Trei secrete pentru a înota mai repede

un antrenor înțelept și bătrân a spus odată: „pentru a înota mai repede, trebuie să înoți mai repede.”Mulți dintre noi consideră că este atât amuzant, cât și evident în același timp, dar ideea este mult mai complexă.

cum înotați mai repede la orice distanță? Cu excepția cazului în care sunteți sprinter sau faceți antrenamente de ritm ultra-scurt, răspunsul este să înotați mai repede în practică și mai des decât faceți acum.

aici sunt trei moduri de a intensifica viteza.

lucrați la jocul dvs. scurt

ideea aici este să înotați mai repede pe distanțe scurte cu multă odihnă. Mulți înotători devin foarte tensionați atunci când li se cere să meargă repede și să recruteze o grămadă de mușchi care nu îi ajută să înoate mai repede, ceea ce îi privează de energie. Pentru a ajunge la o viteză relaxată sau ușoară, este important să învățați cum să nu vă tensionați atunci când mergeți la viteză.

iată câteva sfaturi despre cum să o practici.

• face 25s pe cât de mult odihnă doriți. Avem probleme cu concentrarea atunci când suntem sub stres fizic, așa că, dacă creierul tău se gândește doar la obținerea aerului, să fii atent la orice altceva este greu. Un 25 este destul de digerabil, iar odihna suplimentară vă permite să vă recuperați suficient pentru a vă concentra pe înot și nu pe respirație.
• acordați o atenție deosebită mâinilor. Dacă mâinile tale sunt tensionate, atunci probabil că și mulți dintre voi sunt la fel. În schimb, gândiți-vă la mâinile „moi”. Când o vei face, te vei simți relaxat în extremități și îți vei angaja cu adevărat nucleul.
• gândiți-vă cât de „slab” puteți fi în apă reducându-vă rezistența cât mai mult posibil.

ia confortabil fiind inconfortabil

fii sincer: Cât de des te împingi cu adevărat în „zona roșie?”Cât de des te sperii puțin? Unul dintre lucrurile minunate despre maeștrii care înoată este că avem oameni care să ne provoace. Unii oameni sunt, de asemenea, pe cont propriu și nu primesc acel impuls suplimentar din partea grupului sau a Partenerului de antrenament. Deci, cum scoți asta din tine?

• a face același lucru este plictisitor. Corpul tău devine bun la ceva ce faci mereu. Problema este că a face același lucru vă va face la fel și, pe măsură ce îmbătrânim, a face același lucru va duce în cele din urmă la mai puțin. Scutură-l puțin. Indiferent de distanță, încercați metoda „zburați și muriți”. Înotați cât de repede credeți că puteți pentru o înot, iar dacă tehnica dvs. se destramă, încetiniți. Cu cât o faci mai mult, cu atât vei putea merge mai departe înainte ca tehnica ta să se descompună.
• petreceți ceva timp de calitate la prag. Înot distanțe și eforturile pe care le scoate din zona de confort. Distanța și ritmul sunt cam așa: Dacă îți poți spune că poți înota încă 25 de ani, dar chiar nu vrei, ai reușit. Faceți câteva repetări ca aceasta.
• ignorați puțin volumul. O plimbare de 400 de curți pe un teren de golf este mult diferită de un sprint de 200 de curți care rulează de la un urs. Unul te va face mult mai inconfortabil.

prefăcându-l sau făcându-l

doar mișcându-ți părțile corpului mai repede nu te va face întotdeauna să mergi mai repede. Există o mulțime de oameni care lucrează foarte mult în apă și nu merg niciodată nicăieri. Încercați să nu vă confundați efortul cu realizările. Aici se întoarce ceasul. Iată câteva lucruri de încercat.

• numără-ți loviturile. Este în regulă să renunți la o anumită eficiență pentru o anumită viteză, dar unde este acel loc dulce? Este diferit pentru toată lumea și, de asemenea, diferit pentru lovituri și distanțe. Singura modalitate de a-l apela este să-l încercați de mai multe ori. Și aici, restul este important, așa că asigurați-vă că sunteți suficient de proaspăt pentru a depune un efort bun.
• folosiți aripioare sau palete. Când înotați rapid, există o mulțime de microajustări în poziția corpului care se întâmplă. Puteți falsifica puțin acest lucru cu unele echipamente, dar lucrul cheie este să vă amintiți cum se simte, astfel încât corpul dvs. să-l poată reproduce mai târziu fără jucării.
• credeți că puteți înota mai repede. Atât de mult din ceea ce facem în piscină este mental. Este un model de mișcare combinat cu forță și fitness care face pentru înot rapid. La orice vârstă, cel puțin una dintre acestea poate fi schimbată. Joaca-te cu cel puțin una dintre aceste variabile și s-ar putea găsi accidental te înot mai repede.

fiind una cu apa

acesta este un pic mai Zen decât orice altceva, dar este mai mult sau mai puțin a fi conștient că te face să înoți repede. Privind gândurile din acest articol, fiecare Vă invită să înotați puțin diferit decât faceți în prezent. Fiecare lucru creează o nouă senzație sau senzație în înotul tău care îți atrage atenția. Cheia este să aflați la ce să renunțați și la ce să acordați atenție. Cu cât faceți acest lucru mai frecvent, cu atât devine mai ușor să înotați mai repede. Observați am spus mai ușor și nu este ușor. Înotul rapid este rareori ușor.