ulei de pește pentru Autism (Omega-3 și Autism)

BY admin
|

utilizarea uleiului de pește pentru autism este o practică obișnuită și pentru un motiv bun. Uleiul de pește este considerat un antiinflamator de mare putere care poate ajuta la tulburările cerebrale, inclusiv la autism. Multe persoane au folosit-o cu succes ca parte a unui plan de tratament pentru a îmbunătăți simptomele autismului, ADHD, anxietății și a altor afecțiuni legate de creier. Deci, să ne uităm mai mult la legătura dintre omega 3 și autism și la ceea ce îl face atât de eficient în îmbunătățirea funcției creierului.

ce este uleiul de pește?

uleiul de pește este grăsimea care este luată din pește, inclusiv pește gras, cum ar fi macrou, cod, hering și ton. Uleiul de ficat de Cod este recoltat din ficatul de cod, așa cum sugerează și numele său, și este, de asemenea, considerat ulei de pește. Una dintre cele mai benefice componente ale uleiului de pește este grăsimile omega-3, care reprezintă aproximativ 30% din uleiul de pește.

EPA și DHA

acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul Docosahexaenoic (DHA) sunt principalii omega-3 din uleiul de pește. Ambele sunt legate de reducerea inflamației și îmbunătățirea cogniției, comportamentului și dispoziției, ceea ce susține legătura dintre îmbunătățirea autismului și uleiul de pește.

surse vegane și vegetariene de Omega-3

uleiul de alge este derivat din alge și este una dintre puținele surse vegane de EPA și DHA. Poate fi luat sub formă de supliment și este un bun substitut pentru uleiul de pește dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană strictă.

acidul alfa-linolenic (ALA) este cel mai frecvent omega-3 găsit în dietele noastre, dar trebuie transformat în EPA sau DHA pentru a fi utilizat de organism. ALA este omega 3 găsit în surse vegetale, dar numai aproximativ 5% este convertit în EPA și mai puțin de 0,5% este convertit în DHA. Deci, pentru a obține suficient omega 3 folosind doar surse de plante, va trebui să consumați o mare varietate de surse. Cele mai bune surse de ALA pe bază de plante includ chia, cânepă și semințe de in, varză de Bruxelles și nuci.

Omega 3 vs. Omega 6 vs. Omega 9

Deci, care este diferența dintre grăsimile omega și de ce contează? Ei bine, atunci când sunt în afara echilibrului, poate crește de fapt inflamația în organism. Iată o defalcare a diferențelor dintre grăsimile omega.

  • Omega 3

    • Omega-3 sunt grăsimi esențiale care alcătuiesc membranele celulare

    • cele 3 tipuri de omega 3 sunt EPA, DHA și ALA

    • acestea au fost legate de reducerea inflamației, sprijinirea dezvoltării creierului și îmbunătățirea sănătății mintale .

    • surse alimentare: pește gras, chia și semințe de in, nuci

  • Omega 6

    • Omega-6 sunt grăsimi esențiale care sunt folosite pentru energie

    • aceste grăsimi pot fi pro-inflamatorii, mai ales atunci când sunt consumate în cantități mari

    • dieta americană tinde să aibă o abundență de grăsimi omega-6

    • raportul recomandat de omega-3: grăsimi omega-6 din dietă este de 4:1 (dieta americană standard este mai aproape de 50:1!)

    • surse alimentare: Uleiuri rafinate, cum ar fi soia și ulei de porumb, maioneza

  • Omega 9

    • Omega-9 nu sunt grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că organismul nostru le poate face

    • consumul de omega-9 în loc de grăsimi saturate poate avea beneficii pentru sănătatea metabolică

    • surse alimentare: ulei de măsline, ulei de avocado, caju, migdale

cum ajută uleiul de pește cu autismul?

cercetările au indicat că copiii cu autism au niveluri mai scăzute de omega-3 în organism decât populația generală. Alte studii au arătat că mamele cu niveluri scăzute de DHA prezintă un risc mai mare de a avea copii cu o dezvoltare vizuală și neuronală slabă.

cu asocierea dintre nivelurile scăzute de grăsimi omega 3 și riscul crescut de autism, diferite tulburări legate de creier au înregistrat îmbunătățiri în domenii precum cunoașterea, starea de spirit și comportamentul cu suplimentarea cu omega 3.

creierul are aproximativ 60% grăsime, deci ar avea sens că grăsimile sunt esențiale pentru funcționarea creierului. Există numeroase studii care arată impactul uleiului de pește asupra funcției și dezvoltării creierului, care este o preocupare cheie la copiii cu autism. Suplimentarea cu ulei de pește este o modalitate excelentă de a crește nivelul de omega-3 și de a corecta deficiențele, în special la copiii cu diete lipsite de surse bune de omega-3.

ce doză de omega-3 este cea mai bună pentru copiii cu autism?

aportul de referință dietetic stabilit (DRI) pentru omega-3 este:

  • 700 mg pentru vârstele copiilor 1-3

  • 900 mg pentru vârstele copiilor 4-8

  • 1200 mg pentru bărbați vârstele 9-13

  • 1000 mg pentru femei vârstele 9-13

  • 1600 mg pentru bărbați vârstele 14-18

  • 1100 mg pentru femei vârstele 14-18

pentru copiii cu TSA, se recomandă de obicei o doză dublă de DRI, deși sunt utilizate în mod obișnuit niveluri mai ridicate. Feriți-vă de utilizarea unei doze prea mari, deoarece uleiul de pește poate fi un diluant al sângelui. Se recomandă întreruperea utilizării uleiului de pește cu 7 zile înainte de orice procedură medicală sau dentară, deoarece poate provoca sângerări suplimentare.

care sunt sursele alimentare bune de omega-3?

  1. pești grași precum macrou, somon, hering, sardine și hamsii – vizează 1-2 porții de pește gras în fiecare săptămână

  2. semințe de in – încercați inul măcinat, deoarece este mai ușor de digerat și poate fi presărat pe fulgi de ovăz sau iaurt sau adăugat la smoothie-uri. Sau încercați aceste brownies cu in.

  3. semințe de Chia – acestea sunt adăugate excelent la barele de granola de casă

  4. nuci-încercați să faceți un amestec de traseu cu câteva nuci adăugate.

care ulei de pește este cel mai bun brand pentru autism?

există atât de multe suplimente din care să alegeți atunci când vine vorba de omega 3, deci iată câteva dintre preferatele mele bazate pe calitate și fiabilitate.

  • Capsule

    • Nordic Naturals ProOmega 2000 Jr.

    • Nordic Naturals ProOmega Lemon

    • OmegaGenics EPA-DHA 720

  • lichid

    • Nordic Naturals Ulei de ficat de Cod Arctic (portocaliu)

    • Nordic Naturals Arctic Omega (lămâie)

    • DHA Junior lichid (căpșuni)

când utilizați ulei de pește pentru autism, cheia este o abordare echilibrată. În timp ce suplimentele pot avea un impact mare, este la fel de important să vă concentrați pe o dietă care oferă alimente întregi, dense în nutrienți, împreună cu surse alimentare de omega-3. găsirea câtorva rețete bune de pește (cum ar fi acești burgeri de somon!) poate fi de ajutor pentru a obține ai început, și de lucru pe reducerea alimente procesate, care sunt bogate in uleiuri rafinate (grasimi omega-6) poate fi benefic, precum și, în plus față de găsirea unui supliment de ulei de pește de înaltă calitate.