secretul stabilității în Yoga se află în regiunea dvs. de Jos și se numește Mula Bandha

în sanscrită, limba antică a Indiei, „mula” înseamnă rădăcină și „bandha” înseamnă blocare sau legare, potrivit lui Haley Steinhauser, instructor de yoga cu sediul în New York. „Bandha poate însemna o blocare fizică, dar și canalizarea mai metaforică a energiei”, spune ea, observând că este similară cu o chakră. Deoarece aceasta implică rădăcina voastră, ea se află de fapt în regiunea voastră inferioară. „Mula bandha vă angajează podeaua pelviană, zona dintre organele genitale și anus, ceea ce vă va schimba întreaga practică”, spune ea.

în esență, angajarea mula bandha pe măsură ce vă deplasați prin ipostaze vă va oferi mai mult control și stabilitate în ipostaze. Kyle Miller, instructor de yoga din Los Angeles și co-fondator al Love Yoga, spune că bandhas (există alte două în corpul tău—unul în diafragmă și unul în gât) sunt instrumente puternice pentru controlul mișcării energiei în corp. „Când ai văzut oameni plutind fără greutate pe covorașul lor, este un lucru bandha mastery”, spune ea. „Sunt ușoare ca o pană, fără energie care să le tragă în jos.”

Steinhauser adaugă că concentrarea pe mula bandha vă aduce practica spre interior și funcționează ca o Ajustare internă care vă aduce mai multă stabilitate și vigoare. „Stabilitatea pe care o aduce în corpul tău îți va face mișcările mai sigure”, spune ea. „Dacă nu puteai să ții poza de copac înainte, îți promit că vei putea odată ce vei începe să practici mula bandha. Veți observa, de asemenea, că odată ce această rădăcină a corpului dvs. este activată, vă veți simți mult mai energizat în asanas.”

în ceea ce privește modul de utilizare a mula bandha atunci când curgeți, cheia implică concentrarea asupra mușchilor. Este ca atunci când vă angajați nucleul într-un antrenament ab, de exemplu. „Prima parte este găsirea ei, pe care am învățat-o în pregătirea mea în trei etape”, spune Steinhauser. „Una este să vă strângeți anusul, apoi să vă strângeți organele genitale—ceea ce este ca un kegel pentru femei—și apoi să vă concentrați asupra spațiului dintre cele două. O parte din provocarea de a încorpora acest lucru este înțelegerea modului de activare a acestuia.”S-ar putea să sune ciudat, dar Miller subliniază că devine foarte subtil odată ce stăpânești tehnica. „Este ca și cum ai încerca să-ți ții pipi”, spune ea. „Este un angajament subtil și lift.”

pontul ei? Așezați-vă cu picioarele încrucișate sau îngenuncheați și lăsați-vă conștientizarea să se așeze la sol până la podeaua pelviană de la baza coloanei vertebrale. „Folosiți-vă conștiința pentru a angaja mușchii acolo jos și, după un timp, va deveni ușor de găsit și izolat.”Deci, încercați concentrându-se pe dvs., er, underparts pentru a face upgrade practica yoga.

încercați-l în acest flux de yoga începător, prin amabilitatea lui Val Verdier: