Spargereamusculare

sunt zile serioase când îmi urăsc slujba.

uneori, în ciuda faptului că faci totul la fel de bine ca tine pentru un atlet, pur și simplu nu-l au împreună mental în ziua jocului și marea lor acumulare se duce la deșeuri. Toate aceste ore în sala de sport pierdut. Alteori, îi prinzi jucând jocuri video pe canapea și mâncând junk și tot ies și câștigă.

niciunul dintre aceste scenarii nu mă face să simt că i-am ajutat deloc și asta mă face să mor puțin înăuntru.

și în funcție de sport, aceste situații se desfășoară în grade diferite tot timpul. Sporturile de luptă, de exemplu, au atât de multe lucruri în același timp încât este greu de spus ce ai făcut, ce abilități au făcut antrenorii și care este doar talentul și mentalitatea naturală a sportivului. Ca să nu mai vorbim de interacțiunea dintre toate acestea împotriva celuilalt atlet, care însuși trece prin exact același proces. (Acest lucru este clasic Quadrant 2 chestii, așa cum este prezentat în interviul lui Dan John aici.)

deci, ai crede că dacă ai găsi un sport care era foarte unidimensional și legat de viteză / putere, ai fi pe un câștigător, nu?

greșit.

un studiu recent privind efectul performanței ghemuite asupra capacității de sprint a arătat că câștigurile au fost observate în primul rând doar la sprinterii recreaționali.1 ceea ce a constatat acest studiu a fost că acționarea piciorului a fost mai importantă pentru accelerarea pe sprinturi cu durată mai scurtă. Cu toate acestea, în eforturile mai lungi – 10m sau mai mult – creșterea puterii maxime nu a crescut performanța sprintului la sportivii de elită, ci doar la omologii lor recreaționali. Ceea ce este cel mai frapant în acest sens este că nu a existat o mare diferență în nivelurile de rezistență relativă între cele două grupuri (în timp ce elitele au avut un grad mai mare de rezistență maximă, datorită greutății corporale crescute, a existat o diferență mică între raportul putere / greutate al celor două grupuri).

pe măsură ce Distanța de sprint a crescut, câștigurile obținute din creșterea rezistenței maxime se micșorează. Deși nu au fost testate în acest studiu, cercetătorii au postulat că sprinturile pe distanțe mai mari beneficiază mai mult de ciclul de scurtare a întinderii și de urmărirea creșterii capacității de a genera forțe mari la viteze mari.

așa cum am scris în această piesă aici cei mai mulți oameni (adică sportivi de agrement) va face mai bine alungare creșteri în puterea maximă. Greutatea inițială de pornire a ghemuitului pentru grupul de testare a fost în medie de 138 kg 1RM la 79 kg greutate corporală față de o ghemuire de 170 kg la 96 kg greutate corporală pentru Elite.

și această testare nu este singură. O altă lucrare de cercetare publicată de cercetători din Noua Zeelandă și Australia a găsit același lucru.2 de fapt, după ce au testat optsprezece metode diferite, au găsit doar opt care au arătat creșteri atât ale forței, cât și ale vitezei – ceea ce înseamnă că aproape jumătate din cercetările disponibile arată o creștere mică de la antrenamentul specific pentru a crește viteza prin creșterea forței la sportivii de elită!

cum o să trăiesc din asta?

răspunsul este în acea frază – „în sportivii de elită.”Până când nu ești plătit profesional pentru a alerga cu viteză, nu ești elită. Nici nu sunteți elită până când puteți lovi tipul de numere citate mai sus la acele tipuri de greutăți corporale. Și până când veți fi, veți beneficia în continuare de creșterea puterii maxime. Cercetările arată dacă în prezent ghemuit 100 kg pentru 1RM pur și simplu obtinerea că până la 123 kg va scădea ori sprint cu un enorm 2%! A spus un alt mod – Aceasta este o creștere de 23% în putere și o scădere de 2% în timp. Și asta este ceva cu care un antrenor de forță vă poate ajuta!