Ångest Recovery Formula Review: vad botar ångest?

det kan vara ett kontroversiellt uttalande, men ångest har blivit trendigt – nästan modernt. Vi har nått en punkt där människor hävdar att de har ångest nästan som om det är ett hedersmärke.

i olika typer av media kan du hitta personer som hävdar att de har ångest eller en ångestsyndrom när allt de verkligen kämpar med är grundläggande nervositet.

• på Twitter hävdar människor att det är lite nervöst om ett test eller att oroa sig för ett möte med sin chef är detsamma som att ha allvarlig ångest.
• kändisar kommer ut med berättelser om deras ” panikattacker.”Men dessa berättelser brukar bara innebära att man känner sig obekväm eller nervös på ett plan eller kämpar med mild men inte försvagande scenskräck.
• personligen kommer någon att uppleva en skrämmande situation (som att svänga bort från en snabb bil) och vara snabb att ropa ”wow, jag hade nästan en panikattack!”

fler och fler människor behandlar ångest som om det är något att vara stolt över, inte något som är överväldigande.

varför tar vi upp detta i en artikel om en ångeståtervinningsformel?

ingen ska någonsin skämmas för sin ångest. Ångest är otroligt vanligt, och inte något som någon har kontroll över.

men det är inte heller något avslappnat tillstånd. Du får inte bara det på ett infall.

det är inte samma sak som att vara nervös i normala situationer som gör de flesta nervösa.

det är inte något som får folk att säga ” Ha! Jag har mycket ångest lol.”Människor som upplever ångest tycker inte om det. De är inte nöjda med det. Ångest är oerhört svårt. Det får människor att leva livet under detta ständiga moln av stress, spänning och rädsla. Ingen vill leva med ångest.

det kan vara trendigt för kändisar att hävda att de har ångest. Några av dem gör det.

men vi vet – de med ångest vet – att ångest är djupt svårt. Det är något som de med ångest kämpar med varje dag. Det är unapologetically utmanande, ett tillstånd som påverkar alla delar av ditt liv.

och det är på grund av den svårigheten att de med ångest ofta finner sig söka någon typ av ångeståtervinningsformel. Ångest är inte modernt. Ångest är hemskt. Det är därför de med ångest letar efter behandlingar.

skapa din egen Ångeståtervinningsformel

ångest är ett härdbart tillstånd. Du kan bota din ångest. Det är något som din hjärna lär sig under åren, och det är något som kan ”unlearned” med rätt tekniker.

men ångest orsakar också vissa problem som står i vägen för behandlingen:

• det gör människor otåliga. Ångest är så utmanande att få människor vill använda en långsiktig ångestminskningsstrategi. De vill att det ska skynda sig.
• det är reflexivt. Även om du börjar förbättra din ångest kommer den att komma tillbaka då och då, och för många som får dem att ge upp och vill prova något nytt.

det är dessa frågor som ofta står i vägen för människor att välja den behandling som fungerar bäst för dem, för att hitta en lösning som låter lättare eller snabbare.

sanningen är att det inte finns någon återställningsformel. Varje tillgängligt alternativ är bara ett experiment för att se om det fungerar för dig. Det finns några mer effektiva behandlingar (som kognitiv beteendeterapi) och vissa bluffbehandlingar (som homeopatisk medicin), men de flesta av resten finns i ett stort grått område – där de är effektiva för många, men inte för alla. Oavsett om det är:

• ett Vitamin som marknadsförs för ångest
• en Ångestbok som säljs på en webbplats
• en YouTube-videoserie

det finns otaliga exempel på tvivelaktiga men möjligen effektiva ångeståtervinningsformler där ute som kan fungera, men kostar pengar och stöds inte av mycket specifik vetenskap. Det är inte att säga att de är dåliga. Många är mycket effektiva för att minska ångest. Men de är inte heller av en storlek som passar alla. Vissa människor kommer att hitta nytta, andra kommer inte.

därför är följande en lista över några av de strategier du kan använda för att skapa din egen personliga ångeståtervinningsformel. Vissa kommer att fungera. Andra kommer inte. Det är okej om något du försöker inte fungerar som du förväntade dig.

