teoria condiționării operante: exemple pentru formarea cu succes a obiceiurilor

condiționarea operantă este o teorie binecunoscută, dar cum o puneți în practică în viața de zi cu zi?

cum vă folosiți cunoștințele despre principiile sale pentru a construi, schimba sau rupe un obicei? Cum îl folosiți pentru a-i determina pe copiii dvs. să facă ceea ce le cereți să facă — prima dată?

studiul comportamentului este fascinant și cu atât mai mult atunci când putem conecta ceea ce este descoperit despre comportament cu viața noastră în afara unui cadru de laborator.

scopul nostru este să facem exact acest lucru, dar mai întâi, o recapitulare istorică este în ordine.

înainte de a citi mai departe, ne-am gândit că ați putea dori să descărcați gratuit cele 3 exerciții de Psihologie Pozitivă. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele necesare pentru a spori bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

puteți descărca PDF-ul gratuit aici.

protagoniștii noștri: Pavlov, Thorndike, Watson și Skinner

ca toate poveștile grozave, vom începe cu acțiunea care a făcut ca totul să meargă. Cu mult timp în urmă, un cercetător a încercat să-și dea seama de misterele din jurul salivării la câini. El a emis ipoteza că câinii salivează ca răspuns la prezentarea alimentelor. Ceea ce a descoperit a pregătit scena pentru ceea ce a devenit numit condiționarea Pavloviană și mai târziu condiționarea clasică.

ce legătură are asta cu condiționarea operantă? Alți oameni de știință de comportament au găsit munca lui Pavlov interesantă, dar au criticat-o din cauza concentrării sale asupra învățării reflexive. Nu a răspuns la întrebări despre modul în care mediul ar putea modela comportamentul.

E. L. Thorndike a fost un psiholog cu un interes deosebit pentru educație și învățare. Teoria sa de învățare, numită conexionism, a dominat sistemul educațional al Statelor Unite. Pe scurt, el credea că învățarea este rezultatul asociațiilor dintre experiențele senzoriale și răspunsurile neuronale (Schunk, 2016, p. 74). Când s-au întâmplat aceste asociații, a rezultat un comportament.

Thorndike a stabilit, de asemenea, că învățarea este rezultatul unui proces de încercare și eroare. Acest proces necesită timp, dar nici un gând conștient. El a studiat și a dezvoltat conceptele noastre inițiale de întărire a condiționării operante și modul în care diferite tipuri influențează învățarea.

principiile de învățare ale lui Thorndike includ:

• Legea exercitării care implică Legea utilizării și Legea neutilizării. Acestea explică modul în care conexiunile sunt consolidate sau slăbite pe baza utilizării/neutilizării lor.
• legea efectului se concentrează asupra consecințelor comportamentului. Comportamentul care duce la o recompensă este învățat, dar comportamentul care duce la o pedeapsă percepută nu este învățat.
• Legea pregătirii este despre pregătire. Dacă un animal este gata să acționeze și face acest lucru, atunci aceasta este o recompensă, dar dacă animalul este gata și nu poate acționa, atunci aceasta este o pedeapsă.
• schimbarea asociativă apare atunci când un răspuns la un anumit stimul este în cele din urmă făcut la unul diferit.
• elemente identice afectează transferul de cunoștințe. Cu cât elementele sunt mai asemănătoare, cu atât este mai probabil transferul, deoarece răspunsurile sunt, de asemenea, foarte similare.

cercetările ulterioare nu au susținut legile exercițiului și efectului lui Thorndike, așa că le-a aruncat. Un lucru de interes deosebit este că studiile ulterioare au arătat că pedeapsa nu slăbește neapărat conexiunile (p. 77). Răspunsul inițial nu este uitat.

cu toții am experimentat acest lucru la un moment dat sau altul. Sunteți excesul de viteză, te oprit, și de a primi un bilet. Acest lucru vă suprimă comportamentul de viteză pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu vă împiedică să accelerați din nou.

mai târziu, John B. Watson, un alt behaviorist, a subliniat o abordare metodică și științifică a studierii comportamentului și a respins orice idee despre introspecție. Behavioriștii se preocupă de fenomene observabile, astfel încât studiul gândurilor interioare și presupusa lor relație cu comportamentul era irelevant.

