programul Lean P90X înseamnă că obțineți mai mult Lean?
dacă sunteți unul care este cu adevărat interesat să obțineți un corp slab cu P90x, atunci poate Programul slab P90x este cea mai bună opțiune. De fapt, programul lean P90x intenționează să transforme corpul într-o formă mai slabă în termen de 90 de zile printr-un program complet de fitness furnizat celor care cer rezultate.
primul lucru pe care am mereu aici despre programul lean P90X este, ” este doar pentru femei?”. Deși majoritatea persoanelor care aleg acest program sunt femei, acesta poate fi pentru orice gen, în funcție de obiectivele lor specifice de fitness individuale.
există 3 programe diferite pentru cei care fac P90X din care să aleagă. Toate programele se poate face cu echipament minim P90X. Clasicul, dublurile și programul slab. În funcție de cerințele dvs. de fitness, este important să o alegeți pe cea potrivită. Cu toate acestea, toate implică antrenamente intense și regulate 6 zile pe săptămână, iar toate cele trei programe sunt concepute pentru 90 de zile.
Pentru Cine Este Programul Lean?
potrivit lui Tony Horton, omul din spatele programului în sine, programul lean P90x este destinat acelor persoane care doresc să meargă pentru o rutină de rezistență intensă ușor mai mică și mai bazată pe cardio. Rezultatele acestui program sunt unice și există schimbări pozitive în masa corporală slabă. Regimul de antrenament este îndreptată spre cardio-exerciții astfel arderea grăsime în plus și de a ajuta la pierderea in greutate.
am făcut de fapt programul clasic și am amestecat în câteva zile duble când am simțit că sunt în „Modul Beast”, dar știu oameni care au făcut programul P90X lean și au obținut rezultate excelente. De fapt, puteți transpira mai mult făcând lean vs classic, care este cel mai popular program dintre toate cele trei.
diferența dintre Programul Lean P90X & celelalte
programul clasic P90x constă din 3 antrenamente de rezistență, 2 antrenamente cardio și 1 zi de antrenament yoga pe săptămână. Scopul principal al versiunii clasice este de a crește tonurile musculare ale corpului într-un mod slab sau voluminos. Diferența este dacă te duci greutate de lumină și mai multe repetari pentru masa musculara, sau greutate mai mare cu repetari mai puțin pentru a construi masa. Cu cardio adăugat, sunteți sigur că veți obține acel aspect al corpului de plajă slabă pe care îl promit. Cel puțin am și multe altele pe care le cunosc personal. Deci da, funcționează atunci când este făcut corect.
programul slab P90x nu este o plimbare în parc sau o înghețată într-o după-amiază răcoroasă. Este intens și este destinat reducerii rapide a grăsimii corporale prin mai multe exerciții cardio. Deși aproape toate aceleași tipuri de exerciții și antrenamente se fac atât în programele clasice, cât și în cele slabe, modelele și intensitatea diferă într-o oarecare măsură. De exemplu, acest program nu include antrenamentele în piept până în săptămâna 5, iar antrenamentul plyometrics este lăsat în afara tuturor.
de asemenea, pe programul lean P90x, faceți Ab ripper doar de două ori pe săptămână, deoarece zilele de antrenament de rezistență sunt tăiate în 2 zile(minus Core Synergistics, care este mai mult un antrenament de recuperare p90x) față de trei cu clasicul și dublele.
deoarece acest articol a fost scris special pentru programul Lean P90X, aici este:
P90X Lean Workout – Faza 1-3(90 zile)
Faza 1
(săptămânile 1, 2 și 3)
Ziua 1 – Core Synergistics
Ziua 2 – Cardio X
Ziua 3 – umeri și brațe/ Ab Ripper X
ziua 4 – yoga x
ziua 5 – picioare și spate/ Ab Ripper x
Ziua 6 – Kenpo X
ziua 7 – odihnă sau x stretch
(Săptămâna 4 – Faza 1 Săptămâna de recuperare) – important pentru a permite corpului să – l tonifice înainte de următoarea rundă
Ziua 1 – Yoga X
ziua 2 – core Synergistics
ziua 3-Kenpo x
Ziua 4-x Stretch
Ziua 5 – Cardio X
Ziua 6 – Yoga X
Ziua 7 – odihnă sau X Stretch
Faza 2
(săptămânile 5-7)
la fel ca săptămânile 1-3, cu o singură excepție. Schimbați Ziua 3 de la umeri și brațe la piept, umăr, Triceps și Ab RipperX
(săptămâna 8 – Săptămâna de recuperare a fazei 2) – la fel ca săptămâna 4
faza a treia
(săptămânile 9 și 11)
Ziua 1 – piept și spate/Ab Ripper X
Ziua 2 – Cardio X
ZIUA 3 – umeri și brațe/Ab Ripper X
Ziua 4 – Yoga X
ziua 5 – core Synergistics
Ziua 6 – Kenpo X
ziua 7 – odihnă sau x întindere
(săptămânile 10 și 12)
Ziua 1 – piept, umeri și triceps/Ab Ripper X
Ziua 2 – cardio X
Ziua 3 – spate și Biceps/Ab Ripper X
Ziua 4 – Yoga X
Ziua 5 – Core Synergistics
Ziua 6 – Kenpo X
Ziua 7 – odihnă sau X Stretch
(săptămâna 13 – săptămâna finală de recuperare)
la fel ca în ultimele 2 săptămâni de recuperare
programul de dublu P90X este același cu cel clasic, dar cu cardio adăugat ca al doilea antrenament al zilei. Acest program este în principal pentru cei care doresc o pierdere în greutate suplimentară și o masă musculară slabă la sfârșit. Acest program va lua cel mai mult timp din toate cele trei, deci dacă sunteți o persoană ocupată care se luptă să se potrivească într-un antrenament, este posibil să nu fie pentru dvs.
dacă o persoană intenționează să reducă grăsimile nesănătoase și să se aplece, precum și să se potrivească pentru a efectua toată munca zilnică cu toată energia, programul slab P90x va fi cu siguranță programul de urmat. Exercițiile cardio și celelalte antrenamente, cum ar fi antrenamentul de forță și yoga, sunt bine planificate pentru a oferi corpului un aspect subțire, crescând în același timp puterea și puterea internă.
programul slab P90x este mai potrivit pentru femei, după cum au dezvăluit recenziile, deoarece se concentrează în principal pe reducerea grăsimii și obținerea unui corp mai slab și bine conturat. Barbatii doresc pentru a obține șase pack abs și de a dezvolta masa musculara in timp pentru a arata puternic și puternic. Deci, de obicei, preferă celălalt regim de fitness al programelor P90x, cum ar fi clasicul sau dublurile.
beneficiile programului Lean P90x
programul lean este conceput astfel încât să ardă greutatea printr-un set specific de exerciții și antrenamente care este legat de timp. Prin aderarea la programul lean P90x împreună cu planul de nutriție și calendarul de fitness care vă ține pe drumul cel bun, puteți fi siguri că vor obține rezultate maxime.
