Yoga 101: Twist în primăvară

lunile reci de iarnă atât de des ne lasă senzație de stagnare în interior, dor de vreme caldă, care este chiar după colț. Pe măsură ce anotimpurile se schimbă, răsucirea posturilor de yoga poate susține o tranziție grațioasă de la iarnă la primăvară prin deschiderea canalelor de energie blocate. Pe măsură ce ne răsucim, ștergem Vechiul și permitem spațiu pentru nou, curățându-ne și detoxifiind corpurile și mințile. În plus, posturile de răsucire ajută digestia și ajută la ameliorarea durerilor de spate, îmbunătățind în același timp sănătatea coloanei vertebrale.

posturile de yoga Twist au efecte incredibile de curățare asupra corpului și minții:

• ~ consolidarea de bază, de a stimula organele abdominale, și de a ajuta pentru a ajuta digestia
• ~ scuti de stres și anxietate în timp ce îmbunătățirea claritate mentala
• ~ întinde și întări mușchii, ligamentele, și se alătură în spate, piept, de bază, solduri, coapse și
• ~hidrata discurile intervertebrale, prevenind compresia care poate apărea pe măsură ce îmbătrânim

practica răsucire urmând împreună cu Yoga Journal video de instruire, care va vă ajută să curățați, să detoxificați și să purificați corpul cu răsuciri. Această secvență începe cu o postură simplă de răsucire așezată și apoi se mișcă rapid pe picioare, culminând cu câteva posturi în picioare care vă vor provoca să vă echilibrați și apoi să vă răsuciți. Dacă faceți o singură secțiune a videoclipului, asigurați-vă că vă exersați răsucirile pe ambele părți ale corpului.

provocări comune:

• ~ mulți oameni se răsucesc înainte de a găsi extensie în coloana vertebrală, ceea ce face ca umărul superior să urce spre ureche, închizând inima și limitând gama de mișcare în poziția de răsucire. Practicați înrădăcinarea în pământ, găsirea unei extensii în coloana vertebrală, ridicarea pieptului și apoi răsucirea din centru.
  j
• ~ oamenii se confruntă, de asemenea, cu o anumită încordare a gâtului atunci când privesc peste umărul opus în timpul posturilor de răsucire. O modificare delicioasă este de a trage bărbia spre piept, alungind partea din spate a gâtului. Cu bărbia ușor ascunsă, permiteți mișcării gâtului și capului să urmeze răsucirea care vine din centrul dvs. Această schimbare subtilă ia presiunea de pe gât și reorientează atenția spre interior, permițând ușurinței și grației să existe în timpul provocării de răsucire a posturilor.
  j
• ~ osul sitz opus se ridică atunci când vă răsuciți în poziții așezate? Nici o problemă! Folosiți o pătură sau o pernă sub una sau ambele oase de șezut pentru a vă aduce podeaua. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți împământați, astfel încât să puteți găsi extensie prin coloana vertebrală ca răsucire.

pe măsură ce explorați răsucirea posturilor de yoga, Faceți-vă timp să vă simțiți împământați și să vă adânciți respirația. Apoi găsiți extensie în coloana vertebrală înainte de a vă răsuci din centru. Picioarele bine înrădăcinate sau oasele de șezut susțin extensia și apoi rotația coloanei vertebrale. Cu inima ridicată și umerii relaxați, urmați îndrumarea propriei respirații, găsind extensie în coloana vertebrală la inhalare și răsuciți mai adânc pe expirație. Imaginați-vă că renunțați la orice sentimente, gânduri sau energie blocate de fiecare dată când vă răsuciți, conectându-vă corpul cu mintea, deplasându-vă în primăvară cu claritate și echilibru.

Contraindicații Demne De Remarcat:
~ daca aveti o leziune recenta sau cronica a spatelui sau inflamatie in orice parte a corpului afectata de rasucire, aceste posturi pot face mai mult rau decat bine.

~ aceste posturi nu sunt recomandate dacă aveți hernie de disc.