experimentul „micul Albert”, imortalizat în majoritatea manualelor de psihologie, a implicat condiționarea unui băiat să se teamă de un șobolan alb. Watson a folosit condiționarea clasică pentru a-și atinge scopul. Frica băiatului de șobolanul alb a fost transferată altor animale cu blană. Din aceasta, oamenii de știință știau acum că emoțiile ar putea fi condiționate (Stangor și Walinga, 2014).

cândva în anii 1930, B. F. Skinner, care se familiarizase cu munca acestor oameni și a altora, a continuat explorarea modului în care organismele învață. Skinner a studiat și a dezvoltat teoria condiționării operante care este populară astăzi.

după efectuarea mai multor experimente pe animale, Skinner a publicat prima sa carte intitulată, comportamentul organismelor (Skinner, 1938). În ediția din 1991, a scris o prefață la a șaptea tipărire reafirmându-și poziția cu privire la cercetarea stimulului/răspunsului și scrierea introspecției,

„…nu este nevoie să apelați la un aparat interior, fie mental, fiziologic sau conceptual.”

din perspectiva sa, comportamentele observabile din interacțiunea unui stimul, răspuns, întăritori și privarea asociată cu întăritorul sunt toate necesare pentru a studia pentru a înțelege comportamentul uman. El a numit aceste contingențe și a spus că acestea „explică participarea, amintirea, învățarea, uitarea, generalizarea, abstractizarea și multe alte așa-numite procese cognitive.”

Skinner credea că determinarea cauzelor comportamentului este cel mai important factor pentru înțelegerea motivului pentru care un organism se comportă într-un anumit mod.

în teoriile învățării, o perspectivă educațională, Schunk (2016, p. 88) observă că teoriile învățării lui Skinner au fost discreditate de cele mai actuale care iau în considerare forme de învățare de ordin superior și mai complexe. Teoria condiționării operante nu face acest lucru, dar este totuși utilă în multe medii educaționale și în studiul gamificării.

acum că avem o înțelegere solidă a motivului și modului în care comportamentaliștii de frunte și-au descoperit și dezvoltat ideile, ne putem concentra atenția asupra modului de utilizare a condiționării operante în viața noastră de zi cu zi. În primul rând, însă, trebuie să definim ceea ce înțelegem prin „condiționarea operantă.”

condiționarea operantă: o definiție

conceptul de bază din spatele condiționării operante este că un stimul (Antecedent) duce la un comportament (comportament), care apoi duce la o consecință (consecință). Această formă de condiționare implică întăritori, atât pozitivi, cât și negativi, precum și primari, secundari și generalizați.

• întăritorii primari sunt lucruri precum hrana, adăpostul și apa.
• întăritorii secundari sunt stimuli care se condiționează din cauza asocierii lor cu un întăritor primar.
• întăritorii generalizați apar atunci când un întăritor secundar se împerechează cu mai mult de un întăritor primar. De exemplu, lucrul pentru bani poate crește capacitatea unei persoane de a cumpăra o varietate de lucruri (televizoare, mașini, o casă etc.)

comportamentul este operantul. Relația dintre stimulul discriminativ, răspunsul și întăritorul este ceea ce influențează probabilitatea ca un comportament să se întâmple din nou în viitor. Un întăritor este un fel de recompensă sau, în cazul rezultatelor adverse, o pedeapsă.

principiile condiționării operante

armarea are loc atunci când un răspuns este întărit. Întăritorii sunt specifici situației. Aceasta înseamnă că ceva care ar putea fi consolidat într-un scenariu ar putea să nu fie în altul.

s-ar putea să fiți declanșat (întărit) pentru a merge la alergare atunci când vă vedeți pantofii de alergare lângă ușa din care intrați sau ieșiți de obicei. Într-o zi, pantofii tăi ajung într-o altă locație, așa că nu te duci la fugă. Ceilalți pantofi de lângă ușă nu au același efect ca să-ți vezi pantofii de alergare.

există patru tipuri de armare împărțite în două grupuri. Primul grup acționează pentru a crește un comportament dorit. Aceasta este cunoscută sub numele de întărire pozitivă sau negativă.

al doilea grup acționează pentru a reduce un comportament nedorit. Aceasta se numește pedeapsă pozitivă sau negativă. Este important să înțelegem că pedeapsa, deși poate fi utilă pe termen scurt, nu oprește comportamentul nedorit pe termen lung sau chiar permanent. Ceea ce face este să suprime comportamentul nedorit pentru o perioadă nedeterminată de timp. Pedeapsa nu învață o persoană cum să se comporte corespunzător.

