Sådan håndteres Separation og skilsmisse

hvis dit ægteskab er på klipperne, er der masser af juridisk og økonomisk rådgivning derude. Men den følelsesmæssige virkning af en splittelse-vrede, tristhed, sorg, forvirring og ensomhed – skal også tackles

anslået 42% af ægteskaber i Storbritannien ender nu i skilsmisse, med omkring halvdelen af disse forventes at forekomme i de første 10 års ægteskab. Ved siden af dette indleder omkring 62% af kvinderne skilsmisse – det siges, at de bemærker problemerne hurtigere. Alligevel gifter mænd sig hurtigere igen, da de normalt konfronteres med større følelsesmæssige tilpasningsproblemer. Når det er sagt, vil 31% af alle andre ægteskaber også mislykkes.

disse er virkelig nøgterne statistikker, men skilsmissesatserne sænker år for år. Så hvorfor er det? Skilsmisse er ikke kun en økonomisk stress, men følelsesmæssigt skadelig, og ikke en beslutning taget let.

selvom de juridiske og økonomiske processer, der er forbundet med skilsmisse, ikke nødvendigvis er lette at navigere, er der heldigvis systemer på plads til at hjælpe dig gennem hvert trin.

i modsætning hertil forsømmes den følelsesmæssige rejse med separation og skilsmisse alt for ofte. Virkningen på din mentale sundhed og velvære kan føles overvældende, når du forsøger at tilpasse dig og tilpasse dig ændringer, som du måske føler, at du har ringe kontrol over.

afsked måder

når beslutningen om at adskille er truffet, ofte virkningen krusninger ud yderligere i hele livet for de involverede. Stress og belastninger kan mærkes af familie og venner, hvilket igen kan skabe yderligere pres på dine daglige forhold. Det kommer ikke som nogen overraskelse, derefter, at lære, at skilsmisse er opført som den næstmest stressende livsbegivenhed, efter en elskedes død.

meget af mit arbejde som psykoterapeut og rådgiver bruges på at hjælpe klienter med at arbejde gennem følelsesmæssige problemer i deres forhold. Når en person endelig træffer den vanskelige beslutning om at adskille sig, eller skille sig fra en partner, jeg bliver ofte spurgt, hvor lang tid den faktiske proces vil tage for dem at komme sig. Statistikker viser, at det kan tage op til to år at komme over en skilsmisse eller separation. Vi er dog alle forskellige, så for nogle kan dette tage betydeligt længere tid.

de væsentlige ændringer, der finder sted i dit liv i denne periode, kan ofte føles kaotiske, traumatiske og fyldt med modstridende følelser. Processen kan til tider føles meget sværere at tilpasse sig end oprindeligt forestillet.

nogle dage kan du føle dig håbefuld og endda lettet over at være ude af det, især hvis dit ægteskab eller forhold har været svært i lang tid. Andre dage kan du føle dig vred, trist, ensom, forvirret eller ængstelig. Disse er alle normale følelser, og det er især vigtigt, at du tager ekstra pleje af dig selv i løbet af denne tid.

fremad

prioritering af dine egne behov er afgørende, især hvis nogen er afhængige af dig. Så svært som dette kan være, når du har så mange overvældende ansvar, er det vigtigt at minde dig selv om, at det vil være sværere at passe på dine børn eller kæledyr eller andre familiemedlemmer, hvis du ikke passer på dig selv til at begynde med.

et vigtigt skridt mod bedring vil også være at give dig selv tid og plads til at forstå, hvad der gik galt, ligesom det fokuserer på, hvad du skal gøre for at hjælpe dig med at give slip på fortiden. At se frem til fremtiden vil hjælpe med at stoppe dig med at føle dig FAST og mere i kontrol.

når det er sagt, med afslutningen på ethvert forhold, er det naturligt, at din selvtillid og selvtillid vil føles på et lavt tidspunkt. Når du oplever ondt, er det normalt at ønske at slå ud og bebrejde hinanden, hvilket vil forårsage mere vrede og ked af det. Det er alt for let at blive fanget i en cyklus af skyld og fejlsøgning.

men når du har accepteret at adskille, kan det være mere nyttigt at fokusere på, hvad forholdet manglede for jer begge. Mens svarene kan være foruroligende, en bedre forståelse af, hvad disse er, giver jer begge mulighed for at komme videre.

følgende tip kan hjælpe dig med at komme igennem denne vanskelige tid og møde fremtiden med mere håb.

