Revizuirea formulei de recuperare a anxietății: ce vindecă anxietatea?

poate fi o afirmație controversată, dar anxietatea a devenit la modă – aproape la modă. Am ajuns într-un punct în care oamenii pretind că au anxietate aproape ca și cum ar fi o Insignă de onoare.

în diferite tipuri de media, puteți găsi oameni care pretind că au anxietate sau o tulburare de anxietate atunci când tot ceea ce se luptă cu adevărat este nervozitatea de bază.

• pe Twitter, oamenii susțin că a fi ușor nervos în legătură cu un test sau a-ți face griji pentru o întâlnire cu șeful lor este același lucru cu a avea o anxietate serioasă.
• celebritățile vin cu povești despre „atacurile lor de panică.”Cu toate acestea, aceste povești implică, de obicei, doar să te simți inconfortabil sau nervos într-un avion sau să te lupți cu o frică ușoară, dar nu debilitantă.
• în persoană, cineva va experimenta o situație înfricoșătoare (cum ar fi să se îndepărteze de o mașină cu viteză) și să fie rapid să strige „uau, aproape că am avut un atac de panică!”

din ce în ce mai mulți oameni tratează anxietatea ca și cum ar fi ceva de care să fii mândru, nu ceva copleșitor.

de ce aducem acest lucru într-un articol despre o formulă de recuperare a anxietății?

nimeni nu ar trebui să se rușineze vreodată de anxietatea lor. Anxietatea este incredibil de comună și nu este ceva asupra căruia cineva are control.

dar nu este, de asemenea, o condiție casual. Nu o primești doar din capriciu.

nu este același lucru cu a fi nervos în situații normale care îi fac pe majoritatea oamenilor nervoși.

nu este ceva care îi face pe oameni să spună ” Ha! Am o mulțime de anxietate lol.”Oamenii care experimentează anxietatea nu se bucură de ea. Nu sunt mulțumiți de asta. Anxietatea este extrem de dificilă. Îi determină pe oameni să trăiască viața sub acest nor constant de stres, tensiune și frică. Nimeni nu vrea să trăiască cu anxietate.

poate fi la modă pentru celebrități să pretindă că au anxietate. Unii dintre ei fac.

dar știm – cei cu anxietate știu – că anxietatea este profund dificilă. Este ceva cu care cei cu anxietate se luptă în fiecare zi. Este o provocare neapologetică, o afecțiune care afectează fiecare parte a vieții tale.

și din cauza acestei dificultăți, cei cu anxietate se găsesc adesea căutând un tip de formulă de recuperare a anxietății. Anxietatea nu este la modă. Anxietatea este îngrozitoare. De aceea, cei cu anxietate caută tratamente.

Creați-vă propria formulă de recuperare a anxietății

anxietatea este o afecțiune vindecabilă. Îți poți vindeca anxietatea. Este ceva ce creierul tău învață de-a lungul anilor și este ceva care poate fi „dezvățat” cu tehnicile potrivite.

dar anxietatea provoacă și unele probleme care stau în calea tratamentului:

• îi face pe oameni nerăbdători. Anxietatea este atât de provocatoare încât puțini oameni doresc să utilizeze o strategie de reducere a anxietății pe termen lung. Vor să se grăbească.
• este reflexiv. Chiar dacă începeți să vă îmbunătățiți anxietatea, aceasta va reveni din când în când și pentru mulți, ceea ce îi face să renunțe și să încerce ceva nou.

aceste probleme stau adesea în calea oamenilor care aleg tratamentul care va funcționa cel mai bine pentru ei, pentru a găsi o soluție care sună mai ușor sau mai rapid.

adevărul este că nu există o formulă de recuperare. Fiecare opțiune disponibilă este doar un experiment pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs. Există unele tratamente mai eficiente (cum ar fi terapia comportamentală cognitivă) și unele tratamente înșelătoare (cum ar fi medicina homeopatică), dar majoritatea celorlalte există într – o zonă gri mare-unde sunt eficiente pentru mulți, dar nu pentru toți. Fie că este:

• o vitamină comercializată pentru anxietate
• o carte de anxietate vândută pe un site web
• o serie video YouTube

există nenumărate exemple de formule discutabile, dar posibil eficiente de recuperare a anxietății, care pot funcționa, dar costă bani și nu sunt susținute de multă știință specifică. Asta nu înseamnă că sunt rele. Multe sunt foarte eficiente pentru reducerea anxietății. Dar ele nu sunt, de asemenea, de o mărime se potrivește tuturor abordare. Unii oameni vor găsi beneficii, alții nu.

de aceea, următoarea este o listă a unora dintre strategiile pe care le puteți utiliza pentru a vă crea propria formulă personală de recuperare a anxietății. Unii vor funcționa. Alții nu vor. Este în regulă dacă ceva ce încerci nu funcționează așa cum te așteptai.

cu toate acestea, este important să vă angajați în orice acțiuni pe care decideți să le întreprindeți. Nimic – nici măcar medicina anxietății sau terapia-nu funcționează imediat. Nu există plante medicinale sau suplimente care să vindece anxietatea. Nu există nici un forum, împușcat sau meditație care să facă anxietatea să dispară brusc. Totul cu anxietate necesită timp. Având în vedere acest lucru, următoarele sunt câteva dintre strategiile care merită încercate.

cheile pentru eliminarea anxietății

îmbrățișarea anxietății

înainte de a începe chiar să reduceți anxietatea, va trebui să acceptați că o aveți. Prin acceptare, nu înseamnă că te-ai prefăcut că nu ai anxietate. Dacă sunteți ca mulți oameni care au experimentat anxietate severă, probabil că ați acceptat deja că este ceva care vi se întâmplă.

în acest caz, ceea ce înțelegem prin acceptare este să renunțăm la această idee că pur și simplu puteți combate această anxietate. Acest lucru este deosebit de frecvent în cazul atacurilor de panică. Cineva care are atacuri de panică va evita adesea locurile în care a experimentat panica, sperând să o controleze. De asemenea, pot încerca să oprească atacurile de panică atunci când se întâmplă.

dar anxietatea nu funcționează adesea în acest fel. Cu siguranță, există trucuri pe care le puteți face pentru a reduce frecvența sau severitatea atacurilor de panică, dar nu există nicio modalitate de a le opri pur și simplu sau de a le combate. Când vine cineva, va veni și, ca toate atacurile de panică dinaintea lui, se va opri în cele din urmă.

este la fel cu anxietatea. Este posibil să simțiți creșterea anxietății și să încercați să luptați împotriva acestor gânduri anxioase, dar dacă sunteți anxios, atunci sunteți anxios. Este rar că există un anumit lucru pe care îl puteți face pentru a-l opri.

cu toate acestea, ceea ce trebuie să înveți este că este în regulă. Da, ai anxietate. Deocamdată. Asta înseamnă că aveți de gând să aibă atacuri de panica sau atacuri de anxietate, sau un alt simptom. E în regulă. Doar pentru că nu poți lupta acum nu înseamnă că nu vei putea mai târziu.

există multe motive pentru care această mentalitate este atât de importantă:

• combaterea anxietății este o luptă pierdută – în primul rând, combaterea anxietății nu controlează anxietatea. În general, nu puteți opri apariția acestor atacuri. A învăța să accepți și să îmbrățișezi anxietatea este modul în care începi să te antrenezi să plutești prin ea – să treci prin atac și să mergi mai departe cu viața ta după.
• combaterea anxietății este stresantă – anxietatea, panica și depresia sunt toate legate de stres. Combaterea emoțiilor tale este, de asemenea, stresantă. Astfel, atunci când încercați să luptați împotriva anxietății, vă dați adesea mai multă anxietate – creați stres în mintea și corpul dvs. care alimentează severitatea simptomelor actuale de anxietate.
• frica de anxietate provoacă anxietate – unul dintre motivele pentru care te poți confrunta cu anxietatea este pentru că te temi de anxietate. Cine nu ar face-o? Anxietatea este atât de copleșitoare și stresantă încât este ușor să vă fie frică de simptomele de anxietate. Cu toate acestea, această teamă servește doar pentru a declanșa mai multă anxietate. De aceea, învățarea să o accepți și să o îmbrățișezi poate fi atât de avantajoasă.

