true Health magazine

de nutriționistul Medical Dr.Sarah Brewer, expert în alimente, ierburi și suplimente

astmul este o afecțiune inflamatorie pe termen lung în care mucoasa plămânilor devine prea sensibilă la anumite declanșatoare. Acest lucru provoacă spasme ale căilor respiratorii care produc simptome de tuse, respirație șuierătoare și dificultăți de respirație.

abordări dietetice
când aveți o afecțiune inflamatorie, cum ar fi astmul, nevoia dvs. de antioxidanți este mult crescută și este important să obțineți fructele și legumele de cinci zile ca minim. Tipurile de grăsimi din dietă reglează, de asemenea, inflamația, iar sfatul obișnuit este să vă creșteți aportul de omega-3 antiinflamator găsit în peștele gras.

persoanele care mănâncă pește gras cel puțin de două ori pe săptămână sunt la jumătate mai susceptibile de a suferi astm, respirație șuierătoare sau senzație de apăsare în piept la trezire, comparativ cu cei care mănâncă puțin pește gras – chiar și atunci când sunt luați în considerare alți factori, cum ar fi fumatul. Uleiurile de pește pot reduce, de asemenea, severitatea astmului indus de exerciții fizice. Scopul de a mânca 150g pește gras (somon, hering, macrou, sardine, pilchards, kippers) cel puțin de două ori pe săptămână, sau de a lua un supliment de ulei de pește omega-3 furnizarea de cel puțin 1g EPA și DHA pe zi.

în același timp, reduceți omega-6 care promovează inflamația, reducând aportul de alimente procesate și folosind ulei de măsline sau ulei de rapiță în locul uleiurilor de floarea soarelui, șofrănel și porumb.

abordări suplimentare
vitamina C este unul dintre principalii antioxidanți care protejează căile respiratorii pulmonare și ajută la reducerea inflamației declanșate de antigene inhalate. De asemenea, are o acțiune antivirală împotriva răcelilor, care sunt un declanșator cunoscut pentru astm. Luarea vitaminei C poate reduce atacurile de astm cu un sfert comparativ cu placebo.

se crede că vitamina D stimulează sistemul imunitar al organismului și diminuează răspunsul la declanșatori, cum ar fi acarienii de praf, precum și reducerea nivelurilor de molecule inflamatorii care promovează sensibilitatea crescută în plămâni.

magneziul are un efect relaxant muscular pentru a ajuta la reducerea constricției căilor respiratorii. Persoanele cu niveluri scăzute de magneziu sunt mai susceptibile de a experimenta spasme ale căilor respiratorii și agravarea astmului.

Coenzima Q10 este o substanță asemănătoare vitaminei necesară pentru producerea de energie în celule și este, de asemenea, un puternic antioxidant. Nivelurile sanguine de Q10 sunt de obicei mai mici la persoanele cu astm.

probioticele primează sistemul imunitar cu bacterii prietenoase pentru a reduce dezvoltarea bolilor alergice. Acestea apar reduc hipersensibilitatea căilor respiratorii și răspunsurile alergice ale căilor respiratorii. Atunci când sunt luate în timpul sarcinii și în copilărie, de exemplu, acestea oferă o anumită protecție împotriva astmului din copilărie.

Pycnogenol este un extract din coaja pinului maritim francez și conține antioxidanți puternici care sunt la fel de eficienți în prevenirea eliberării histaminei ca medicamentul anti-astm, cromoglicat de sodiu, pentru a reduce frecvența și severitatea simptomelor astmului.

usturoiul conține antioxidanți și are proprietăți antibacteriene și antivirale pentru a ajuta la protejarea împotriva răcelilor.

turmericul conține curcumină care are o acțiune antiinflamatoare puternică și ajută la relaxarea mușchilor netezi pentru a reduce spasmul căilor respiratorii. Turmericul este, de asemenea, utilizat ca tratament tradițional pentru astm în medicina ayurvedică și chineză pentru ameliorarea tusei și reducerea producției de mucus.

NB dacă luați orice medicament prescris, consultați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente, deoarece unele, cum ar fi turmericul, pot interacționa cu medicamentele.

about Dr.Sarah Brewer
Dr. Sarah Brewer este un nutritionist medical și un expert în alimente, ierburi și suplimente. S-a calificat la Universitatea Cambridge cu diplome în științe naturale, medicină și chirurgie. După ce a lucrat în practica generală, a obținut un master în medicină nutrițională. Sarah este medic licențiat, nutriționist înregistrat și terapeut nutriționist înregistrat.

Abonați-vă la newsletter-ul ei pentru a obține un PDF gratuit de 46 de pagini aveți nevoie de multivitamine? la nutritionupdates.subscribemenow.com.

pentru mai multe informații despre dietă și Suplimente, vizitați site-urile web ale Dr. Sarah Brewer la www.DrSarahBrewer.com, www.ExpertHealthReviews.com și www.MyLowerBloodPressure.com.