öva 12-minuters Yoga Meditation övning
Kirtan Kriya (som uttalas KEER-tun KREE-a) är en typ av meditation från Kundalini yoga tradition, som har praktiserats i tusentals år. Denna meditation kallas ibland en sångövning, eftersom det handlar om att sjunga ljuden, Saa Taa Naa Maa tillsammans med repetitiva fingerrörelser eller mudras. Denna icke-religiösa praxis kan anpassas till flera längder, men att öva den i bara 12 minuter om dagen har visat sig minska stressnivåerna och öka aktiviteten i områden i hjärnan som är centrala för minnet.
Vad betyder orden Kirtan Kriya?
på Sanskrit är en kirtan en sång, och kriya hänvisar till en specifik uppsättning rörelser. I den östra traditionen används kriyas för att hjälpa till att balansera kropp, sinne och känslor för att möjliggöra läkning.
vad betyder ljudet Saa, Taa, Naa, Maa?
mantraet som upprepas när man övar Kirtan Kriya är utformat för att vara upplyftande. Ljuden kommer från mantrat ”Sat Nam”, vilket betyder ”min sanna väsen”.
är det viktigt att använda dessa ljud under meditationen eller kan andra ljud användas som ersättare?
ur ett östligt perspektiv tros det att placeringen av tungan på muntaket samtidigt som dessa ljud stimulerar 84 akupunkturpunkter på den övre gommen. Detta orsakar en fördelaktig biokemisk omvandling i hjärnan. Dessutom har västerländsk forskning visat att användningen av fingertoppspositionen i samband med ljuden ökar blodflödet till vissa områden i den motoriska sensoriska delen av hjärnan.
klinisk forskning har visat att övning av Kirtan Kriya i bara 12 minuter om dagen kan förbättra kognitionen och aktivera delar av hjärnan som är centrala för minnet. Att ersätta Kirtan Kriya-ljuden med andra ljud, eller ersätta meditationen som helhet med andra avkopplande uppgifter, har inte visat sig vara effektiv.
Alzheimers Research and Prevention Foundation anser att de olika delarna av Kirtan Kriya är viktiga för helheten och rekommenderar att man övar det på traditionellt sätt för att fullt ut skörda fördelarna med träningen. Som sagt kan andra metoder för att minska stress, som djup andning, lyssna på musik och andra typer av meditation vara till nytta för din hälsa.
”jag njuter av Kirtan Kriya meditation mycket. Jag kommer att berätta för andra i min bokklubb om det och förhoppningsvis kommer du att få fler tagare-med en donation naturligtvis. Tack för att erbjuda CD. Jag läste om det i boken Hur Gud förändrar din hjärna. Jag är 72 år och gör allt jag kan för att hålla min hjärna frisk: 3 miles av rask promenad om dagen, läser många böcker, massor av frukt och grönsaker och meditation. Tidigare har jag gjort ’ centrerande bön. Fingerövningen i Kirtan Kriya-meditationen hjälper mig att hålla fokus. Tack igen.”
Jean Foreman
Grand Junction, CO
Hur tränar du Kirtan Kriya?
- upprepa saa Taa Naa Maa-ljud (eller mantra) medan du sitter med ryggraden rak. Ditt fokus för koncentration är L-formen (se illustration), medan dina ögon är stängda. Med varje stavelse, föreställ dig ljudet som flyter in genom toppen av ditt huvud och ut i mitten av pannan (din tredje ögonpunkt).
- i två minuter sjunger du med din normala röst.
- för de kommande två minuterna, sjung i en viskning.
- för de kommande fyra minuterna, säg ljudet tyst till dig själv.
- vänd sedan ordningen, viskar i två minuter och sedan högt i två minuter, i totalt tolv minuter.
- för att komma ut ur övningen, andas in mycket djupt, sträck händerna ovanför huvudet och ta sedan ner dem långsamt i en svepande rörelse när du andas ut.
mudras, eller fingerpositioner, är mycket viktiga i denna kriya (se illustration nedan).
- på Saa, rör pekfingrarna på varje hand till tummen.
- på Taa, rör dina långfingrar till tummen.
- på Naa, rör dina ringfingrar till tummen.
- på Maa, rör dina små fingrar till tummen.
Klicka här för att beställa din personliga kopia av Kirtan Kriya audio CD för endast $20.
för att lära dig mer om det viktiga forskningsarbetet vid Alzheimers Research and Prevention Foundation, läs våra forskningshöjdpunkter.
Upptäck vår senaste forskningsuppdatering i Forskningsvitboken.