11 hälsofördelar med vandring och vandring (Känn dig montör och lyckligare)

ta en vandring.

av någon anledning verkar den moderna frasen ha negativa konnotationer.

men om du tar det bokstavligen är det ett fantastiskt förslag.

nu är de flesta av oss medvetna om att promenader utomhus kommer med ett överflöd av förmåner.

naturligtvis (no pun intended), det finns den natursköna utsikten du kan njuta av, den underbara friska luften du kan andas in och närheten till naturen.

men vill du veta det bästa?

för att lägga till undran av sevärdheter och ljud och dofter du stöter på, är hälsofördelarna med vandring rikligt, minst sagt.

nu har du förmodligen hört detta tidigare. Men, vad exakt är de?

läs vidare för att ta reda på mer om 11 av de stora fysiska och mentala fördelarna med vandring:

för det första finns det uppenbara fitnesselementet.

en av de största orsakerna till att många människor börjar, och en av de stora fördelarna med vandring, är för viktminskning.

vandring är en utmärkt kardiovaskulär träning som kan hjälpa dig att bränna fett och bränna kalorier (samtidigt som det är roligt).

faktum är att en timmes vandring kan bränna cirka 500 kalorier.

naturligtvis beror det på hur mycket av en lutning du vandrar upp och hur mycket din vandringsryggsäck väger. Chef för kullarna om du vill se optimal viktminskning resultat och bränna några allvarliga kalorier.

en annan fördel (jämfört med många andra typer av träningspass som att springa på betong) är att eftersom vandringsleder vanligtvis är på den mjukare sidan, är de mycket lättare på dina leder.

så, för dig som vill gå ner i vikt eller helt enkelt behålla din vikt, passa en vanlig vandring i ditt schema. Du kommer inte ens märka att kalorierna glider bort.

vandring ökar ditt humör.

de mentala fördelarna med vandring är djupa. Inte bara kan vara ute i naturen hjälpa oss att hantera stress, men den fysiska aspekten av vandring hjälper också till att tillverka endorfiner eftersom det i huvudsak är ett fantastiskt träningspass.

faktum är att de psykologiska fördelarna med vandring är många:

vill du känna dig omedelbart lyckligare?

gå på en vandring.

vill du hantera vinterblues eller till och med känslor av depression? Forskning har genomförts för att visa att vandring kan användas som en typ av terapi för att hjälpa dem som lider av depression.

om du inte har varit aktiv på ett tag kan det vara ett relativt enkelt sätt att börja bygga dig upp till en mer aktiv livsstil. Aktivitet = endorfiner som har visat sig vara humörförstärkande.

en del av det kan också vara att vara i naturen och koppla bort (även om det bara är lite) från hektiken i vårt dagliga liv, kan ge fred och en möjlighet att återansluta med sig själv.

en annan av hälsofördelarna med vandring i skogen?

det gör dig starkare.

Japp, vandring kan bidra till att förbättra din balans och stärka din kärna som det fungerar dina muskler.

faktum är att när du navigerar över mer ojämn terräng kommer du att upptäcka att dina glutes, hamstrings och ben-och höftmuskler blir betydligt starkare.

om ökad styrka är ditt mål, Tryck er lite mer varje gång genom att antingen förlänga längden på din vandring eller prova olika typer av terräng.

av alla de stora fördelarna med vandring är en av de största den positiva effekten det kan ha på ditt hjärta.

enligt forskning som utförs av CDC kan promenader i bara en timme varje dag i 5 dagar i veckan leda till att risken för stroke minskas med så mycket som hälften.

varför?

det aeroba elementet att gå stärker ditt hjärta.

vandring sägs också sänka riskerna i samband med andra typer av hjärtsjukdomar. CDC-forskningen visade också att kardiovaskulära övningar som vandring gör att du är hälften så sannolikt att drabbas av hjärtproblem jämfört med dem som inte gör cardio.

ja, hälften!

orolig för ditt blodtryck?

med risk för att låta som en trasig skiva, ta en vandring. Japp, en annan av de många hälsofördelarna med vandring är att det hjälper till att sänka ditt blodtryck.

den brisker, desto bättre.

visste du att vandring också kan hjälpa till att kontrollera och till och med förebygga och vända diabetes?

Japp, om du går för en vanlig vandring kan du sänka blodsockernivån.

hur frågar du?

Tja, eftersom vandring fungerar ut dina muskler, flyttar detta glukos från ditt blod för energi. Och det är inte bara en brant uppförsbacke som gör det. Faktum är att om du vandrar nedförsbacke kan detta vara ännu effektivare för att förbättra din tolerans för glukos.

Nästa upp-det finns påverkan vandring kan ha på dina kolesterolnivåer.

en vanlig vandring minskar risken för hjärtsjukdomar eftersom det kan minska kolesterolnivåerna.

ett annat träningsmål du kan spika med vandring är toning upp.

inte bara kan du gå ner i vikt medan du vandrar, men du kan också forma och tona hela kroppen om du gör det konsekvent.

nu, ju hårdare vandringen, desto bättre form hittar du dig själv i.

din underkropp kan helt ändra sin form om du regelbundet vandrar och navigerar dig igenom lutningar och klättrar över steniga terräng.

om du gör detta medan du bär din vandringsutrustning, är du ännu mer benägna att stärka din kropp och öka din uthållighet.

många studier har genomförts för att visa att ju mer tid du spenderar utomhus, desto bättre är din uppmärksamhet.

nu, detta kan ha något att göra med den tid du spenderar unplugged från telefonen, liksom hela vara utanför sak naturligtvis.

ytterligare forskning från Stanford visar att vandring och vandring är bra för att få dina kreativa juicer att flyta.

så om du känner dig lite fast kreativt, ta en snabb promenad utanför.

Hej, det är värt ett försök, eller hur?

till skillnad från andra former av träning kan vandring vara en relativt social aktivitet.

faktum är att det i allmänhet är bra att ha en vandringskompis, speciellt om du planerar en vandring någonstans lite stenig eller lantlig.

få ut det mesta av det sociala elementet i vandring genom att planera dina mer långväga vandringar med en vän eller till och med en grupp.

om du inte kan övertyga några nära vänner att komma (även med de många hälsofördelarna med vandring som du nu vet om) kan du hitta andra som tycker om vandringar på appar som Meetup.

ju fler vandringskompisar du har, desto mer incitament kommer du att gå ut när det är lite kallt och regnigt ute. Och du är mer benägna att vara konsekvent och skörda de många fördelarna med vandring.

Åh, och i dessa typer av väder, glöm inte att ta med en vattentät vandringsväska för att hålla dina värdesaker och tillhörigheter torra.

Låt oss inse det: vi är ständigt kopplade till våra telefoner.

faktum är att vi spenderar i genomsnitt 24 timmar i veckan på dem.

att vandra utomhus uppmuntrar dig att koppla ur telefonen, och de flesta vandringsleder (lyckligtvis) har inte WiFi eller till och med mycket signal.

i en tid där de flesta av oss är nästan ständigt ’påslagen’, detta gör en uppfriskande förändring, minst sagt.

de mentala fördelarna med vandring inkluderar därför alla fördelar med att koppla ur också.

om du bestämmer dig för att ta din telefon med dig (rent för navigationsändamål förstås), se till att du tar ett vattentätt telefonfodral för att hålla det torrt.