Ritter Sports Performance

unul dintre activele reale ale oricărui înotător profesionist este rezistența la înot. Rezistența dvs. la înot furnizează energia și puterea adecvate necesare, astfel încât să puteți efectua cu ușurință antrenamente intense pentru perioade lungi de timp (evitând în același timp bolile și orice situații riscante de rănire).

indiferent dacă sunteți un înotător amator sau experimentat, trebuie să vă construiți rezistența la înot–astfel încât picioarele și brațele să nu fie obosite la sfârșitul unei curse. În această postare, vom dezvălui 5 Modalități SIMPLE de a vă îmbunătăți rezistența la înot!

să începem!

1.) Începe lent & du-te de echilibru

când vine vorba de îmbunătățirea rezistenței la înot, răbdarea este esențială. În calitate de înotător începător, nivelul dvs. de motivație este extrem de ridicat, iar nivelurile de adrenalină vă alimentează continuu acțiunile. Dar, odată ce această fază inițială de emoție a purtat off, s-ar putea pierde că zelul și entuziasmul să rămânem la rutina de formare.

în fiecare tip de exercițiu (inclusiv înot), parametrul cheie rămâne în concordanță cu antrenamentul. Astfel, ar trebui să adere la Politica de broască țestoasă–du-te lent și constant la început, și de acolo, construi încet.

folosind această Politică de broască țestoasă, pornirea lentă vă va permite, de asemenea, să deveniți mai confortabil în piscină. În plus, veți obține suficient timp pentru a stăpâni tehnicile ideale de înot (evitând în același timp rănile și suprasolicitarea mușchilor). În calitate de înotător începător care încearcă să-și mărească rezistența la înot, este recomandat să mergi la piscină 2-3x pe săptămână.

2. Cross-Training

Cross-training vă oferă o multitudine de beneficii. De exemplu, vă protejează corpul de o vătămare excesivă și vă îmbunătățește nivelul general de fitness. În plus, formarea încrucișată este considerată pe scară largă a fi un instrument extrem de valoros, de recuperare activă.

în afară de toate beneficiile menționate mai sus, antrenamentul încrucișat îmbunătățește, de asemenea, rezistența la înot. Pentru un antrenament total al corpului, cum ar fi înotul, antrenamentul încrucișat vă va ajuta să câștigați o viteză mare (fără a supra-impozita aceleași grupuri musculare).

pentru a începe antrenamentul încrucișat pentru înot, adăugați câteva exerciții de greutate corporală superioară, miez și spate la rutina dvs. de antrenament de forță. Dacă sunteți cu adevărat serios să vă duceți înotul la nivelul următor, luați în considerare aderarea la comunitatea noastră de antrenament de forță: Surge plus. și obțineți antrenamente zilnice de antrenament cu greutăți programate pentru orice vârstă sau nivel de înot!

3. Practica exerciții de înot

pentru a vă îmbunătăți viteza, rezistența și eficiența (în special la nivelul începătorilor), va trebui să încorporați câteva exerciții de înot. Exercițiile vă permit să descompuneți cu adevărat loviturile de înot și să vă concentrați pe 1-2 aspecte ca timp. Concentrându-vă pe doar 1-2 aspecte ca timp, puteți izola diferite grupuri musculare și puteți învăța diferite modele de mișcare pentru a vă îmbunătăți tehnica de accident vascular cerebral în fiecare zi.

fiecare cursă în înot este complicată, iar exercițiile vă permit să descompuneți loviturile în diferite componente. Fiecare componentă trebuie să fie practicată cu precizie și în mod repetat–până când corpul tău învață cum să stăpânească acea mișcare. Din acest motiv, exercițiile de înot vă ajută să exersați și să vă concentrați doar pe câteva aspecte ca timp. Veți observa că rezistența la înot se va îmbunătăți, chiar și atunci când lucrați la exerciții–deoarece exercițiile necesită timp în piscină (ceea ce vă ajută să vă sporiți rezistența la înot).

tuturor înotătorilor începători li se recomandă să practice cel puțin 1-3 exerciții în timpul sesiunilor de antrenament. De exemplu, puteți practica lovituri de delfin pentru a vă îmbunătăți pereții, virajele și spargerile. În mod similar, puteți practica burghiu de mână pentru a învăța o recuperare freestyle cu cot înalt.

dacă aveți nevoie de ajutor imaginind exerciții bune pentru sesiuni de formare înot, ia în considerare aderarea la setul de instrumente tehnica și pune mâna pe tehnica de coaching livrate direct la inbox! pentru a afla mai multe!

4. Utilizați echipamentul

fie că sunteți un înotător profesionist sau sunteți pas cu pas în piscină pentru prima dată, face uz de următoarele echipamente: aripioare, lovi cu piciorul placi, padele, trage-geamanduri, snorkels, și formatori tempo. Aceste instrumente sunt utilizate pe scară largă pentru a crește rezistența la înot pentru înotătorii competitivi și pentru a permite începătorilor să genereze „ajutor” propulsie.

dacă trebuie să achiziționați un nou Tempo Trainer sau un set de aripioare– utilizați codul nostru promoțional: rittersp (sensibil la majuscule) pe site-ul Finis pentru 25% reducere!

5. Restul

toți sportivii, inclusiv înotătorii, au nevoie de odihnă adecvată în timpul unei rutine intense de antrenament pentru a-și menține impulsul, rezistența la înot și performanțele la nivel înalt.

înotul este de departe unul dintre cele mai bune și mai eficiente antrenamente pentru corpul tău. Acest exercițiu aerobic vă întărește oasele și vă crește capacitatea pulmonară în același timp! În plus, vă ajută să ardeți calorii nedorite și să vă atingeți obiectivele de fitness.

având în vedere toate aceste beneficii menționate mai sus, cine nu ar vrea să înceapă să înoate? Ei bine, dacă vedeți un impuls în entuziasmul Dvs. în timp ce citiți acest post, asigurați-vă că includeți o „zi de odihnă” în rutina săptămânală de antrenament pentru a permite corpului să se recupereze în mod corespunzător.

permițându–vă să vă recuperați în mod corespunzător, veți evita oboseala, rănirea, boala și epuizarea-care toți acești factori vă vor afecta dramatic rezistența la înot!

deci, dacă sunteți într-adevăr doresc să ia dumneavoastră de înot la nivelul următor, asigurați-vă că pentru a începe lent & du-te de echilibru, Eco-tren, încorpora unele exerciții de înot, utilizați echipamente, și odihnă! Acestea sunt cele 5 elemente cheie pentru o carieră fructuoasă de înot!

acest post vine la noi de la Ryan, care este un autor / proprietar al FitnessGoals.com. Ryan este un antrenor personal certificat NASM, cu o pasiune pentru scris și o dragoste pentru ciocolată. El se bucură de plimbări lungi cu o briză și de a găsi modalități de a face desert sănătos.