Sådan minimeres de skadelige virkninger

Tal med din læge

dette faktablad indeholder muligvis ikke alle medicin eller alle medicinske tilstande, der kan bidrage til brud. Hvis du tager medicin eller lider af medicinske tilstande, der kan øge knogletab eller risikoen for fald, skal du tale med din læge og anmode om en risikovurdering af brud, hvilket er en mere dybtgående vurdering af din knoglesundhed. For at gøre dette kan din læge foreslå, at du har en bone mineral density (BMD) test. Dette er en smertefri test, der kan hjælpe med at forudsige din sandsynlighed for brud. Din læge vil også være nødt til at overveje andre risikofaktorer, herunder din alder, køn, brudhistorie, forældrenes historie med hoftebrud og brug af glukokortikoid.

Calcium, Protein og Vitamin D

osteoporose Canada (OC) faktablad ernæring: sund kost for HealthyBones kan hjælpe dig med at afgøre, om du får nok calcium og vitamin D. OC anbefaler, at så meget som muligt skal calciumindtagelse være fra mad, og kosttilskud bør kun tages, hvis man ikke kan forbruge tilstrækkeligt calcium fra kosten. På den anden side er der få fødekilder til D-vitamin, og solen er en upålidelig kilde, så OC anbefaler dagligt vitamin D-tilskud året rundt for alle canadiske voksne. En afbalanceret kost, der følger Canadas madguide, vil sikre, at du får tilstrækkeligt protein og andre næringsstoffer, der er afgørende for knoglesundheden.

regelmæssig motion

motion hjælper med at opbygge og vedligeholde stærke muskler og knogler. OC faktaark øvelse for sunde knogler giver gode generelle retningslinjer for at vælge den øvelse, der passer til dig.

rygning og alkohol

enhver type og mængde rygning bidrager til knogletab og øger risikoen for osteoporose hos både mænd og kvinder. At drikke i gennemsnit tre eller flere alkoholholdige drikkevarer om dagen kan også øge knogletab og brudrisiko. OC anbefaler ingen rygning og ikke mere end et gennemsnit på to alkoholholdige drikkevarer dagligt.