nu este doar un exercițiu mental. Studiile au arătat că cei care acceptă mai mult propria lor anxietate pot începe de fapt să o reducă. Ei încep să se recupereze. Nu este un truc care funcționează pentru toată lumea și există întotdeauna zile bune și rele, dar este ceva care poate avea beneficii puternice ca parte a oricărei formule de recuperare a anxietății.

având grijă de tine holistic

există suplimente nutritive, exerciții (cum ar fi yoga), și restricții alimentare care milioane de oameni pretind ajutor cu anxietate. Funcționează? Probabil că nu. Există probabil unele modificări dietetice, exerciții specifice etc., care au un anumit potențial de a îmbunătăți anxietatea, dar pe cont propriu este puțin probabil să găsiți un leac imens.

acestea fiind spuse, a avea grijă de tine într-un sens complet, general, este cunoscut pentru a ajuta la îmbunătățirea anxietății și pentru a facilita recuperarea. Asta pentru că:

• sănătos din punct de vedere fizic, sănătos din punct de vedere emoțional – am vorbit mai devreme despre efectele stresului asupra anxietății și despre modul în care combaterea acestuia provoacă stres care crește simptomele de anxietate. Stresul nu este doar mental. Când nu vă simțiți bine fizic, provoacă stres asupra corpului, care apoi se transformă în stres mental. Când mâncați mai sănătos, faceți exerciții fizice și aveți grijă de dvs., reduceți stresul și îmbunătățiți stresul fizic. Aceasta, la rândul său, oferă o reducere naturală a stresului.
• arată bine, simte – te bine-când ai grijă de tine, vei descoperi că te iubești mai mult pe tine însuți. Îți vei iubi aspectul, îți vei iubi Sănătatea, îți vei iubi modul în care stomacul tău se simte după masă – vei descoperi rapid că îți pasă de tine mai mult decât ai crezut vreodată că poți.
• experiențe pozitive – exercițiile și alimentația sănătoasă oferă pur și simplu experiențe pozitive. Puțini oameni regretă că merg la o plimbare plăcută sau mănâncă o masă sănătoasă. Este o experiență pozitivă despre grija pentru tine, care poate fi pur și simplu benefică pentru cei cu anxietate.

în plus, deși este puțin probabil să existe o dietă, un supliment sau un exercițiu specific care să vindece anxietatea, există motive să credem că este sănătos să vă îngrijiți în interior și în exterior, cu vitamine, minerale și multe altele. Un plan holistic pentru a aborda acest lucru este valoros.

fii mai aproape de prieteni

există mai multe studii științifice care arată că prieteniile profunde și împlinite creează un sentiment de calm, fericire, încredere și stres/anxietate reduse. Poate că aveți deja niște prieteni adânci pe care îi puteți cunoaște mai bine sau poate că nu aveți deloc multe prietenii strânse. Indiferent de situația dvs., vă ajută să găsiți o modalitate de a prioritiza construirea și menținerea prieteniilor cu adevărat profunde din punct de vedere emoțional cât mai bine.

pentru cei cu anxietate socială, timiditate sau stângăcie, găsirea prietenilor poate fi dificilă. Este în regulă să începeți lent și să utilizați alte idei în propria formulă de recuperare a anxietății. Dar prioritizarea construirii unor prietenii emoționale profunde cu oameni optimiști este foarte utilă ca formulă de recuperare a anxietății.