Edwin Gutherie (citat în Schunk, 2016) credea că pentru a schimba un obicei, ceea ce devin unele comportamente negative, este nevoie de o nouă asociere. El a afirmat că există trei metode pentru modificarea comportamentelor negative.

1. prag – introduceți un stimul slab și apoi creșteți-l în timp.
2. oboseală – repetați răspunsul nedorit la stimul până la obosit
3. răspuns incompatibil – asocierea unui stimul cu ceva mai de dorit.

un alt aspect cheie al condiționării operante este conceptul de dispariție. Când întărirea nu se întâmplă, un comportament scade. Dacă partenerul dvs. vă trimite mai multe mesaje text pe parcursul zilei și nu răspundeți, în cele din urmă s-ar putea să nu vă mai trimită mesaje text.

de asemenea, dacă copilul tău are un acces de furie și îl ignori, atunci copilul tău s-ar putea să nu mai aibă acces de furie. Acest lucru diferă de uitare. Când există puține sau deloc oportunități de a răspunde la stimuli, atunci condiționarea poate fi uitată.

generalizarea răspunsului este un element esențial al condiționării operante. Se întâmplă atunci când o persoană poate generaliza un comportament învățat în prezența unui stimul și apoi generaliza acel răspuns la un alt stimul similar. De exemplu, dacă știți cum să conduceți un tip de mașină, este posibil să puteți conduce un alt tip similar de mașină, mini-van, SUV sau camion.

Iată un alt exemplu oferit de PsychCore.

10 Exemple de condiționare operantă

până acum, probabil că vă gândiți la propriile exemple de condiționare clasică și operantă. Vă rugăm să nu ezitați să le împărtășiți în comentarii. În cazul în care mai aveți nevoie de câteva, iată 10 de luat în considerare.

dacă doriți ca un copil să stea liniștit în timp ce treceți la o nouă sarcină și copilul o face, atunci întăriți acest lucru recunoscând copilul într-un fel. Multe școli din Statele Unite folosesc biletele ca întăritor. Aceste bilete sunt folosite de student sau de clasă pentru a obține o recompensă viitoare. Un alt întăritor ar fi să spună: „Îmi place cum Sarah stă cu vocea oprită și cu bula înăuntru. E gata să învețe.”Dacă ați fost vreodată într – o clasă preșcolară-clasa a doua, știți că acest lucru funcționează ca un farmec. Aceasta este o întărire pozitivă.

un exemplu de întărire negativă ar putea fi eliminarea a ceva ce elevii nu doresc. Vedeți că elevii sunt voluntari răspunsuri în timpul clasei. La sfârșitul lecției, ați putea spune: „participarea dvs. la această lecție a fost minunată! Fără teme!”Temele sunt de obicei ceva ce elevii ar prefera să evite (întăritor negativ). Ei învață că, dacă participă în timpul clasei, atunci profesorul este mai puțin probabil să atribuie temele.

copilul tău se comportă greșit, așa că îi dai sarcini suplimentare de făcut (pedeapsă negativă – prezentând un întăritor negativ).

folosiți un tratament (întăritor pozitiv) pentru a vă antrena câinele să facă un truc. Spune-i câinelui tău să stea. Când o face, îi dai un tratament. În timp, câinele asociază tratamentul cu comportamentul.

sunteți un lider de bandă. Când pășești în fața grupului tău, ei se liniștesc și își pun instrumentele în poziția pregătită. Tu ești stimulul care provoacă un răspuns specific. Consecința pentru membrii grupului este aprobarea dvs.

copilul dumneavoastră nu își curăță camera când i se spune să facă acest lucru. Tu decizi să ia dispozitivul său preferat (pedeapsă pozitivă – îndepărtarea unui întăritor pozitiv). Începe curățarea. Câteva zile mai târziu, vrei să-și curețe camera, dar nu o face până nu ameninți că-i iei dispozitivul. Nu – i place amenințarea ta, așa că își curăță camera. Acest lucru se repetă ca Groundhog Day. Te-ai săturat să-l ameninți să-l faci să-și facă treburile.

ce poți face când pedeapsa nu este eficientă?

