Steven Ellis aruncătorul complet
atenția ulcioare: una dintre cele mai mari concepții greșite în baseball este că jocul te ține în formă să pitch. Aș vrea să fie adevărat. Nu este. Pentru a ajunge la nivelul următor, pregătirea contează. Jucătorii din liga mare petrec mult mai mult timp pregătindu-se să arunce decât să arunce de fapt.
dacă credeți că adăugarea vitezei ar putea fi esențială pentru succesul dvs., consultați programele mele dovedite pentru ulcioare de toate vârstele.
mai multe studii de-a lungul anilor au stabilit beneficiile antrenamentului supraponderal și subponderal în pitching.
aruncarea ponderată a baseballului a devenit o componentă majoră a multor programe de aruncare de liceu, colegiu și profesioniști.
acest articol va oferi ulcioare de baseball și antrenori cu sfaturi practice și aplicații pentru utilizarea mingi de baseball ponderate într-un program de aruncare.
pentru acest program, veți avea nevoie de un baseball de 4 oz sub ponderat (ușor), un baseball de 5 oz (standard) și un baseball de 6 oz ponderat (greu).
baseball-ul ponderat de 6 oz este cu 20% mai greu decât un baseball standard și este folosit pentru a dezvolta forța în brațul de aruncare, în timp ce baseball-ul sub ponderat de 4 oz este luminat cu 20% decât un baseball standard și este utilizat pentru dezvoltarea vitezei brațului.
Noțiuni de bază
aruncarea mingilor de baseball ponderate pune un stres suplimentar pe brațul de pitching. În cadrul antrenamentului, acest lucru duce la îmbunătățirea vitezei.
cu toate acestea, este de asemenea important să fie inteligent despre folosind mingi de baseball ponderate pentru a rămâne sănătos.
în general, recomand următoarele linii directoare pentru aruncarea mingilor de baseball ponderate:
- aruncarea ponderată a baseballului este o activitate în afara sezonului. Jucătorii ar trebui să implementeze mingi de baseball ponderate numai în afara sezonului.
- ulcioarele ar trebui să dezvolte un nivel de bază de aruncare înainte de a începe un program de baseball ponderat. Aceasta înseamnă aruncarea pe o bază consistentă timp de cel puțin o lună (30 de zile) înainte de începerea programului, astfel încât brațul să fie condiționat.
- ulcioarele trebuie să se încălzească corespunzător înainte de a începe orice sesiune ponderată de aruncare a baseballului.
8-Săptămâna ponderată baseball aruncarea programul
următorul program este cel pe care l-am folosit în colegiu, care ma ajutat să merg de la 88-89 mph la 93-94 mph în timpul unui off-sezon.
aceasta poate fi efectuată de 2 ori până la 3 ori pe săptămână, timp de 6-8 săptămâni în afara sezonului. Cu toate acestea, odată ce începeți să aruncați bullpens de pe movilă în pregătirea pentru sezonul viitor, aș începe să conic acest plan de aruncare.
| greutate | # de aruncări | distanță | Note |
|---|---|---|---|
| 5 oz | 15-21 | 40 la ~150 de picioare | Warm up aruncă la 80% efort pentru a obține brațul liber. Mi-a plăcut să lucrez până la ~150 de picioare, sau aproximativ 2x distanța de aruncare a mingii ponderate aruncă. |
| 6 oz | 20 | 70 picioare | Crow hop și arunca mingea ponderată pe o linie la efort maxim. |
| 4 oz | 20 | 70 picioare | Crow hop și arunca mingea subponderali pe o linie la efort maxim. |
| 5 oz | 20 | 70 picioare | Crow hop și arunca mingea pe o linie. |
Drepturi De Autor XV Ulciorul Complet. Toate drepturile rezervate.
obțineți programul meu de viteză de pitching
una dintre marile concepții greșite din baseball este că jocul te menține în formă pentru a pitch. Aș vrea să fie adevărat. Nu este. Pentru a ajunge la nivelul următor, pregătirea contează. Jucătorii din liga mare petrec mult mai mult timp pregătindu-se să arunce decât să arunce de fapt.
dacă credeți că adăugarea vitezei ar putea fi esențială pentru succesul dvs., consultați programele mele dovedite pentru ulcioare de toate vârstele.