1. Hold kommunikationslinjerne åbne

at give dig selv tid og plads til at forstå, hvad der gik galt, er et vigtigt skridt mod bedring

at tale med dine venner og familie kan hjælpe med at forhindre dig i at føle dig isoleret; det vil også hjælpe med at holde tingene i perspektiv. Det er naturligt at føle, at du er den eneste med problemer, og at du belaster andre med din. At lære at nå ud og dele dine hjertesorg og bekymringer vil ikke kun hjælpe dig med at føle dig mere støttet, men vil give dem mulighed for at føle sig mere forbundet og tættere på dig i denne vanskelige tid.

2. Lad dig sørge

det er normalt at føle chok og vantro, når dit forhold slutter. Afslutninger kan fremkalde en følelse af tab i det liv, vi engang kendte, og det liv, vi håbede på. Sorgprocessen vil spille forskelligt for hver enkelt af os og siges at have flere faser. Disse inkluderer benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og endelig accept. Mens du kan indtaste hvert af disse faser på et givet tidspunkt, er det vigtigt at minde dig selv om, at disse hverken er pæne eller lineære. Du har muligvis brug for hjælp til at arbejde igennem et af disse faser, hvis du føler, at du sidder fast.

3. Håndtering af vrede

vrede er ofte det stadium, som mange mennesker sidder fast på. At holde fast i din vrede bremser ikke kun din evne til at komme videre, men bevarer en følelsesmæssig forbindelse med din eks. Det kan være nyttigt at erkende, at vrede er en eksternaliseret version af tristhed. At lære at give slip og få tid til at stresse vil ikke kun gavne dig, men også dem omkring dig. At lære at slappe af er afgørende for at hjælpe dig med at bevare dit helbred og velvære.

4. Føler dig mere i kontrol

du kan føle dig demoraliseret og begynde at mangle selvtillid. At sætte dig selv små, opnåelige mål vil ikke kun øge din selvtillid, men vil hjælpe dig med at føle dig mere ansvarlig og selvhjulpen. At udføre selv mindre opgaver kan føles som store gevinster, hvilket vil hjælpe dig med at overvinde selvtillid og give dig en følelse af at komme videre.

5. Sund krop, sundt sind

selv om det er fristende at nå for højt fedtindhold, højt sukkerindhold, komfort fødevarer, desværre vil de ikke give dig den næring, som du har brug for at håndtere ekstra stress.

jeg vedder på, at du ikke vidste, at 50% af dopamin og 90% af serotonin – de neuro-transmitterende føler gode kemikalier – faktisk produceres i din tarm! Derfor spiser fødevarer, der er højt i omega 3, såsom olieholdige fisk, nødder og frø, tilføjer en række friske frugter og grøntsager til din kost sammen med en probiotisk drink eller yoghurt fire til fem gange om ugen, vil ikke kun fremme bedre tarmsundhed, men vil også få dig til at føle dig bedre.

motion producerer også endorfiner, der får dig til at føle dig godt om dig selv og vil forbedre dine modstandsdygtighedsniveauer, hvilket igen hjælper dig med at håndtere stress.

6. Professionel hjælp

processen med skilsmisse og separation kan ofte få dig til at føle dig fanget, da det daglige liv kan føles som om det bliver sværere. At tale med en professionel rådgiver hjælper dig med den nødvendige støtte til at arbejde igennem og forstå dine følelser, så du vil være i stand til at styre situationer med en bedre følelse af selvbevidsthed og kontrol.

uanset om du har valgt eller måske føler dig tvunget til at foretage denne enorme ændring i dit liv, er processen aldrig let. At passe på dig selv og få den rigtige støtte hjælper dig med at få dit liv sammen igen, så du kan komme videre med en klarere følelse af retning og en chance for at finde lykke og en ny start i fremtiden.

du kan finde en professionel, kvalificeret rådgiver ved at bruge søgefeltet nedenfor eller besøge Vejledningskataloget.