în exemplul anterior, puteți asocia activitatea mai puțin atrăgătoare (curățarea camerei sale) cu ceva pe care îl găsește mai atrăgător (timp suplimentar pentru computer/dispozitiv). Ați putea spune: „pentru fiecare zece minute pe care le petreceți curățându-vă camera, puteți avea cinci minute suplimentare pe dispozitiv.”Acest lucru este cunoscut sub numele de principiul Premack. Pentru a utiliza această abordare, trebuie să știți ce apreciază cel mai puțin o persoană. Apoi, utilizați elementul cel mai valoros pentru a consolida finalizarea activității(sarcinilor) cu valoare mai mică. Copilul tău nu apreciază curățarea camerei sale, dar prețuiește timpul dispozitivului.

iată câteva exemple care folosesc principiul Premack:

un copil care nu dorește să finalizeze o sarcină de matematică, dar care iubește lectura ar putea câștiga timp suplimentar de lectură, o excursie la bibliotecă pentru a alege o carte nouă sau timp de lectură unu-la-unu cu dvs. după ce își termină sarcina de matematică.

pentru fiecare număr X de probleme de matematică pe care copilul le completează, el poate avea X minute folosind iPad-ul la sfârșitul zilei.

pentru fiecare zece minute pe care le exerciți, puteți viziona un program preferat pentru aceeași perioadă de timp la sfârșitul zilei.

copilul dumneavoastră alege între a-și pune vasele murdare în mașina de spălat vase, conform solicitării, sau a-și curăța vasele manual.

care sunt exemplele dvs. de condiționare operantă? Când ați folosit principiul Premack?

condiționarea operantă vs. Condiționarea clasică

o modalitate ușoară de a gândi despre condiționarea clasică este că este reflexivă. Este comportamentul pe care îl face automat un organism. Pavlov a asociat un clopot cu un comportament pe care un câine îl face deja (Salivare) atunci când este prezentat cu mâncare. După mai multe încercări, Pavlov a condiționat câinii să saliveze când clopotul a sunat.

înainte de aceasta, clopotul era un stimul neutru. Câinii nu au salivat când au auzit-o. În cazul în care nu sunteți familiarizați cu cercetările lui Pavlov, acest videoclip explică celebrele sale experimente.

condiționarea operantă se referă la consecințele unui comportament—un comportament se schimbă în raport cu mediul. Dacă mediul dictează că un anumit comportament nu va fi eficient, atunci organismul schimbă comportamentul. Organismul nu trebuie să aibă o conștientizare conștientă a acestui proces pentru ca schimbarea comportamentului să aibă loc.

după cum am învățat deja, întăritorii sunt critici în condiționarea operantă. Comportamentele care duc la rezultate plăcute (consecințe) se repetă, în timp ce cele care duc la rezultate adverse, în general, nu.

dacă doriți să vă antrenați pisica să vină la dvs., astfel încât să îi puteți da medicamente sau tratament cu purici, puteți utiliza condiționarea operantă.

de exemplu, dacă pisicii tale îi plac lucrurile grase precum uleiul și se întâmplă să-ți placă să mănânci floricele, atunci poți condiționa pisica să:

sări pe un tejghea lângă chiuvetă unde așezi paharul de măsurare murdar.

• Pasul 1: turnați sâmburii într-o oală
• Pasul 2: permiteți pisicii să lingă cupa de măsurare
• Pasul 3: Așezați cupa în chiuvetă
• Pasul 4: Faceți aceiași pași de fiecare dată când faceți floricele

nu va dura mult timp ca pisica să asocieze sunetul „sâmburilor din oală” cu „cupa de măsurare din chiuvetă”, ceea ce duce la recompensa lor (ulei.) O pisică poate chiar să asocieze sunetul vasului care alunecă peste plită cu primirea recompensei.

odată ce acest comportament este antrenat, tot ce trebuie să faceți este să glisați oala peste plită sau să agitați punga cu sâmburi de floricele. Pisica dvs. va sări pe tejghea, căutând recompensa, iar acum Puteți administra medicamentul sau tratamentul cu purici fără probleme.

