övergången: ett träningspass för att stärka dina ben, axlar och Abs

detta träningsrutininnehåll producerades av HUMANFITPROJECT for Men ’ s Fitness magazine och publicerades ursprungligen på mensfitness.com

programdesigner Michael Beringer demonstrerar benen, axlarna och Abs-ÖVERGÅNGSÖVNINGEN. För alla detaljer om programmet, gå till MENSFITNESS.com/Transition.

ben, axlar och ABS träningsrutin

Glute Bridge 3 x 15
planka 3 x 10 sekunder
BB tillbaka Squat 5 x 12
bägare Squat 3 x 10
Split Squat 3 x 10 (varje ben)
stående BB militär Press 4 x 12
DB hög Pull 3 x 10
db shrug 4 x 15

*vila i 45 sekunder mellan uppsättningar.

kläder av 2(X)IST
skor av PUMA
Fitness Tracker av Fitbit

för insider info om nya program releaser, intervjuer, Q&som, och mer—följ digital director Mike Simone på Instagram, Facebook och Twitter

andra fullständiga program som du kanske gillar

att bygga absolut massa: 4-veckors Bulk upp
för att få något snabbt: 15-minuters TARMKONTROLLER
för att bygga och bränna: inlösenplanen
för att luta sig ut: trimmen upp
för att chocka din kropp: muskelschockarna
för att gå ner i vikt aggressivt: 21-dagars strimla