Sådan være glad for andre mennesker, når du're elendige

Det er nemt at fejre succes dem omkring os, når tingene også går godt i vores eget liv. Men universet har en måde at kaste os kurvekugler på, Ligesom nogen tæt på os negle en stor præstation. Din ven modtager den forfremmelse, han var op til, ligesom du bliver offer for en runde en fyringer; en babybruserinvitation ankommer efter endnu et mislykket forsøg på at blive gravid; din ven flytter ind hos sin betydningsfulde anden, når du kalder det afsluttes med din.

Du vil selvfølgelig være glad for din ven. Men hvordan kan du skubbe forbi dine personlige tilbageslag for at gøre det? Er det muligt at holde to modsatte følelser på samme tid og opleve sorgen over dit eget tab, mens du stadig fejrer din vens succes?

kort sagt, svaret er ja.

her er et kig på, hvordan vi behandler følelser, sandsynligheden for at føle begge ender af spektret samtidigt, og hvilke skridt du kan tage for at navigere i konflikten på en måde, der faktisk hjælper dig med at vinde i det lange løb.

Kan Modstridende Følelser Sameksistere?

selvom du måske ikke har oplevet modsatte følelser på et så drastisk niveau, Dr. Kerry Schofield, ph.d., medstifter og chef for psykometri hos Good& Co., siger, at de blandede følelser, vi har internt, uden en anden parts stimuli, er ret almindelige og fungerer på samme måde. “Ambivalens, eller at have stærke følelser i to modsatte retninger på en gang, kan være en meget stressende tilstand,” siger hun. “Det kan ligge til grund for en sådan adfærd som udsættelse, fordi vi naturligvis har svært ved at træffe afgørende handlinger, når vi ikke er klar over, hvad vi ønsker. Disse bittersøde følelser dukker op i alle mulige situationer — for eksempel, vi vil tabe os, men vi vil også have en cookie; vi er triste over, at vores forhold brød sammen, men lettet over, at vi nu er fri til en mere tilfredsstillende.”

forskning har vist, at det at opleve en positiv og negativ følelse omkring en bestemt situation potentielt kan hjælpe os med at klare vanskelige forhold.

mens der er ulemper ved dvælende i denne mentale tilstand af konflikt, Dr. Michele Leno, ph.d. og licenseret psykolog med en privat praksis i Michigan, siger, at evnen til at opleve disse modsatte følelser faktisk kan være gavnlig.

“forskning har vist, at det at opleve en positiv og negativ følelse omkring en bestemt situation potentielt kan hjælpe os med at tackle vanskelige forhold,” forklarer hun. “Vi bliver næsten uundgåeligt og ubesværet følelsesmæssigt investeret, når vi hører om nogen, der opnår noget, der direkte korrelerer med vores egne mål. Selvom det ofte betragtes som egoistisk, er det helt fint at føle sig glad for andres succes, mens du føler dig trist over din egen personlige kamp.”

konflikten giver indsigt i din følelsesmæssige modenhed

stresset forårsaget af at eksistere i en konflikttilstand — for eksempel at ønske at lykønske en ven med hans forfremmelse, mens du har at gøre med slag af et jobtab — kan få os til at handle på en måde, der er ude af karakter.

” når vi trækkes i to retninger på en gang, er et muligt resultat, at vores adfærd bliver uforenelig med vores værdier, ” Dr. Schofield forklarer. “Vi vil måske begge gerne lykønske vores ven, men føler også en mørkere trang til at lindre vores følelse af jalousi ved at underminere præstationen med en sarkastisk kommentar. For det meste vælger vi førstnævnte, men de ubehagelige tanker kan stadig simre under overfladen, selvom vi fejrer vores vens succes. Hvis vi er særligt frustrerede over vores egen situation, kan vi handle imod vores principper ved at behandle vores ven dårligt, på trods af at vi ønsker at være den slags person, der fejrer andres præstationer.”

Hvis vi fortæller os selv, at vi ‘burde’ kun føle os positive over for situationen, risikerer vi at gøre det negative svar endnu værre.

klinisk retsmedicinsk psykolog Dr. John Huber siger, at den følelse, der ender med at vinde i sidste ende, har meget at gøre med vores niveau af følelsesmæssig modenhed og den type respons, der udløses i vores hjerner. “En af disse to følelser vil sandsynligvis dominere fokus for din opmærksomhed,” siger han. “Fordi tilbageslaget vedrører dig direkte, kan det være lettere at blive nedsænket i oplevelsen. Du kan dog også se din vens succes et middel til eskapisme (på samme måde som vi oplever underholdning) og fordybe din opmærksomhed på deres glæde. Hvert sind og individ er anderledes.”

brug ambivalens til din fordel

“de største problemer med ambivalens opstår, når vi bliver fanget i konflikten,” siger dr. Schofield. “Sig for eksempel, at vi blev inviteret til at deltage i en fest til vores succesrige vens ære. Vi føler måske begge, at vi vil gå for at støtte vores ven, men at det at gå til festen får os til at føle os værre over vores egen mangel på succes. I stedet for at tage en beslutning kan ambivalens føre til, at vi udsætter os, indtil beslutningen er taget ud af vores hænder, eller vi skaber flere problemer for os selv.”

ambivalente følelser påvirker også vores ydre handlinger, hvilket kan ende med at få os til at føle os bedre eller værre.