condiționarea operantă este utilă în mediile de educație și de lucru, precum și pentru persoanele care doresc să formeze sau să schimbe un obicei și, după cum ați citit deja, să antreneze animale. Orice mediu în care dorința este de a modifica sau forma comportamentul este o potrivire bună.

condiționarea operantă în terapie

Kumar, Sinha, Dutta și Lahiri (2019) au folosit realitatea virtuală (VR) și condiționarea operantă pentru a ajuta pacienții cu accident vascular cerebral să-și folosească mai des piciorul paretic.

pacienții cu accident vascular cerebral tind să plaseze mai multă greutate pe piciorul lor non-paretic, care este de obicei un răspuns învățat. Uneori, însă, acest lucru se datorează faptului că accidentul vascular cerebral dăunează unei părți a creierului.

daunele rezultate determină persoana să ignore sau să devină „oarbă” față de partea paretică a corpului său.

Kumar și colegii săi au proiectat sistemul V2BaT. Se compune din următoarele:

1. sarcină bazată pe VR,
2. distribuția greutății și Estimatorul pragului,
3. strângere de mână WiiBB-VR,
4. detectarea ridicării călcâiului,
5. Evaluarea performanței; și,
6. module de comutare a sarcinilor.

folosind panourile de echilibru Wii pentru a măsura deplasarea greutății, au condiționat participanții să-și folosească piciorul paretic oferind o recompensă în joc (stele și încurajare). Panourile de echilibru au furnizat lecturi care le-au spus cercetătorilor care picior a fost folosit cel mai mult în timpul activităților de schimbare a greutății.

au efectuat mai multe studii normale cu niveluri de dificultate multiple. Testele intermediare de captură le-au permis să analizeze modificările. Când primul proces de captură a fost comparat cu procesul final de captură, a existat o îmbunătățire semnificativă.

condiționarea operantă și clasică sunt baza terapiei comportamentale. Fiecare poate fi folosit pentru a ajuta persoanele care se luptă cu tulburarea obsesiv-compulsivă (toc) – o tulburare de anxietate.

persoanele cu toc experimentează „gânduri, idei sau senzații recurente (obsesii) care îi fac să se simtă conduși să facă ceva repetitiv” (Asociația Americană de Psihiatrie, n.d.). Ambele sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata alte tipuri de anxietate sau fobii.

aplicații în viața de zi cu zi

Suntem un amalgam al obiceiurilor noastre. Unele sunt automate și reflexive, altele sunt mai intenționate, dar în cele din urmă, toate sunt obiceiuri care pot fi manipulate. Pentru laicul care se luptă să schimbe un obicei sau la bordul unuia nou, condiționarea operantă poate fi utilă.

este baza pentru bucla obișnuinței făcută populară în Cartea lui Charles Duhigg, Puterea obișnuinței.

semnalul (declanșatorul, antecedentul) duce la o rutină (comportament) și apoi la o recompensă (consecință).

știm cu toții cât de dificilă poate fi schimbarea unui obicei. Totuși, atunci când înțelegeți principiile de bază ale condiționării operante, devine o chestiune de rupere a obiceiului în părțile sale. Obiectivul nostru este de a schimba comportamentul chiar și atunci când recompensa din comportamentul original este incredibil de atractivă pentru noi.

de exemplu, dacă doriți să începeți un obicei de exercițiu, dar ați fost sedentar timp de câteva luni, motivația dvs. vă va duce atât de departe spre acest obiectiv. Acesta este unul dintre motivele pentru care acest obicei special ca rezoluție de Anul Nou eșuează adesea. Oamenii sunt încântați să intre în sala de gimnastică și să piardă câteva kilograme din sezonul de vacanță. Apoi, după aproximativ două săptămâni, dorința lor de a face acest lucru este încet depășită de o duzină de alte lucruri pe care le-ar putea face cu timpul lor.

folosind o abordare de condiționare operantă, puteți proiecta pentru noul dvs. obicei de exercițiu. B. J. Fogg, cercetător la Stanford, pledează pentru a începe cu ceva atât de mic încât ar părea ridicol.

în cartea sa Tiny Habits: the Small Changes that Change Everything, el vă ghidează prin pașii pentru a face schimbări de durată. Unul dintre lucrurile cheie de care trebuie să ții cont este că trebuie să faci obiceiul cât mai ușor și mai atractiv. Dacă este un obicei pe care doriți să îl rupeți, atunci îl faceți mai greu de făcut și mai puțin atrăgător.

