Taylor Lautner antrenament de rutină și dieta pentru Twilight

cred că vorbesc pentru 99% din populația masculină când spun că nu dau doi bani pe Twilight sau Taylor Lautner și abilitățile sale de actor.

cu toate acestea, la fel ca majoritatea tipilor (și fetele de 13 ani), am fost destul de surprins de cât de mult musculare Taylor a pus pe rolul său în Twilight, și, astfel, inspira mii de tipi pentru a lovi sala de sport greu.

deci, să trecem la nitty Darcy și cum Taylor Lautner a fost atât de rupt cu antrenamentul Taylor Lautner.

Statisticile lui Taylor Lautner

înainte de rolul său din Twilight, Taylor Lautner avea 5’9″ și un slab de 140 de lire sterline. Pentru înălțimea lui, acest lucru nu a fost un aspect bun.

dar apoi Taylor bulked sus și a câștigat un raportat 30 de lire sterline de mușchi și transformat complet fizicul său. Nu mai este slab și, în schimb, are un fizic slab și muscular, care este mai bun decât majoritatea băieților de două ori vârsta lui.

el este acum între 170-175 de lire sterline pentru rolul său în Twilight.

Top 5 greșeli de construire a mușchilor pe care le faceți

în fiecare an, atât de mulți tipi se inspiră din actori precum Taylor Lautner și decid că vor să-și transforme corpul, dar întotdeauna tind să nu reușească.

de ce?

Iată cele 5 greșeli de construire a mușchilor pe care le – am descoperit că băieții fac cel mai mult atunci când încearcă să construiască mușchi și să se formeze:

greșeală #1-faci împărțiri Pro-culturist

dacă vrei un corp ca Taylor Lautner, atunci după o împărțire de antrenament de 7 zile pe care ai văzut-o în unele reviste musculare nu este răspunsul. Aceste tipuri de antrenamente funcționează cel mai bine doar pentru băieții care se antrenează de ani de zile și sunt pe sterioizi.

dacă sunteți începător…sau chiar stagiar intermediar, atunci sunteți mai bine să faceți o împărțire completă a corpului, așa cum am prezentat mai jos.

greșeală #2 – Îți pasă doar de piept…și brațe

dacă mergi la majoritatea sălilor de sport, atunci știi că luni este Ziua Națională a presei pe bancă și fiecare zi este ziua curlului bicepsului.

în timp ce pieptul și brațele sunt mușchi importanți de dezvoltat, nu vă puteți concentra doar asupra lor.

este extrem de important să antrenezi toți ceilalți mușchi din corpul tău, espescailly spatele și umerii, deoarece a avea un spate și umeri bine dezvoltați este ceea ce contribuie la acel corp masculin v-conic.

greșeală #3 – ți-e frică să mănânce mai mult

mananca mare pentru a obține mare.

dacă aveți 140 de kilograme ca Taylor Lautner, atunci nu puteți mânca 2000 de calorii pe zi și sperați să câștigați și să apreciați masa musculară.

trebuie să te obișnuiești să mănânci mult mai mult decât ești obișnuit. Acum nu spun că trebuie să vă umpleți fața în fiecare zi și să vă îngrășați, dar trebuie să mâncați suficient pentru a declanșa creșterea musculară și pentru a minimiza câștigul de grăsime.

și cum îți dai seama câte calorii trebuie să mănânci pentru a câștiga mușchi?

aceasta este o formulă destul de bună pentru a începe să vă găsiți aportul zilnic de calorii: 16-18 x BW în kilograme.

greșeală #4 – sugeți o mâncare

deci, acum știți că trebuie să mâncați mare pentru a câștiga mușchi, dar ce anume mâncați.

Taylor Lautner relatărilor mâncat 1 gram de proteine per kilogram de greutate corporală și acest lucru este destul de mult ceea ce am recomanda, precum și (deși puteți merge la nivelul de 0,7 grame, dacă doriți).

de asemenea, trebuie să obțineți o cantitate decentă de grăsimi în dieta dvs. (cel puțin 15-20% din totalul caloriilor).

dar cel mai important, folosiți doar un bun simț – nu mâncați o tonă de alimente procesate, mâncați o mulțime de legume, încărcați carne, orez, paste și nu treceți peste bord cu zaharurile și sărurile procesate.

