga, care a fost practicată de mii de ani. Această meditație este uneori numită exercițiu de cântat, deoarece implică cântarea sunetelor, Saa Taa Naa Maa împreună cu mișcări repetitive ale degetelor sau mudre. Această practică non-religioasă poate fi adaptată la mai multe lungimi, dar practicarea ei timp de doar 12 minute pe zi s-a dovedit a reduce nivelul de stres și a crește activitatea în zonele creierului care sunt esențiale pentru memorie.
ce înseamnă cuvintele Kirtan Kriya?
în sanscrită, un kirtan este un cântec, iar kriya se referă la un set specific de mișcări. În tradiția orientală, kriyas sunt folosite pentru a ajuta la aducerea corpului, minții și emoțiilor în echilibru pentru a permite vindecarea.
ce înseamnă sunetele Saa, Taa, Naa, Maa?
mantra care se repetă în timp ce practica Kirtan Kriya este concepută pentru a fi înălțătoare. Sunetele provin din mantra „Sat Nam”, care înseamnă „adevărata mea esență”.
este esențial să folosiți aceste sunete în timpul meditației sau pot fi folosite alte sunete ca înlocuitor?
dintr-o perspectivă estică, se crede că plasarea limbii pe acoperișul gurii în timp ce face aceste sunete stimulează 84 de puncte de acupunctură pe palatul superior. Acest lucru provoacă o transformare bio-chimică benefică în creier. În plus, cercetările occidentale au arătat că utilizarea poziției degetului împreună cu sunetele îmbunătățește fluxul de sânge către anumite zone din partea motor-senzorială a creierului.
cercetările clinice au arătat că practicarea Kirtan Kriya timp de doar 12 minute pe zi poate îmbunătăți cunoașterea și poate activa părți ale creierului care sunt esențiale pentru memorie. Înlocuirea sunetelor Kirtan Kriya cu alte sunete sau înlocuirea meditației în ansamblu cu alte sarcini relaxante nu s-a dovedit a fi eficientă.
Alzheimer ‘ s Research and Prevention Foundation consideră că diferitele părți ale Kirtan Kriya sunt fiecare vitale pentru întreg și recomandă practicarea acesteia în mod tradițional pentru a profita pe deplin de beneficiile exercițiului. Acestea fiind spuse, alte metode de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, ascultarea muzicii și alte tipuri de meditație pot fi benefice pentru sănătatea ta.
„mă bucur mult de meditația Kirtan Kriya. Voi spune altora din clubul meu de carte despre asta și sperăm că veți primi mai mulți beneficiari – cu o donație, desigur. Mulțumesc că mi-ai oferit CD-ul. Am citit despre asta în cartea Cum Dumnezeu Îți schimbă creierul. Am 72 de ani și fac tot ce pot pentru a-mi menține creierul sănătos: 3 mile de mers pe jos pe zi, citind multe cărți, multe fructe și legume și meditație. În trecut am făcut rugăciune Centratoare. Exercițiul cu degetul din meditația Kirtan Kriya mă ajută să rămân concentrat. Mulțumesc din nou.”
Jean Foreman
Grand Junction, CO
cum practici Kirtan Kriya?
- repetați sunetele Saa Taa Naa Maa (sau mantra) în timp ce stați cu coloana vertebrală dreaptă. Concentrarea dvs. de concentrare este forma L (vezi ilustrația), în timp ce ochii sunt închiși. Cu fiecare silabă, imaginați-vă sunetul care curge prin vârful capului și în mijlocul frunții (al treilea punct al ochiului).
- timp de două minute, cântă cu vocea ta normală.
- pentru următoarele două minute, cântă în șoaptă.
- pentru următoarele patru minute, spuneți-vă sunetul în tăcere.
- apoi inversați ordinea, șoptind timp de două minute, apoi cu voce tare timp de două minute, pentru un total de douăsprezece minute.
- pentru a ieși din exercițiu, inspirați foarte adânc, întindeți-vă mâinile deasupra capului și apoi aduceți-le încet într-o mișcare de măturare în timp ce expirați.
mudrele, sau pozițiile degetelor, sunt foarte importante în această kriya (vezi ilustrația de mai jos).
- pe Saa, atingeți degetele index ale fiecărei mâini de degetele mari.
- pe Taa, atingeți degetele mijlocii de degetele mari.
- pe Naa, atingeți degetele inelare de degetele mari.
- pe Maa, atingeți degetele mici de degetele mari.
Faceți clic aici pentru a comanda copia dvs. personală a CD-ului audio Kirtan Kriya pentru doar 20 USD.
pentru a afla mai multe despre activitatea importantă de cercetare a Fundației de cercetare și prevenire a Alzheimer, citiți punctele noastre de cercetare.
descoperiți ultima noastră actualizare de cercetare în Cartea albă de cercetare.