överreagerar du? Hur man berättar
av: lookcatalog
det är normalt och hälsosamt att ibland vara väldigt känslomässigt. Stora livsutmaningar kan framkalla stora reaktioner. Och vi har alla trötta dagar när vi kan reagera för snabbt.
men är du ständigt anklagad för att överreagera?
en överreaktiv personlighetstyp tenderar att komma med markerade och konsekventa symtom och beteenden.
Välj svaren nedan som är mest som du för att avgöra om du är eller inte är den sort som ska överreagera.
hur bestämmer du vad du ska säga?
a-ofta vet jag bara vad jag ska säga när jag hör mig själv säga det.
B – Jag brukar pausa för att höra mina tankar och bara säga vad jag är ganska säker på. Om jag inte är säker på vad jag känner ber jag vanligtvis om tid att tänka.
om du lyssnar på dina tankar, Hur låter de?
A – Det finns många tankar om andra människor och hur de besviken mig, liksom viss självkritik. Jag tänker ofta i ytterligheter-saker är riktigt bra eller riktigt hemska. Jag drömmer om hur jag önskar att saker var, eller kom ihåg ett förflutet som var bättre än mitt liv nu.
B – Jag tänker på hur det gick och varför, och överväga perspektiv de andra inblandade. Jag tänker ofta bara på vad jag har att göra med idag, eller min nuvarande situation. Eller så planerar jag.
hur snabbt fattar du beslut?
av: Rob Larsen
A – Jag fattar beslut på plats baserat på hur jag känner, en tidigare erfarenhet jag har haft, något personen har gjort tidigare eller på en instinkt jag har.
B – Jag betraktar fakta från mer än en vinkel, baserat på den nuvarande situationen, och jag ser till att det jag tycker är baserat på fakta som stöds.
är ånger en känsla du ofta upplever?
A – Jag känner ånger om saker ofta, eller till och med dagligen.
B-Jag ångrar inte ofta saker, eller kanske gör då och då.
vad känner du fysiskt om någon är upprörd över dig, eller om du tror att de inte gillar dig?
A-Jag känner en varm, brinnande känsla växa inuti mig. Eller jag känner mig fysiskt svag, till och med skakig, eller som att mitt hjärta grottar in. Ibland känner jag att jag har lämnat min kropp jämn och flyter ovanför och tittar ner.
B – Jag kan känna mitt hjärta slå lite, eller som om jag har en torr mun, men det är inte överväldigande.
hur agerar du om någon blir upprörd med dig?
A – Jag brukar gråta lätt. Ibland kör jag till och med ut ur rummet eftersom allt känns överväldigande. Eller jag blir plötsligt arg – men vad förväntar folk sig om de behandlar mig dåligt?
B – Jag kan lyssna på vad någon säger bakom sin fasta ton, och ibland lyckas till och med ställa frågor och lösa konflikten utan att behöva bli upprörd.
hur ofta är människor upprörda med dig?
av: Martin Pettitt
A – Jag har ofta en eller två konflikter på språng, eller flera personer som jag aktivt undviker.
B – Jag har ibland meningsskiljaktigheter med andra, menJag är sällan i konflikt länge med någon. Vissa människor gillar inte mig, för vi har en annan synvinkel, och det är bra.
8. Hur ofta går du om och om igen vad du sa och gjorde i en given situation?
A-Jag kan inte låta bli att göra detta för dagar eller veckor efter en konflikt. Om jag inte berättar för alla mina vänner spelar jag det hemligt i mitt huvud.
B – Jag kan prata saker genom ett par gånger med vänner om det fanns en upprörande situation, men då jag lösa det och gå vidare.
Vad betyder mina val?
som du kanske gissat är ’A’ – val tecken på en överreaktiv personlighet.
många människor faller någonstans i mitten, vilket betyder att du kan vara känslig, men inte för överreaktiv. Men om du tenderar mot ’A’ beteende, så ja, du har en överreaktiv personlighet.
överreaktiva tendenser tenderar att komma hand i hand med andra beteenden och symtom, inklusive:
- att vara impulsiv
- dissociation (kämpar för att vara närvarande i konflikt)
- hög känslighet för kritik
- perfektionism
- kämpar för att acceptera här och nu
- anger management
- snabb att göra antaganden
- svårigheter att se andra perspektiv
- svartvitt tänkande och andra kognitiva snedvridningar.
en överreaktiv personlighet kan också vara ett tecken på vuxen ADHD samt flera personlighetsstörningar, särskilt borderline personlighetsstörning, som lämnar dig med en tunn känslomässig hud och histrionisk personlighetsstörning.
varför skulle jag vara en överreaktiv typ?
att överreagera som vuxen kan komma från en barndom där du inte fick slappna av och vara dig själv. Det kan innebära att du hade en kritisk förälder, en strikt förälder eller en förälder som du var tvungen att ta hand om. En psykiskt obalanserad eller beroende förälder innebär att ett barn ständigt måste gå på äggskal och vara ’bra’.
alla dessa föräldrastilar kan leda till att ett barn växer till en vuxen som kämpar med självkänsla och är så på kanten om att bli kritiserad eller skadad att de överreagerar på något uppfattat litet.
barndomstrauma kan också orsaka en överreaktiv personlighet. Något mycket smärtsamt i ditt förflutna, som missbruk eller övergivande, innebär att du utvecklar försvarsmekanismer (och överreagerar helt enkelt Driver andra bort) för att skydda dig från ytterligare skada.
det betyder också att du har en dold reservoar av sorg som du kan projicera på dagens upplevelser. Den lilla förolämpningen någon annan sätter din väg utlöser år av smärta, vilket betyder att din reaktion inte matchar vad som faktiskt händer.
kan terapi hjälpa mig att sluta överreagera?
Ja, det kan vara en stor hjälp. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är ett bra ställe att börja. Det är en kortvarig terapi som hjälper dig att känna igen och kontrollera sambandet mellan dina tankar, känslor och beteenden. För att hantera barndomstrauma som missbruk kan en långvarig terapi som psykodynamisk terapi vara ett bra stöd.
jag matchar inte riktigt något av detta, men min partner fortsätter att kalla mig överreaktiv?
det är värt att titta på narcissism. Om din partner lider av narcissistiska drag eller narcissistisk personlighetsstörning, de kommer sannolikt att skylla dig för att vara ’överreaktiv’ varje gång du svarar med rimlig upprörd över deras dåliga uppförande.