Steven Ellis den komplette kande

flere undersøgelser gennem årene har etableret fordelene ved overvægt og undervægtstræning i pitching.

vægtet baseball kaste er blevet en vigtig del af mange elite high school, college og professionelle kander kaste programmer.

denne artikel vil give baseball kander og trænere med praktiske tips og applikationer til at bruge vægtede baseballs i en kaste program.

til dette program skal du bruge en 4 ounce undervægtet baseball (lys), en 5 ounce baseball (standard) og en 6 ounce vægtet baseball (tung).

den 6 ounce vægtede baseball er 20% tungere end en standard baseball og bruges til at udvikle styrke i kastearmen, mens den 4 ounce undervægtede baseball er 20% tændt end en standard baseball og bruges til udvikling af armhastighed.

Kom godt i gang

kaste vægtede baseballs placerer ekstra stress på pitching arm. I træningsindstillingen er det Dette, der fører til hastighedsforbedringer.

men det er også vigtigt at være smart om at bruge vægtede baseballs for at forblive sunde.

jeg anbefaler generelt følgende retningslinjer for at kaste vægtede baseballs:

• vægtet baseballkastning er en aktivitet uden for sæsonen. Kander bør kun implementere vægtede baseballs i lavsæsonen.
• kander skal udvikle et basisniveau for at kaste, inden de starter et vægtet baseballprogram. Dette betyder at kaste på et ensartet grundlag i mindst en måned (30 dage) inden programmet startes, så armen er konditioneret.
• kander skal varme op ordentligt, inden de starter en vægtet baseballkastsession.

8-uge vægtet baseball kaste program

følgende program er det, jeg brugte på college, der hjalp mig med at gå fra 88-89 mph til 93-94 mph i løbet af en lavsæson.

dette kan udføres 2 gange til 3 gange om ugen i 6-8 uger i lavsæsonen. Men når du begynder at kaste bullpens fra højen som forberedelse til den kommende sæson, vil jeg begynde at koniske denne kasteplan.

vægt	# af kast	afstand	noter
5 af	15-21	40 til ~150 fod	varm op kaster på 80% indsats for at få armen løs. Jeg kunne godt lide at arbejde op til ~150 fod, eller omkring 2 gange kasteafstanden for de vægtede kuglekast.
6 af	20	70 fødder	krage hop og kaste vægtet bold på en linje ved maksimal indsats.
4 af	20	70 fødder	krage hop og kaste undervægtet bold på en linje ved maksimal indsats.
5 af	20	70 fødder	krage hop og kaste bolden på en linje.

Ophavsret Til Den Komplette Kande. Alle rettigheder forbeholdes.

få min pitching hastighed program

en af de store misforståelser i baseball er, at spille spillet holder dig i form til pitch. Jeg ville ønske, det var sandt. Det er det ikke. For at komme til det næste niveau, forberedelse spørgsmål. Store ligakande bruger langt mere tid på at forberede sig på at pitche end faktisk pitching.

hvis du mener, at tilføjelse af hastighed kan være kritisk for din succes, så tjek mine dokumenterede programmer for kander i alle aldre.