‘Pseudo Planche’ Push-up-uri consolida Biceps și umeri pentru Real

BY admin
|
există o modalitate generală de a face un push-up. Intri într-o poziție de scândură și ridici și cobori corpul până când brațele tale ard. Iată ceva cool, totuși: prin simpla schimbare a plasării mâinilor, vă veți aprinde mușchii într—un mod complet nou—și provocator.

în timp ce push-up-urile tipice implică îndreptarea degetelor spre cap, push-up-urile pseudo planche schimbă lucrurile și le îndreaptă spre picioare. De asemenea, vă poziționați mâinile mai jos pe corp. Sunt trucuri simple care cresc duritatea exercițiului și lucrează diferite zone ale corpului decât versiunea tradițională.

„pseudo planche push-up-urile sunt mai grele decât push-up-urile obișnuite. Orientarea degetelor îndreptate spre picioare și așezarea mai departe în jos a trunchiului plasează o cerere mai mare pe umeri și biceps, determinându-i să muncească mai mult”, spune Korey Rowe, antrenor la Dogpound din New York. „Plasarea inferioară a mâinilor necesită, de asemenea, o implicare mai mare a miezului pentru a împiedica șoldurile să se scufunde, făcându-le mai grele pe miez.”

când faci aceste flotări în mod regulat, Rowe spune că pot ajuta la întărirea bicepsului, umerilor, tricepsului, pieptului și deltoidelor-ca să nu mai vorbim de miezul tău. „Practic, întregul mușchi al corpului superior se implică”, spune el. „Pe lângă faptul că este o modalitate excelentă de a construi forță, acest exercițiu vă va îmbunătăți, de asemenea, puterea de boltire, puterea de urcare și mișcările avansate legate de suportul mâinilor și umerilor.”Pentru că cine nu vrea să-și stăpânească mâna în yoga?

cum să efectuați push-up-uri pseudo planche adecvate

  1. urcați-vă pe covoraș cu picioarele întinse în spatele corpului superior. Împingeți-vă mâinile la pământ alături de stomac și trageți degetele de la picioare în pământ.
  2. apăsați coatele pe coaste, asigurându-vă că degetele sunt îndreptate înainte spre cap. Mâinile și degetele de la picioare trebuie să vă susțină în totalitate greutatea corporală.
  3. strângeți coapsele și strângeți mușchii abdominali pentru a rămâne în linie dreaptă, apoi împingeți încet în sus și în jos. Ar trebui să simțiți că întreaga greutate corporală se mișcă în umeri și piept.

dacă doriți să începeți cu elementele de bază, iată modul corect de a face un push-up:

Oh bună! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru mărcile de wellness cult-fave și conținutul exclusiv bine+bun. Înscrieți-vă pentru Well+, comunitatea noastră online de insideri de wellness și Deblocați recompensele instantaneu.