greșeală #5 – așteptările tale sunt ridongculous

unul dintre motivele pentru care atât de mulți tipi nu reușesc să împacheteze pe mușchi și să construiască un corp ca Taylor Lautner este pentru că au așteptări absolut de rahat.

majoritatea băieților se așteaptă să împacheteze 50 de kilograme de mușchi în 3 luni și asta nu se va întâmpla. Niciodată.

realist, veți câștiga doar 1 kilogram de mușchi pe săptămână. Orice mai mult de 1 kilogram este probabil gras. Acest lucru înseamnă că veți doar 4 lire sterline pe lună și în timp ce acest lucru nu poate suna ca o mulțime, cred că de ea în acest fel – cred despre cât de mult o friptură de 4 lire arata si se simte. Acum imaginați-vă că friptura fiind pălmuit pe corpul tau in fiecare luna. Da … nu mai este atât de mic.

înainte de a evidenția antrenamentul lui Taylor Lautner, trebuie să înțelegeți că, deși transformarea lui Taylor a fost impresionantă, nu este nimic ieșit din comun și este ușor de duplicat, atâta timp cât urmați formula foarte simplă „deveniți mai puternici și mâncați suficient.”

Taylor Lautner workout – cum de a proiecta programul de antrenament

proiectarea unui program de antrenament pentru a construi musculare, astfel încât să puteți arăta ca Taylor Lautner nu este la fel de dificil cum pare.

recomand o împărțire completă a corpului pentru începători, unde vă antrenați de 3 ori pe săptămână și vă loviți toți mușchii la fiecare antrenament.

antrenamentele complete ale corpului sunt perfecte pentru construirea mușchilor, deoarece vă lovesc mușchii cu cantitatea optimă de volum și frecvență pentru a maximiza creșterea musculară fără a fi supra sau sub antrenament.

deci, de exemplu, antrenament ar putea arata ceva de genul asta:

luni

• genuflexiuni – 3 seturi x 5 repetari
• presa picior – 2 seturi x 12 repetari/lateral
• Presa umăr – 3 seturi x 8-10 repetari
• Pull up – uri – 3 seturi x 10-12 repetari
• 1 rând braț – 2 seturi x 8 repetari/lateral
• bucle ciocan – 4 seturi x 10 repetari
• extensii triceps coarda – 3 seturi x 12-15 repetari

miercuri

• banc de presă – 3 seturi x 8 repetari
• presa inclina – 3 seturi x 10 repetari
• reverse dumbbell lunges – 2 seturi x 10 repetari/lateral
• prindere largă rând cablu așezat-3 seturi x 8 repetari
• Pull up – uri – 3 seturi x 10-12 repetari
• ridicari laterale asezate – 3 seturi x 15 repetari

Fri

• deadlift romanesc – 3 seturi x 6 repetari
• hiperextensie (fac aceste ponderate daca devin prea usoare) – 2 seturi x 12 repetari
• dips (face aceste ponderate în cazul în care acestea devin prea ușor) – 4 seturi x 8-10 repetari
• trage up – uri – 2 seturi x 10-12 repetari
• dB bucle-3 seturi x 10 repetari/lateral
• skullcrushers-3 seturi x 12-15 repetari

cum să ABS ca Taylor Lautner

deci, probabil că te uiți la antrenament de mai sus și mă întreb de ce nu există exerciții ab.

Ei bine, principalul motiv pentru care am exclus orice exerciții ab din proba de antrenament de mai sus se datorează faptului că exerciții precum lunges, pull up-uri și deadlifts vă antrenează deja abdomenul acționând ca mușchi stabilizatori.

aceste exerciții necesită bretele întregul nucleu, astfel încât acestea sunt în mod constant lucrate.

cu toate acestea, dacă aveți abs sever subdezvoltat, atunci vă recomand să adăugați în 3 seturix15-20 repetări de abdomene de cablu ponderate efectuate 2x pe săptămână. Acest lucru se poate face luni și vineri dacă urmați planul de mai sus.

antrenamentul perfect pentru a obține un fizic ca Taylor Lautner

în timp ce s-ar putea să nu vă gândiți foarte mult la Taylor Lautner ca actor, nu se poate nega fizicul său impresionant. Este amestecul perfect de musculatură și leaness fără a merge peste bord.

cursul complet, Superhero X12 este perfect pentru a vă ajuta să obțineți un corp ca Taylor Lautner.

este conceput special pentru a vă ajuta să construiți musculatura perfect proporțională pe care o doriți atât de mult.