det är dock viktigt att du förbinder dig till de åtgärder du bestämmer dig för att vidta. Ingenting – inte ens ångestmedicin eller terapi-fungerar direkt. Det finns ingen ört eller tillägg som kommer att bota ångest. Det finns inget forum, skott eller meditation som kommer att göra att ångest plötsligt försvinner. Allt med ångest tar tid. Med det i åtanke är följande några av de strategier som är värda att försöka.

nycklarna till att eliminera ångest

omfamna ångest

innan du ens kan börja minska ångest måste du acceptera att du har det. Genom att acceptera menar vi inte att du har låtsat att du inte har ångest. Om du är som många människor som har upplevt svår ångest, har du förmodligen redan accepterat att det är något som händer med dig.

i det här fallet, vad vi menar med att acceptera är att släppa den här tanken att du helt enkelt kan bekämpa denna ångest bort. Detta är särskilt vanligt vid panikattacker. Någon som har panikattacker undviker ofta platser där de upplevde panik i hopp om att kontrollera det. De kan också försöka stoppa panikattacker när de händer.

men ångest fungerar inte ofta på det sättet. Visst finns det knep som du kan göra för att minska frekvensen eller svårighetsgraden av dina panikattacker, men det finns inget sätt att helt enkelt stänga av dem eller bekämpa dem bort. När man kommer kommer det att komma, och som alla panikattacker före det kommer det så småningom att sluta.

det är samma sak med ångest. Du kan känna att din ångest ökar och försöker bekämpa de oroliga tankarna, men om du är orolig Är du orolig. Det är sällsynt att det finns några specifika saker du kan göra för att stoppa det.

men vad du behöver lära dig är att det är okej. Ja, du har ångest. Nu. Det betyder att du kommer att få panikattacker eller ångestattacker eller något annat symptom. Det är okej. Bara för att du inte kan bekämpa det nu betyder det inte att du inte kommer att kunna senare.

det finns många anledningar till att detta tänkesätt är så viktigt:

• att bekämpa ångest är en förlorande kamp – först kontrollerar inte ångest att bekämpa ångest. Du kan i allmänhet inte stoppa dessa attacker från att inträffa. Att lära sig att acceptera och omfamna den ångesten är hur du börjar träna dig själv för att flyta genom den – för att komma igenom attacken och fortsätta med ditt liv efter.
• att bekämpa ångest är stressande-ångest, panik och depression är alla relaterade till stress. Att bekämpa dina känslor är också stressande. Således, när du försöker bekämpa ångest, ger du dig ofta mer ångest – du skapar stress i ditt sinne och kropp som bränner svårighetsgraden av dina nuvarande ångestsymptom.
• rädsla för ångest orsakar ångest-en av anledningarna till att du kan hitta dig själv att bekämpa ångest är att du fruktar ångest. Vem skulle inte? Ångest är så överväldigande och stressande att det är lätt att vara rädd för ångestsymptom. Men den rädslan tjänar bara till att utlösa mer ångest. Det är därför att lära sig att acceptera det och omfamna det kan vara så fördelaktigt.

det är inte bara en mental övning heller. Studier har visat att de som är mer accepterande av sin egen ångest faktiskt kan börja minska den. De börjar återhämta sig. Det är inte ett trick som fungerar för alla, och det finns alltid bra och dåliga dagar, men det är något som kan ha kraftfulla fördelar som en del av någon ångeståtervinningsformel.

ta hand om dig själv holistiskt

det finns näringstillskott, övningar (som yoga) och kostbegränsningar som miljontals människor hävdar hjälp med ångest. Fungerar de? Förmodligen inte. Det finns sannolikt några kostförändringar, specifika övningar etc., som har viss potential att förbättra ångest, men på egen hand är det osannolikt att du hittar ett stort botemedel.

som sagt, att ta hand om dig själv i full, allmän mening är känt för att förbättra ångest och göra det lättare att återhämta sig. Det beror på att:

• fysiskt friska, känslomässigt friska-vi talade tidigare om effekterna av stress på ångest, och hur kämpar det orsakar stress som ökar ångestsymptom. Stress är inte bara mentalt. När du inte mår bra fysiskt orsakar det stress på kroppen som sedan omvandlas till mental stress. När du äter hälsosammare, tränar och tar hand om dig själv minskar du stress och förbättrar fysisk stresshantering. Detta ger i sin tur en naturlig stressreducering.
• se bra ut, må bra – när du tar hand om dig själv kommer du att upptäcka att du älskar dig själv mer. Du kommer att älska ditt utseende, du kommer att älska din hälsa, du kommer att älska hur din mage känns efter en måltid – du kommer snabbt att upptäcka att du bryr dig om dig själv mer än du någonsin trodde att du kunde.
• positiva upplevelser-övningar och äta hälsosamt ger helt enkelt positiva upplevelser. Få människor ångrar att gå en trevlig promenad eller äta en hälsosam måltid. Det är en positiv upplevelse om att ta hand om dig själv som helt enkelt kan vara till nytta för dem med ångest.

dessutom, medan det är osannolikt att det finns en specifik diet, tillägg eller motion som botar ångest, finns det skäl att tro att det är hälsosamt för dig att ta hand om dig själv inifrån och ut, med vitaminer, mineraler och mer. En holistisk plan för att ta itu med det är värdefullt.

bli närmare vänner

det finns flera vetenskapliga studier som visar att djupa och uppfyllande vänskap skapar en känsla av lugn, lycka, självförtroende och minskad stress/ångest. Kanske har du redan några djupa vänner som du kan lära känna bättre, eller kanske har du inte många nära vänskap alls. Oavsett din situation, det hjälper till att hitta ett sätt att prioritera att bygga och upprätthålla verkligt känslomässigt djupa vänskap så gott du kan.

för dem med social ångest, blyghet eller besvärlighet kan det vara svårt att hitta vänner. Det är okej att börja långsamt och använda andra ideer inom din egen ångeståtervinningsformel. Men att prioritera byggandet av djupa känslomässiga vänskap med optimistiska människor är mycket användbart som en ångeståtervinningsformel.

ha en daglig positiv aktivitet

vi pratar länge om hur viktigt det är att förbinda sig till en förändring. Engagemang är så viktigt för att övervinna ångest, eftersom det inte kommer att försvinna över natten, inte heller kommer det att försvinna utan att komma tillbaka då och då på vägen.

det är därför det är så viktigt att ha något i ditt liv som du gör varje dag som en påminnelse om att hålla på att bota din ångest. Det är också därför det är viktigt att den påminnelsen har fördelar med ångestminskning.

många tycker om tanken på bekräftelser. Varje dag står de framför spegeln, och de säger positiva saker till sig själva, som ”jag är säker och stressfri.”

andra är partiella till positiv journalföring. Varje dag skriver de ner de positiva saker som hände dem som en påminnelse om att inte allt är negativt eller ångestrelaterat.

ytterligare andra föredrar arbetsböcker eller kalkylblad av något slag så att de kan skriva ut sina tankar och utföra nya handlingar för sin ångest.

du kan ha din egen strategi.

men oavsett vad det är är det viktigt att din strategi är daglig och att den påminner dig om ditt engagemang för att slå din ångest. På så sätt har du till uppgift att prioritera din ångeståterhämtning framför allt annat och aldrig bli för självbelåten om din återhämtning.

hitta de åtgärder du mest kommer att begå till

Lägg märke till att vi inte specifikt påpekade vilka handlingsbara aktiviteter som bäst kan bota ångest. Det beror på att det finns så många där ute, och varje persons svar på dessa aktiviteter är annorlunda.

vad du bör hitta är dock vilka åtgärder som du tycker är mest värdefulla och att du är villig att göra mest. Till exempel kanske du är ett stort fan av kalkylblad. Integrera ångest minskning kalkylblad i ditt liv och göra dem som beskrivs, och du kan se en minskning av din ångest.

men om du inte är ett fan av kalkylblad, kanske leta efter en annan metod istället.

kom ihåg att det inte alltid handlar om vad du väljer. Snarare handlar det om hur mycket vad du väljer talar till dig på lång sikt, eftersom det tar lång tid att se resultat från någon effektiv ångeståtervinningsformel. Hitta de aktiviteter och behandlingsstrategier som du är mest villig att begå, och det är de som mest sannolikt ger dig de bästa fördelarna.