au o activitate pozitivă de zi cu zi

vorbim pe larg despre cât de important este să se angajeze la o schimbare. Angajamentul este atât de important pentru depășirea anxietății, deoarece nu va dispărea peste noapte și nici nu va dispărea fără să se întoarcă din când în când pe parcurs.

de aceea este atât de important să ai ceva în viața ta pe care îl faci în fiecare zi ca un memento pentru a-l păstra pentru a-ți vindeca anxietatea. De aceea, este important ca acest memento să aibă beneficii de reducere a anxietății.

multor oameni le place ideea afirmațiilor. În fiecare zi, ei stau în fața oglinzii și își spun lucruri pozitive, cum ar fi „Sunt încrezător și fără stres.”

altele sunt parțiale jurnalizării pozitive. În fiecare zi scriu lucrurile pozitive care li s-au întâmplat ca un memento că nu totul este negativ sau legat de anxietate.

încă alții preferă registrele de lucru sau foile de lucru de un fel, astfel încât să își poată scrie gândurile și să efectueze noi acțiuni pentru anxietatea lor.

este posibil să aveți propria strategie.

dar indiferent ce este, este important ca strategia ta să fie zilnică și să-ți amintească de angajamentul tău de a-ți învinge anxietatea. În acest fel, aveți sarcina de a prioritiza recuperarea anxietății mai presus de orice altceva și de a nu fi niciodată prea mulțumiți de recuperarea dvs.

găsiți acțiunile la care vă veți angaja cel mai mult

observați că nu am subliniat în mod specific care activități acționabile pot vindeca cel mai bine anxietatea. Asta pentru că sunt atât de mulți acolo și răspunsul fiecărei persoane la aceste activități este diferit.

ceea ce ar trebui să găsiți, totuși, este acțiunile pe care le găsiți cele mai valoroase și pe care sunteți dispus să le faceți cel mai mult. De exemplu, poate că sunteți un mare fan al foilor de lucru. Integrați foile de lucru pentru reducerea anxietății în viața dvs. și faceți-le așa cum este descris și s-ar putea să vedeți o scădere a anxietății.

dar dacă nu sunteți un fan al foilor de lucru, poate căutați o metodologie diferită.

amintiți-vă, nu este întotdeauna despre ceea ce alegeți. Mai degrabă, este vorba despre cât de mult vă vorbește ceea ce alegeți pe termen lung, deoarece este nevoie de mult timp pentru a vedea rezultatele oricărei formule eficiente de recuperare a anxietății. Găsiți activitățile și strategiile de tratament la care sunteți cel mai dispus să vă angajați, iar acestea sunt cele mai susceptibile de a vă oferi cele mai bune beneficii.

reformulează-ți împrejurimile

negativitatea este contagioasă. Emoțiile noastre sunt incredibil de sensibile la ceea ce ne înconjoară atât fizic, cât și mental.

este cu asta în minte că cei cu anxietate ar trebui să ia în considerare rulează o evaluare pe lucrurile pe care le au în viața lor:

• amintirile pe care le salvează.
• oamenii cu care își petrec timpul.
• calitatea muncii lor.
• stilul muzicii sau televizorului lor.
• hobby-urile în care se angajează și așa mai departe.

este important să faceți inventarul tuturor acestor componente diferite ale vieții voastre și să încercați să determinați ce vă ajută să vă depășiți anxietatea și ce nu.

de exemplu, mulți oameni au prieteni apropiați care sunt foarte negativi și judecați. Pot fi distractive și interesante, dar provoacă anxietate, deoarece aduc emoții negative în viața ta. Poate că este timpul să vă gândiți cât de mult vă ajută această prietenie anxietatea.

alții ar putea găsi că sunt prea mult pe Facebook și sunt copleșiți de anxietate de ceea ce postează oamenii. Sau pot descoperi că ascultă muzică tare și furioasă, ceea ce îi face să se simtă stresați, chiar dacă se bucură de muzică. Sau pot urmări drame deprimante la televizor care îi fac să se simtă triști.

să îți dai seama cu ce te înconjori și să cauți modalități de a te înconjura de emoții pozitive poate fi foarte avantajos. Aceasta include muzică care te face să te simți fericit, fotografii cu oameni pe care îi iubești în jurul casei tale, ascunderea persoanelor care postează postări negative pe Twitter și Facebook etc.

alegeți și alegeți să vă faceți viața despre emoții și experiențe care vă ajută cu anxietate și fericire, mai degrabă decât cele care nu.

