är du Leptinresistent?: Så här vet du + vad du ska göra åt det
ett av leptins jobb är att berätta för din hjärna att använda kroppens fettbutiker för energi. Leptinresistens uppstår när hypotalamcellerna i hjärnan slutar känna igen leptins signaler. Hjärnan uppfattar inte att tillräckligt med mat har kommit in och läser det som svält. Om detta händer dig kommer din hjärna att slå på alla hungersignaler som den kan, för att kompensera för det falskt upplevda matunderskottet. Allt du äter går rakt in i fettlagring, utan att användas för energi, vilket gör problemet ännu värre. Din hjärna räddar upp för den kommande hungersnöden, även om det inte finns någon hungersnöd. Detta, mina vänner, är viktminskningsmotstånd. Du kan titta på mat och gå upp i vikt om du upplever leptinresistens.
denna hormonobalans är en av de vanligaste dolda drivkrafterna för viktökning som jag hittar hos patienter. Det är nästan omöjligt att vända detta tillstånd, själv. Du kan bo i gymmet och äta som en kanin och har fortfarande problem med att gå ner i vikt.
så här blir du leptinresistent
det korta svaret: inflammation. Kronisk inflammation orsakar alla slags problem i människokroppen, och leptinresistens är en av dem. Inflammation dämpar hjärnans leptinreceptorställen och det är denna försämrade signalering (1) som utlöser problemet. Kroppen uppfattar inte leptinet som redan finns där, så det producerar mer och mer i ett försök att få meddelandet till hjärnan. Som om problem med att förlora och hålla vikten inte var tillräckligt, är höga leptinnivåer också förknippade med trötthet och histaminintolerans.
har du leptinresistens?
om du svarar ” ja ” på mer än en av dessa, föreslår jag att du frågar din läkare för funktionsmedicin för att testa dig för leptinresistens:
- är det svårt för dig att gå ner i vikt?
- när du går på en diet, kan du släppa några pounds men ändå se slapp?
- håller du på vikt i midsektionen, oavsett hur mycket du försöker förlora det?
- har du problem med att hålla vikten av?
- är du ständigt hungrig?
- vill du sugary mat och få ”hangry” om du inte får din fix?
- är du stressad mycket?
- har du höga triglycerider?
- har du högt blodtryck?
din leptinresistensomvandlingsguide:
1. Ta reda på säkert
jag kör ett enkelt blodprov för att mäta leptinnivåer. Optimala fastande leptinnivåer bör vara 4 till 6 ng/dL. Anledningen till att detta labb inte vanligtvis körs i vanlig medicin? Det finns ingen medicin för det. Om det fanns – tro mig-skulle alla testas för högt leptin.
2. Städa upp dina sömnvanor
DVR Jimmy Fallon, stänga av din smartphone, och få dig till sängs! Människor med dåliga sömnvanor och förändrade (2) cirkadiska rytmer är mer benägna att vara leptinresistenta.
3. Ät inte för sent
för bättre leptinbalans, undvik sena snacks. Att äta efter 8 pm har associerats med högre leptinnivåer och mer viktökning i olika forskningsstudier.
4. Lugna ner ditt liv
Stress är ingen bueno för din hälsa på så många sätt, och en hög stressnivå med tillhörande hög kortisol kan definitivt öka inflammation och därefter utlösa leptinreceptorfel och ökad (3) produktion av leptin – bara ytterligare en anledning att få lite uppmärksamhet och egenvård i ditt liv.
5. Få dina omega-3s
ett hälsosamt intag av omega-3-fettsyror från vildfångad fisk är ett av de bästa sätten att få ner inflammation och balansera leptinnivåer. Växtbaserade omega – 3-prekursorfetter som linolja kan också vara användbara, men fiskbaserad omega-3 har en mycket högre biotillgänglighet, särskilt för personer som redan kämpar med leptinresistens.
6. Ät för att dämpa inflammation
eftersom inflammation är en av de främsta orsaksfaktorerna i leptinresistens, äta mer antiinflammatoriska livsmedel när du kan. Prova min dagsdiet för att starta dina leptinkorrigeringsinsatser.
om du vill lära dig mer om ditt eget hälsofall, kolla in vår gratis hälsoutvärdering. Vi erbjuder webbkamera samt personliga konsultationer för människor över hela landet och runt om i världen.
Foto: Stocksy