1

”när din hållning är lång och upprätt, kan musklerna i ryggen lätt stödja vikten på ditt huvud och nacke-så mycket som 12 pund”, förklarar San Francisco State University Professor i holistisk hälsa Erik Peper. ”Men när ditt huvud skjuter framåt i 45 graders vinkel, fungerar din nacke som ett stödpunkt, som en lång spak som lyfter ett tungt föremål. Nu är muskelvikten på ditt huvud och nacke motsvarande cirka 45 pund. Det är inte förvånande att människor får styva halsar och axel-och ryggsmärta.”

Peper, docent i hälsoutbildning Richard Harvey och deras kollegor, inklusive två studentforskare, testade effekterna av huvud-och nackposition i en ny studie publicerad i tidskriften Biofeedback. Först bad de 87 elever att sitta upprätt med huvudet ordentligt inriktat på halsen och bad dem att vända på huvudet. Sedan ombads eleverna att” krossa ” halsen och skjuta huvudet framåt. Nittiotvå procent rapporterade att de kunde vända huvudet mycket längre när de inte scrunching. I det andra testet scrunched 125 studenter halsen i 30 sekunder. Därefter rapporterade 98 procent en viss nivå av smärta i huvudet, nacken eller ögonen.

forskarna övervakade också 12 studenter med elektromyografiutrustning och fann att trapezius muskelspänning ökade i den scrunched, huvudet framåt.

så om du lider av huvudvärk eller nacke och ryggvärk från datorarbete, kontrollera din hållning och se till att huvudet är inriktat ovanpå nacken, som om det hålls av en osynlig tråd från taket. ”Du kan göra något åt denna dåliga hållning mycket snabbt,” sa Peper. För att öka kroppsmedvetenheten rekommenderar Peper målmedvetet att replikera huvudet framåt/nacken. ”Du kan överdriva positionen och uppleva symtomen. Sedan när du befinner dig gör det, du kan bli medveten och sluta.”

andra lösningar han erbjuder inkluderar att öka teckensnittet på din datorskärm, bära datorläsglasögon eller placera datorn på ett stativ i ögonhöjd, allt för att göra skärmen lättare att läsa utan belastning.