Tabata pentru începători
în lumea de astăzi, este vorba despre remedierea rapidă, iar sportivii nu sunt diferiți. Suntem cu toții în căutarea pentru cel mai eficient mod de a obține într-un antrenament de calitate, astfel încât să putem continua cu restul zilei noastre.
întrebarea Este, este într-adevăr posibil pentru a obține un antrenament eficient făcut într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi patru minute?
răspunsul ar putea fi da, dacă faci intervale Tabata. Aceste antrenamente de mare intensitate vă vor lăsa să vă întrebați exact la ce v-ați înscris. Creat de Dr. Izumi Tabata, aceste antrenamente vă vor oferi un nou respect găsit pentru antrenamentul pe intervale și vă vor arăta exact de ce shorter nu echivalează întotdeauna cu mai ușor.
mai mult: Ce este formarea Tabata?
antrenamentul All-Out
formula pentru un antrenament Tabata este simplă: 20 de secunde de efort all-out, urmate de 10 secunde de odihnă. Din nou, doar pentru că sună simplu și scurt, nu faceți greșeala de a crede că este mai ușor. Aceste eforturi vor necesita efort maxim.
intenția acestei rutine este de a împacheta cât mai multe repetări posibil în 6 până la 8 seturi de perioade de lucru de 20 de secunde. Drept urmare, atunci când al șaselea efort se rostogolește, mușchii tăi vor fi umpluți cu acid lactic, făcând un exercițiu simplu, cum ar fi lunges, mai dificil decât ți-ai fi putut imagina.
această dificultate este prin design. În antrenamentele Tabata, nu aveți niciodată o recuperare completă între seturi. Ritmul cardiac ar trebui să fie la sau aproape de max și ar trebui să fiți fără respirație până la sfârșitul unei sesiuni de patru minute.
mai mult: Du-te pentru rupt cu intervale Tabata
setat la sudoare
cel mai bine este să se gândească la un protocol Tabata ca un ghid pentru crearea unui antrenament interval de mare intensitate. Nu există un antrenament sau un plan specific care să fie cel mai bun. Puteți utiliza aproape orice exercițiu, atâta timp cât respectați raportul de lucru 20/10 la odihnă. Acest lucru vă va permite să vă păstrați antrenamentele proaspete și interesante, deoarece vă puteți schimba întotdeauna exercițiile pentru a încerca ceva nou.
tot ce ai nevoie pentru a începe este un cronometru sau cronometru și o mulțime de voință. Dacă sunteți nou la antrenament de mare intensitate, un meci de intervale Tabata ar trebui să fie o mulțime. Dar, deoarece aceste eforturi sunt atât de grele, asigurați-vă că finalizați o încălzire dinamică înainte de a începe.
toate mișcările corecte
Construiți-vă propriul antrenament Tabata selectând unul sau două exerciții pe circuit. Puteți finaliza șase runde folosind un singur exercițiu sau puteți alterna între două exerciții dacă alegeți. Nu este nevoie de alte echipamente decât cronometrul. Folosind doar greutatea corporală pentru majoritatea exercițiilor, veți face treaba, mai ales dacă sunteți începător. Când sunteți gata să adăugați greutate la antrenament, veți avea mai mult de câteva opțiuni. Câteva exemple sunt incluse mai jos.
Mai Mult: 11 Exerciții Tabata Cu Lovituri De Fund