Roll Up
Transcript
Læs hele Transcript
vi kigger på Roll up i dag. Roll Up er den anden øvelse i Return To Life eller mat repertoire. Det er noget, du vil se i de fleste af måtten klasser, selvom du vil se en masse forskellige variationer. Så mavemusklerne er det primære fokus for øvelsen, men der er også meget mere at se på. For opsætningen af denne øvelse skal du ligge på ryggen.
benene er lige og fødderne sammen. Engager mavemusklerne lidt. Nogle gange er alt hvad du skal gøre der udånder relativt bevidst eller dybt, og du vil føle følelsen af ribcage lukning og noget energi i abdominalerne. Når du har gjort det, kan du bare nå armene over hovedet. Og den måde, vi gør det på-selvom du igen vil se variationer i klassen-men Amy vil have sine palmer fremad, som Joseph Pilates lærer det i sin bog.
men du vil se disse variationer. Hendes arme er skulderafstand. Hun kommer til at inhalere for at hæve armene op til 90 grader og bøje hendes fødder. Hun løfter hovedet, udånder, og ruller hele vejen frem, holder mavemusklerne stærke. Så nu får hun denne fordel ved at strække ryggen.
Hvad er virkelig rart om denne øvelse er, når du engagere mavemusklerne, du også få denne dejlige udgivelse i ryggen. Så når du er i denne position, hviler du ikke. Dette er en følelse af virkelig at uddybe din sammentrækning. Når det er tid til at indånde, når du skal indånde, begynder du at rulle tilbage, forsigtigt pege tæerne og vende mønsteret. Inhaler, tag armene op.
dit hoved følger, bøj fødderne, ånder ud. Og nå frem, holder hofterne tilbage nogensinde så lidt. Men fortsæt med at strække mere, mere, mere. Inhaler, mens hun ruller tilbage og udånder ned. Vi laver et par mere her.
ting, du vil se efter, er at prøve at holde vejret konsistent. Hvis åndedrætsmønsteret i enhver klasse ikke fungerer for dig, skal du bare fortsætte. Du vil sikre dig, at du ikke holder vejret. Nogle gange er der en reel tendens til at holde det lige her, og du begynder at kaste dig fremad. Og det besejrer hele formålet.
du savner lidt hele ab-sektionen og går direkte til hoftebøjlerne og følgelig direkte til din lave ryg. Så lad os gøre en mere. Hold det flydende. Tag al den tid, du har brug for. Og så hvis du har brug for mere hjælp, tjek vores ændringer og variationer sektion.
dette er Roll Up.