Reframe din omgivning

negativitet är smittsam. Våra känslor är otroligt känsliga för vad vi omger oss med både fysiskt och mentalt.

det är med det i åtanke att de med ångest bör överväga att göra en utvärdering av de saker de har i sitt liv:

• minnen de sparar.
• de människor de tillbringar tid med.
• kvaliteten på deras arbete.
• stilen på deras musik eller TV.
• hobbyerna de engagerar sig i, och så vidare.

det är viktigt att du inventerar alla dessa olika komponenter i ditt liv och försöker bestämma vad som hjälper dig att övervinna din ångest och vad som inte är.

till exempel har många människor nära vänner som är mycket negativa och dömande. De kan vara roliga och intressanta, men de orsakar ångest eftersom de ger negativa känslor i ditt liv. Det kan vara dags att överväga hur mycket denna vänskap hjälper din ångest.

andra kanske tycker att de är på Facebook för mycket och de är överväldigade av ångest av vad folk postar. Eller de kan upptäcka att de lyssnar på hög, arg musik som får dem att känna sig stressade, även om de tycker om musiken. Eller så kan de titta på deprimerande drama på TV som får dem att känna sig ledsna.

att räkna ut vad det är som du omger dig med och letar efter sätt att omge dig med positiva känslor kan vara mycket fördelaktigt. Detta inkluderar musik som får dig att känna dig lycklig, foton av människor du älskar i ditt hem, gömmer människor som publicerar negativa inlägg på Twitter och Facebook etc.

Välj och välj att göra ditt liv om känslor och upplevelser som hjälper dig med ångest och lycka, snarare än de som inte gör det.

utbilda dig själv om ångest

ångest är skrämmande. Det känns inte bara som om du är rädd för en situation, men det orsakar också symtom och känslor som är svåra att förstå.

till exempel orsakar panikattacker bröstsmärtor som kan leda till att människor känner sig som om de får en hjärtattack. Vad orsakar bröstsmärtor?

tvångssyndrom leder till ihållande, påträngande tankar om saker som sexuellt våld, trots att de inte har någon önskan att vara våldsamma – vilket leder till att människor undrar om de är en våldsam person. Varför händer dessa tankar?

fobier får människor att känna intensiv rädsla för saker som annars är rädda. Vad orsakar dessa fobier och hur stoppas de?

alla dessa frågor är giltiga. De har också svar. Årtionden av fördjupad forskning har hjälpt människor att räkna ut vem, vad, var, varför och hur ångest. Kunskap är makt. Bröstsmärtor orsakas av hyperventilation, så att lära sig att andas kan minska smärtan. Obsessions utlöses specifikt av den nöd som tankarna skapar. Fobier bildas ofta genom barndomen och kan minskas med exponering. Alla dina frågor har mycket verkliga, mycket effektiva svar.

dessutom kan den kunskapen hjälpa dig att minska dina ångestsymtom. Om du har bröstsmärtor under en panikattack, kommer du inte vara lika benägna att undra varför du har bröstsmärtor – du vet att det beror på att du hyperventilerar. Det kan inte stoppa panikattacken eller rädslan, men det hjälper till att omformulera din upplevelse.

att undersöka och förstå ångest är ett bra sätt att börja lära sig vad du kan göra för att kontrollera det och hur du kan minska det. Begränsa dig inte bara till ”5 tips för att bota ångest” artiklar. Var en student av ångest-någon som går ut ur deras sätt att skapa en fördjupad kunskap om vad ångest är och hur det fungerar.

den perfekta formeln för ångest

om du har läst igenom ovanstående information kommer du att märka att det inte finns någon återställningsformel för ångest som du helt enkelt kan ta och det är borta. Om du vill ha en snabb lösning bör du prata med din läkare om läkemedel, eftersom medicin – trots sitt dåliga rykte – kan eliminera ångest tillfälligt åtminstone så länge du fortsätter att ta medicinen.

det är bara att medicin inte är botemedel. Precis som det inte finns något växtbaserat tillskott, vitamin eller blandning av naturliga ingredienser som helt enkelt kan göra att ångest försvinner för alltid. Någon peddling en sann formel blandning till dig försöker sälja dig en bluff.

istället är din egen återställningsformel en som du skapar själv baserat på vad du kan begå och de övningar du är villig att slutföra. Med så många olika sätt att behandla ångest och så många olika ångestupplevelser finns det många olika tekniker där ute som är effektiva för vissa, ineffektiva för andra. Ta dig tid att utvärdera de som du föredrar mest och välj sedan den formel som du är mest redo att förbinda dig till.