10 testa Chipper WODs för alla Crossfitters att prova

BY admin

| september 29, 2021

Chipper WODs består av en serie olika övningar genomförda i följd. Vanligtvis utförs rörelserna (i allmänhet) med lättare vikter över högre repområden. Chipper WODs tränar Uthållighet, Styrka, teknik och ren mental seghet, och kommer att testa dig till dina gränser!

namnet kommer från ’chip away’ som understryker att de är hårda och extrema. Chipper träning är ansträngande, men kommer att få dig att känna dig fulländad och glad i slutet! Använd lättare vikter än vanligt så att du kan koncentrera dig på hastighet och intensitet. Skala därefter för att se till att du inte pausar eller vilar länge mellan några övningar.

du måste slutföra varje uppsättning innan du flyttar till nästa. Försök att vara så snabb som möjligt, var och en är en kamp mot klockan!

prova den här för att börja som en introduktion till Chipper WODs

50 ryska vändningar
40 hoppande lungor
30 KB gungor
20 tryck ups
10 laterala hopp burpees

tro på dig själv

2. Nu steg upp ditt spel med denna längre träning

en intressant blandning av snabbt tempo löpning, teknik och styrka

100m springa
15 marklyft (225/155)
200m springa
50 dubbla unders
400m springa
50 dubbla unders
200 m springa
15 marklyft
100m springa

Chris Hinshaw coaching Mat Fraser, vinnaren av 2016 CrossFit-spelen

Bisexuell Nike

Brooke Ence behärskade den här på mindre än 15 minuter, kan du slå henne?

50 kalori rad
40 Burpees över baren
30 Power rycker (95 lbs)
20 Squat rengör (125 lbs)’
10 Bar muskel ups

minskande reps, ökande seghet!

60 kalori rad
50 dubbla unders
40 vägg bollar
30 armhävningar
20 Turkiska få ups (30/20 kg dumbell)
10 Overhead knäböj (60 / 40 kg)
5 muskel ups

Chipper WODs är bra att prova med vänner: Kolla in denna Partner träning

växla mellan partners. En övningar medan den andra håller plattan.

Partner A:

100 Dubbel under
50 Pull ups
100 utfall håller slam boll (30/20)
50 viktade Crunches (45/25)
100 Slam bollar (30/20)
50 viktade Crunches
100 utfall håller slam boll
50 Pull ups
100 dubbla unders

Person B:

håller plattan över huvudet (15 / 10 kg)

Håll slipning bort

bisexual RX ’ D Photography

en annan minskande rep struktur som kommer att testa dig till dina gränser!

80 knäböj
70 Sit-ups
60 bergsklättrare
50 promenader utfall
40 gräshoppor
30 Burpees
20 armhävningar
10 Slap plankor

en chipper WOD från CrossFit Games 2012:

10 overhead knäböj (155 lbs)
10 Box-jump overs (24 tums box)
10 raketmotorer (135 lbs)
10 Power rengör (205 lbs)
10 tår till bar
10 Burpee muskel ups
10 tår till bar
10 power clean (205 lbs)
10 thrusters (135 lbs)
10 box Jump-overs
10 overhead squats (155 lbs)

du kan göra den här hemma:

100 air knäböj
90 Sit-ups
80 alternerande utfall
70 Burpees
60 andra planka
50 bergsklättrare
40 armhävningar
30 ihåliga stenar
20 hoppa knäböj
10 hand-release armhävningar

och slutligen en av de mest populära chipper WODs: ”The Filthy Fifty””

50 Box Hoppar (24/20)
50 hoppande pull-ups
50 Kettleball gungor (35/26)
50 steg gång utfall
50 knän till armbågar
50 Tryck Tryck (45/35)
50 tillbaka förlängning
50 Wallballs (20/14)
50 Burpees
50 dubbla unders

vill du testa dina gränser? Låt oss sedan komma igång med chipper WOD ’ s! Vill du ha mer? Kolla in dessa:

10 Amrap WODs

10 Emom WODs