în exemplul nostru, ați putea începe prin a decide asupra unui tip de exercițiu pe care doriți să îl faceți. După aceea, alegeți cea mai mică acțiune față de acel exercițiu. Dacă doriți să faceți 100 de flotări, s-ar putea să începeți cu o flotare pe perete, o flotare pe genunchi sau o flotare militară. Orice lucru care durează mai puțin de treizeci de secunde pentru a realiza.

când terminați, acordați-vă un maxim mental, o bifă pe un calendar de perete sau într-o aplicație de pe telefon. Recompensa poate fi orice ai alege, dar este o piesă critică de schimbare obicei.

de multe ori, atunci când începe mici, va face mai mult, dar cel mai important lucru este că tot ce trebuie să faceți este minimul – în cazul în care este un pushup, mare! Ai reușit! Dacă asta îți pune pantofii de alergare, minunat! Urmând această abordare ajută la oprirea gimnasticii mentale și a vinovăției care însoțește adesea stabilirea unui obicei de exercițiu.

aceeași metodologie este utilă pentru multe tipuri diferite de obiceiuri.

un cuvânt de precauție: Dacă aveți de-a face cu dependența, atunci obținerea ajutorului unui profesionist este ceva de luat în considerare. Acest lucru nu vă împiedică să utilizați această abordare, dar vă poate ajuta să faceți față oricăror simptome de sevraj pe care le-ați putea avea, în funcție de dependența dvs. particulară.

o privire asupra programelor de întărire

momentul unei recompense este important, deoarece este o înțelegere a 1) Cât de repede sau lent răspunde un animal și 2) Cât de repede animalul va înceta să lucreze pentru recompensă. Prima se numește rata de răspuns, iar cea de-a doua, rata de dispariție.

Ferster și Skinner (așa cum sunt citați în Schunk, 2016) au stabilit că există cinci tipuri de armare și că fiecare are un efect diferit asupra timpului de răspuns și a ratei de dispariție. Schunk a oferit explicații pentru mai multe, dar programele de bază ale întăririi sunt:

• continuu: animalul este recompensat după fiecare acțiune corectă.
• raport fix: fiecare al n-lea răspuns este recompensat, iar n rămâne constant.
• interval fix: momentul recompensei este fix. S-ar putea să apară după fiecare al 5-lea răspuns corect.
• Raport Variabil: Fiecare al n-lea răspuns este întărit, dar valoarea variază în jurul unui număr mediu n.
• interval variabil: intervalul de timp variază de la instanță la instanță în jurul unei valori medii.

dacă doriți ca un comportament să continue pentru viitorul previzibil, atunci un program de raport variabil este cel mai eficient. Imprevizibilitatea menține animalul să lucreze mai mult, iar dispariția comportamentului este cea mai lentă. Un exemplu în acest sens este jocul cu slot machines într-un cazinou sau pescuitul. A nu ști când se va întâmpla o recompensă este de obicei suficient pentru a menține o persoană care lucrează pentru recompensă pentru o perioadă nedeterminată de timp.

consolidarea continuă (recompensarea) are cea mai rapidă rată de dispariție. Intuitiv, acest lucru are sens atunci când subiecții sunt umani. Ne place noutatea și tindem să ne obișnuim rapid cu lucruri noi. Aceeași recompensă, dată în același timp, pentru același lucru în mod repetat este plictisitoare. De asemenea, nu vom lucra mai mult, doar suficient de greu pentru a obține recompensa.

tehnici utile pentru practicieni

terapeuții, consilierii și profesorii pot folosi condiționarea operantă pentru a ajuta clienții și elevii să-și gestioneze mai bine comportamentele. Iată câteva sugestii:

• creați un contract care stabilește responsabilitățile clientului sau elevului și comportamentele așteptate și cele ale practicianului.
• concentrați-vă mai degrabă pe întărire decât pe pedeapsă.
• Gamify procesul.

un videoclip interesant

PsychCore a reunit o serie de videoclipuri despre condiționarea operantă, printre alte subiecte behavioriste. Iată unul care explică câteva elemente de bază despre asta, deoarece, deși ați citit întregul articol, acest videoclip vă ajută să consolidați ceea ce ați învățat. Diferite modalități sunt importante pentru învățare și retenție.

dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre condiționarea clasică, ei au și un videoclip intitulat, condiționarea respondenților. În ea, conceptul de dispariție este discutat pe scurt.

