Rygning og fysisk aktivitet

BY admin
|

rygning forårsager både umiddelbare og langvarige virkninger på motion og fysisk aktivitet. Rygernes øgede risiko for kræft og hjerte-og luftvejssygdomme er velkendt. Men med hensyn til motion og fysisk aktivitet har rygere også:

  • mindre udholdenhed
  • dårligere fysisk ydeevne
  • øgede skader og komplikationer

hvad får rygere til at være mindre fit end ikke-rygere?

for at opnå maksimal ydeevne har dit hjerte, lunger og muskler brug for iltrigt blod. Når du indånder tobaksrøg, binder kulilte (kun et af de 4.000 plus kemikalier, der findes i tobak-hvoraf mere end 50 er kendt for at forårsage kræft) til røde blodlegemer. Ilt er forskudt, hvilket forhindrer levering til muskler og andre kropsvæv. Dette medfører en stigning i mælkesyre (stoffet der forårsager muskel “brændende”, træthed, tungere vejrtrækning og øget ømhed efter træning).

dette fald i ilt vil reducere din fysiske udholdenhed, hvilket gør det vanskeligere for dig at klare dig godt i sport. Det gør det også sværere at gøre hverdagens ting, som at gå op ad trappen. Fald i iltning medfører også, at rygerens hvilepuls er højere end en ikke-ryger, da hjertet skal arbejde hårdere for at levere nok ilt til kroppen.

hvad er nogle andre virkninger af rygning på fysisk kondition?

en række fysiske udholdenhedsundersøgelser har vist, at rygere når udmattelse, før ikke-rygere gør det og ikke kan løbe så langt eller så hurtigt som ikke-rygere. Yderligere resultater bemærkede, at rygere:

  • opnået mindre gavn af fysisk træning.
  • havde mindre muskelstyrke og fleksibilitet.
  • oplevede forstyrrede søvnmønstre.
  • led af åndenød næsten tre gange så ofte som ikke-rygere.
  • er næsten dobbelt så tilbøjelige til at lide en skade end ikke-rygere.
  • kræver mere tid til at heles efter en skade, eller risikerer slet ikke at heles.

mange tror, at rygning kun forårsager betændelse i lungerne. Rygning påvirker dog også dine knogler og led, hvilket sætter dig i øget risiko for at udvikle følgende forhold:

  • osteoporose
  • reumatoid arthritis
  • lændesmerter
  • træningsrelaterede skader, såsom
    • Bursitis
    • senebetændelse
    • forstuvninger
    • frakturer
  • højere risiko for komplikationer under operationen, hvis det er nødvendigt
  • langsommere genopretning fra skader

hjælper ikke rygning mig med at holde overskydende vægt væk?

nogle mennesker begynder eller nægter at stoppe med at ryge som en vægtkontrolforanstaltning. Det har vist sig, at rygning interfererer negativt med stofskiftet, og rygere er mindre tilbøjelige til at være fysisk aktive. Det har også vist sig, at mænd, der ryger, faktisk forbruger 350 til 575 flere kalorier om dagen end ikke-rygere. Og undersøgelser viser, at kropsfedt hos rygere har tendens til at blive fordelt i et mønster (hovedsageligt abdominal eller “central, æbleformet” fedtfordeling), der har negative virkninger på helbredet. En god diæt og træningsrutine er den bedste måde at opnå og opretholde en sund vægt på.

påvirker rygning den fysiske præstation af teenagere og preteens?

Teen-og preteen-rygere oplever de samme negative virkninger af tobak, som voksne rygere gør, såsom:

  • lavere fysisk udholdenhed og ydeevne sammenlignet med ikke-rygere
  • åndenød
  • øgede sportsrelaterede skader
  • dårligere helbred

rygning blandt teenagere og børn kan også bremse deres lungevækst, forringe lungefunktionen og få deres hjerter til at slå hurtigere end ikke-rygeres.

unge mennesker, der er tunge rygere, oplever også hoste og hyppigere og alvorlige luftvejssygdomme. Hyppigere skader samt forsinket tilbagevenden til sport efter skader er også blevet observeret.

heldigvis for både voksne og unge rygere kan mange af virkningerne af rygning vendes, når de holder op med at ryge. Før er bedre!