toate modurile în care vitamina B pentru piele este atât de bună

mergeți la cel mai apropiat magazin de medicamente în căutarea vitaminelor B și veți descoperi că există multe — opt clase diferite, pentru a fi exact! Asta face ca utilizarea vitaminei B pentru piele să fie puțin mai complicată, așa că hai să o descompunem.

iată ghidul dvs. pentru beneficiile vitaminei B, modul în care diferitele vitamine B vă afectează pielea și unde să obțineți o doză sănătoasă de vitamina B în fiecare zi.

în timp ce toate aceste vitamine B lucrează cu enzime pentru a susține funcțiile corpului într — o varietate de moduri — de la transportul nutrienților în organism până la eliberarea energiei din carbohidrați și grăsimi-fiecare are beneficii pe cont propriu.

• vitamina B1 (tiamina): tiamina este bună pentru pielea roșie, iritată, predispusă la acnee sau uscată. De asemenea, îmbunătățește aspectul liniilor fine și a ridurilor.
• vitamina B2 (riboflavina): B2 poate ajuta la îmbunătățirea tonusului pielii, face pielea mai radiantă și echilibrează uleiurile naturale, făcând aceste vitamine excelente pentru pielea uscată sau acnee.
• vitamina B3 (acid nicotinic sau niacinamidă): vitamina B3 susține apărarea naturală a pielii. Ajută la protejarea împotriva factorilor de stres din mediu și îmbunătățește aspectul pielii mature, uscate și sensibile.
• vitamina B5 (acid pantotenic): lupta cu pielea uscata, oboseala sau pierderea elasticitatii? B5 este o opțiune excelentă pentru a menține pielea hidratată și suplă. Acidul pantotenic echilibrează, de asemenea, pielea și calmează aspectul de roșeață și inflamație.
• vitamina B6 (piridoxină): Această vitamină B ajută la diminuarea efectelor dezechilibrului hormonal, care poate duce la apariția acneei. Utilizați B6 pentru a lua acnee hormonală, inflamație și roșeață.
• vitamina B7 (biotină): Biotina conferă pielii un aspect revitalizat natural, făcându-l potrivit pentru pielea plictisitoare și îmbătrânită.
• vitamina B9 (acid folic sau acid folic): B9 conferă pielii un sentiment purificat. Încercați dacă aveți acnee frecventă sau congestie.
• vitamina B12 (cobalamina): B12 stimulează strălucirea pielii plictisitoare și mature. Această vitamină B ajută, de asemenea, la diminuarea aspectului petelor întunecate și a tonusului neuniform al pielii.

vitaminele B cele mai frecvent utilizate în îngrijirea pielii sunt niacina, pantenolul și biotina. Niacina apare adesea în cealaltă formă, cunoscută sub numele de niacinamidă, în măști și creme de față pentru a îmbunătăți aspectul porilor măriți, liniilor fine și plictiselii. Probabil ați văzut pantenol, care este fabricat din acid pantotenic, pe etichetele de îngrijire a părului, dar acest ingredient este utilizat și în îngrijirea pielii pentru a hidrata pielea uscată și descuamată. Biotina apare în multe produse de înfrumusețare pentru păr, unghii și piele.

alimente cu vitamina B pentru piele

diferitele vitamine B provin din surse diferite și au machiaje chimice distincte. Cu toate acestea, diferiți compuși apar adesea unul lângă altul în unele alimente și suplimente. Când un supliment conține toți cei opt compuși,este considerat complexul B.

B1 se găsește într-o listă lungă de alimente, inclusiv orez alb, ton și semințe de floarea soarelui. Veți observa B2 în ovăz, iaurt și fasole. Obțineți niacina din pui, linte și banane și încorporați ciuperci shiitake, năut și varză în dieta dvs. pentru B5. B6 provine din bulgur, nuci și stafide. Alimentele bogate în biotină B7 includ ouă, spanac și lapte, în timp ce folatul poate fi găsit în sparanghel, romaină și mazăre. Pentru a completa lista — și farfuria dvs. — nivelurile ridicate de B12 apar în pește, păsări de curte și lapte.

o dietă bine rotunjită de alimente întregi sănătoase ar trebui să ofere beneficii adecvate de vitamina B. Dar cât de mult este suficient și când este timpul să suplimentăm?

dacă simțiți că nu obțineți valoarea zilnică recomandată a fiecăruia dintre compușii B, poate fi timpul să suplimentați cu un complex B. În timp ce experții spun că este mai bine să obțineți vitaminele B din surse alimentare, dacă dieta dvs. nu include suficient sau dacă aveți deficit de una dintre vitaminele B, atunci suplimentarea ar putea fi o opțiune rezonabilă. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou supliment, și asigurați-vă că pentru a cumpăra de la un furnizor de încredere.

cine știa că toate acele Bs sunt o cale către a + skin? Data viitoare când vă întrebați ce să mâncați, scoateți o listă de alimente bogate în vitamina B pentru a vă hrăni sănătatea și pielea.