5 cărți pe această temă

sunt disponibile mai multe manuale care acoperă atât condiționarea clasică, cât și cea operantă, dar dacă căutați sugestii și pași practici, atunci nu căutați mai departe de aceste cinci cărți.

Science and Human Behavior (1953) – B. F. Skinner

în cazul în care obiectivul dvs. este de a obține o mai bună decât media înțelegere a comportamentului uman, aceasta este du-te la carte.

este adesea atribuit pentru cursuri în analiza comportamentului aplicat – un domeniu condus de principii behavioriste.

disponibil pe Amazon.

obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge cele rele (2018) – James Clear

această carte are îndrumări ușor de urmat, cu exemple pe care toată lumea le poate folosi.

James Clear și-a început călătoria de formare a obiceiurilor experimentând propriile obiceiuri.

un plus interesant la acesta este versiunea sa revizuită a bucla obișnuinței pentru a include în mod explicit „pofta.”Versiunea sa este cue > pofta > răspuns > recompensa. Sfatul lui Clear de a începe mic este similar atât cu abordarea lui Fogg, cât și cu cea a lui Maurer.

disponibil pe Amazon.

Puterea obișnuinței: de ce facem ceea ce facem în viață și Afaceri (2014) – Charles Duhigg

poate cartea care a făcut bucla obișnuinței reală pentru fiecare non-om de știință, Puterea obișnuinței este distractivă și practică.

Duhigg oferă câteva exemple de afaceri care și-au dat seama cum să folosească obiceiurile pentru succes și apoi împărtășește modul în care o poate face și persoana obișnuită.

disponibil pe Amazon.

Obiceiuri Mici: Micile schimbări care schimbă totul (2020) – B. J. Fogg

Fogg este pasionat de construirea obiceiurilor și și-a dat seama exact cum.

cercetătorul Stanford lucrează cu întreprinderi, mari și mici, precum și cu persoane fizice.

veți învăța despre hartă (motivație, abilitate și promptă) și cum să o utilizați pentru a crea obiceiuri de durată. Ghidul său pas cu pas este clar și concis, deși necesită o planificare inițială.

disponibil pe Amazon.

Un Pas Mic Îți Poate Schimba Viața: The Kaizen Way (2014) – Robert Maurer

dacă doriți să depășiți frica și amânarea, atunci aceasta este cartea pentru a vă începe călătoria. Maurer introduce și explică Kaizen – un concept japonez care pledează pentru îmbunătățirea continuă.

el distruge temerile de bază pe care le au oamenii și de ce amânăm. Apoi, el împărtășește șapte pași mici pentru a ne stabili pe noua noastră cale de a forma obiceiuri bune care durează.

disponibil pe Amazon.

dacă știți despre o carte grozavă pe care ar trebui să o adăugăm la această listă, lăsați-i numele în secțiunea de comentarii.

un mesaj de acasă

condiționarea operantă și Clasică Sunt două moduri în care animalele și oamenii învață. Dacă doriți să instruiți un simplu stimul/răspuns, atunci ultima abordare este cea mai eficientă. Dacă aveți de gând să construiți, să schimbați sau să rupeți un obicei, atunci condiționarea operantă este calea de urmat.

condiționarea operantă este utilă în special în mediile de educație și de lucru, dar dacă înțelegeți principiile de bază, le puteți folosi pentru a vă atinge obiectivele personale.

armarea și programele de armare sunt cruciale pentru utilizarea cu succes a condiționării operante. Pedeapsa pozitivă și negativă scade comportamentul nedorit, dar efectele nu sunt de lungă durată și pot provoca daune. Întăritorii pozitivi și negativi cresc comportamentul dorit și sunt de obicei cea mai bună abordare.

cum folosești condiționarea operantă pentru a face schimbări de durată în viața ta?

sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții de Psihologie Pozitivă.

dacă doriți mai mult, setul nostru de instrumente pentru psihologie pozitivă, seria de instrumente pentru psihologie pozitivă, conține peste 300 de exerciții, intervenții, chestionare și evaluări bazate pe știință, pe care practicienii le pot folosi în terapia, coaching-ul sau la locul de muncă.