“et andet potentielt negativt resultat er, hvor vi ender med at handle på en måde, mens vi føler os anderledes,” forklarer Dr. Schofield. “Dette kan udtrykkes på en positiv måde-vi er misundelige på vores ven, men vælger ikke at vise det, så vi kan føle os godt om os selv for at være en god ven. Imidlertid, da vi har en tendens til at tænke det værre af os selv, en mere almindelig oplevelse ville være at føle sig dårlig ikke kun om vores manglende succes, men om at være misundelig på vores ven, og dermed forværre den dårlige følelse. Hvis vi fortæller os selv, at vi kun skal føle os positive over for situationen, risikerer vi at gøre det negative svar endnu mere negativt og spiral til Skyld og afsky for at være en ‘dårlig’ ven, uanset hvordan vi handler.”

Vi kan muligvis bruge vores ambivalente holdning til vores vens succes til at finde ud af nye måder at nå vores egne mål på.

Hvis du sidder der i en lignende situation og har brug for hjælp til at navigere i den, siger Dr. Schofield, at du allerede er på rette spor.

“Hvis vi er selvbevidste, kan vi acceptere, at følelsen af ‘negative’ følelser som jalousi er helt normal,” siger hun. “Vi kan fokusere på at handle i overensstemmelse med vores dybere værdier, uanset at passere tanker og følelser. Ikke alene er ambivalens ikke nødvendigvis usundt, der er endda tegn på, at det kan være gavnligt — hvis vi fokuserer det på den rigtige måde. Forsøget på at løse en tilsyneladende uopløselig konflikt kan føre til kreativ problemløsning. For eksempel kan vi bruge vores ambivalente holdning til vores vens succes til at finde ud af nye måder at nå vores egne mål på.”

sådan valideres dine egne følelser, mens du er glad for andre

når du har svært ved at navigere i de to modsatte følelsesmæssige kræfter, skal du følge denne plan for at anerkende dine følelser, støtte andres succes og i sidste ende bruge konflikten til at producere resultater.

• Anerkend det negative. En ting, der er sikker på at slå tilbage? Ignorerer det negative. “Hvad vi ikke bør gøre er at forsøge at undertrykke den negative side af vores reaktion — at undertrykke tanker og følelser virker ikke; det gør dem kun mere potente,” siger Dr. Schofield. “Den bedste måde at håndtere tankerne på er at give plads til dem. Lad dem være uden at besætte dem.”
• Tillad dig selv at føle, hvad du føler. Fordi det ligger i vores natur at tænke det værste af os selv, siger Dr. Schofield, at trin et er at tillade dig selv at føle, hvordan du har det. “At acceptere, hvordan vi har det, og at uanset hvad vi føler, er et vigtigt skridt, da det reducerer risikoen for den ‘skyldspiral’, der er beskrevet ovenfor,” siger hun. “Det kan være nyttigt at arbejde igennem vores følelser ved at diskutere dem med nogen, vi stoler på, eller skrive dem ned. Nogle gange kan dette alene være nok til at lette følelsen af konflikt og ubehag skabt af ambivalens. Hvis vi ønsker at fokusere på den positive side af situationen, er den bedste ting at gøre at omfavne den! Angiv alle grundene til, at vi er glade for vores ven; fokusere på at fejre deres succes og lade de negative tanker og følelser leve i baggrunden.”
• brug andres succes som inspiration. I stedet for at se på din vens succes som forstørrende din fiasko, kan det være nyttigt at lade det faktum, at han eller hun opnåede noget, som du også arbejder hen imod, tjene som bevis for, at du også kan komme dertil. “I stedet for at fokusere på vores manglende succes, kan vi se vores vens præstation som inspirerende,” siger Dr. Schofield. “Hvis han eller hun gjorde det, så kan vi – vores tid kommer! Vi kan være proaktive og evaluere, hvordan og hvorfor vores ven var i stand til at få succes, og se om der er måder, vi kan anvende denne viden til at forbedre vores eget liv.”
• Øv mindfulness (selvom det betyder bare at nyde champagnen). Hvad angår at navigere i din vens festfest, er det at være i øjeblikket nøglen. “Under selve arrangementet er måske den mest effektive strategi for at undgå at blive mired i negative tanker at øve sig på at være til stede,” siger Dr. Scofield. “Mindfulness fokuserer vores bevidsthed på, hvad der sker nu — det nuværende øjeblik er det eneste, der virkelig betyder noget. Alt andet er bare en tanke om noget, der allerede er sket, eller måske aldrig ske. For eksempel kunne vi ved babybrusebadet fokusere på udtrykket på vores vens ansigt, når hun åbner sine gaver, smagen af den mad eller drikke, vi nyder, D — Karsten i rummet, stemmerne fra menneskerne omkring os, endda følelsen af sofaen, der støtter os-et rigt og fordybende sensationstæppe er tilgængeligt for os i hvert øjeblik. Hvis vi giver det sin behørige opmærksomhed, falder eventuelle negative tanker, vi måtte have, i baggrunden og ophører med at forstyrre os.”

Brug disse taktikker nu-send dem derefter videre til din ven, når du går ud til happy hour for at fejre din forfremmelse.