Educați-vă asupra anxietății

anxietatea este înfricoșătoare. Nu numai că simți că ți-e frică de o situație, dar provoacă și simptome și sentimente greu de înțeles.

de exemplu, atacurile de panică provoacă dureri în piept care pot duce la sentimentul oamenilor ca și cum ar avea un atac de cord. Ce cauzează dureri în piept?

tulburarea obsesiv – compulsivă duce la gânduri persistente și intruzive despre lucruri precum violența sexuală, în ciuda faptului că nu au nicio dorință de a fi violenți-ceea ce duce la faptul că oamenii se întreabă dacă sunt o persoană violentă. De ce se întâmplă aceste gânduri?

fobiile îi determină pe oameni să simtă temeri intense cu privire la lucruri care altfel sunt înfricoșătoare. Ce cauzează aceste fobii și cum sunt oprite?

toate aceste întrebări sunt valabile. Ei au, de asemenea, răspunsuri. Decenii de cercetări aprofundate au ajutat oamenii să-și dea seama cine, ce, unde, de ce și cum de anxietate. Cunoașterea este putere. Durerile toracice sunt cauzate de hiperventilație, astfel încât învățarea modului de respirație poate reduce durerea. Obsesiile sunt declanșate în mod specific de suferința pe care o creează gândurile. Fobiile se formează adesea prin copilărie și pot fi reduse odată cu expunerea. Toate întrebările dvs. au răspunsuri foarte reale, foarte eficiente.

în plus, aceste cunoștințe vă pot ajuta să vă reduceți simptomele de anxietate. Dacă aveți dureri în piept în timpul unui atac de panică, nu veți fi la fel de predispuși să vă întrebați de ce aveți durerea toracică – veți ști că este pentru că sunteți hiperventilat. Acest lucru poate să nu oprească atacul de panică sau frica, dar vă ajută să vă reformulați experiența.

cercetarea și înțelegerea anxietății este o modalitate excelentă de a începe să învățați ce puteți face pentru a o controla și cum o puteți reduce. Nu vă limitați doar la articolele” 5 sfaturi pentru a vindeca anxietatea”. Fii un student de anxietate – cineva care iese din modul lor de a crea o cunoaștere aprofundată a ceea ce anxietate este și cum funcționează.

Formula perfectă pentru anxietate

dacă ați citit informațiile de mai sus, veți observa că nu există o formulă de recuperare pentru anxietate pe care o puteți lua pur și simplu și a dispărut. Dacă doriți o soluție rapidă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente, deoarece medicamentul – în ciuda reputației sale proaste – poate elimina temporar anxietatea cel puțin atâta timp cât continuați să luați medicamentul.

doar că medicamentul nu este un leac. La fel cum nu există nici un supliment pe bază de plante, vitamina sau amestec de ingrediente naturale care pot face pur și simplu anxietatea să dispară pentru totdeauna. Oricine vinde un amestec de formule adevărat pentru tine încearcă să-ți vândă o înșelătorie.

în schimb, propria formulă de recuperare este una pe care o creați pe baza a ceea ce sunteți capabil să vă angajați și a exercițiilor pe care sunteți dispus să le finalizați. Cu atât de multe moduri diferite de a trata anxietatea și atât de multe experiențe diferite de anxietate, există multe tehnici diferite care sunt eficiente pentru unii, ineficiente pentru alții. Faceți timp pentru a evalua cele pe care le preferați cel mai mult, apoi alegeți formula la care sunteți cel mai gata să vă angajați.