12 fantastiska fördelar och vikten av vila och sömn | förhållandet mellan sömn och Stress

visst. Du vet redan att sömn är avgörande för överlevnad. Men gör du det till en hög prioritet i ditt liv? Du kanske om du verkligen visste fördelarna och vikten av vila och sömn. Det finns ett starkt samband mellan sömn och stress.

så, om du inte får god kvalitet eller kvantitet av sömn … med andra ord du inte sover gott eller tillräckligt länge, kan den här artikeln förändra ditt liv. Som ett minimum, vi hoppas att det har du åter tänka dina prioriteringar.

när du sover bra är det mycket lättare att hantera stress på alla delar av ditt liv. Vi hänvisar ofta till detta som motståndskraft.

när vi var barn blev vi påminda om och om igen att sömn är viktig för växande barn. Vi hade våra egna tupplur tidsplaner, som vi hatade, och våra föräldrar var tvungna att kärleksfullt tvinga oss att ta en tupplur. Nu när vi alla är vuxna och arbetar … och behöver längre timmars sömn … tycker vi ofta att det är omöjligt att ta bara en kort tupplur.

med det liv och rörelse vi måste möta varje dag är sömn en av de enklaste sakerna vi kan kompromissa med. Men experter tycker inte att det är en bra ide.

enligt Eric J. Olson M. D. av Mayo Clinic, för att en vuxen ska fungera korrekt, är den optimala mängden sömn de behöver 7 till 8 timmars god sömn varje natt.

vi har alla hört talas om de negativa effekterna av sömnbrist. Bortsett från hälsorisker säger studier att det också är en av de främsta orsakerna till bilolyckor.

om du tror att du är för upptagen för att få tillräckligt med sömn, tänk på dina prioriteringar och din hälsa. Du måste vara vid god hälsa för att fungera som bäst. Försök att schemalägga mer timme för sömn och avkoppling. De positiva effekterna är oändliga.

här är de 12 bästa fördelarna och vikten av vila och sömn:

sömn ökar ditt immunsystem

när du är ung och fortfarande i bästa hälsa, kommer du förmodligen inte att betala mycket uppmärksamhet på huruvida du får tillräckligt med sömn. Vanligtvis beror det på att du inte är anpassad till effekterna … än.

flera studier visar dock att sömnbrist försvagar vårt immunsystem på lång sikt. Det gör också våra kroppar mer mottagliga för virus som kommer att orsaka flera sjukdomar.

å andra sidan, om vi uppmärksammar vikten av vila och sömn och genom att ha ett bra, regelbundet sömnmönster, kommer det att hjälpa till att hålla dessa virus i schack.

Mayo Clinic förklarar vidare:

” under sömnen frigör ditt immunsystem proteiner som kallas cytokiner, varav några hjälper till att främja sömn. Vissa cytokiner måste öka när du har en infektion eller inflammation, eller när du är under stress. Sömnbrist kan minska produktionen av dessa skyddande cytokiner. Dessutom reduceras infektionsbekämpande antikroppar och celler under perioder när du inte får tillräckligt med sömn.”

2. Sömn förbättrar ditt minne

ibland känns det som att vi inte kan behålla något vi hör, läser eller ser – och tydligen är en av orsakerna brist på sömn. Omvänt, att få tillräckligt med sömn aktiverar något i våra hjärnor som kommer att stelna minnen.

National Sleep Foundation gjorde en studie för att testa hur våra hjärnor kan förbättra vårt minne. Och forskarna testade denna process genom att lära människor nya färdigheter och sedan skanna hjärnan efter en period med eller utan sömn.

vad de fick reda på var detta:

” när människor har en chans att sova, till exempel efter att ha övat en färdighet som liknar pianoskalor, är hjärnans centrum som styr hastighet och noggrannhet mer aktiva än de regioner hos människor som inte har sovit.”

således tror forskarna att ” medan vi sover, flyttas minnen och färdigheter till effektivare och permanenta hjärnregioner, vilket ger högre kunskaper nästa dag.”

de upptäckte också att sömn också hjälper oss att syntetisera nya ideer, inte bara komma ihåg de gamla.

” medan du sover kan bitar av kunskap dras ihop från olika upplevelser och delar av hjärnan för att skapa nya begrepp eller ”ah-ha” – stunder. Det är en stor hjälp när du försöker lösa ett problem eller göra ett framsteg i ditt arbete.”

sömn återställer och aktiverar

brist på sömn gör oss svaga – som du förmodligen är medveten om av erfarenhet. Vi tenderar att bli yr och förlora vår energi när vi bara har haft några minuter av shut-eye. Och sedan när vi fokuserar på vikten av vila och sömn och låter oss få tillräckligt med sömn, kommer allt att återgå till det normala.

Varför är det så?

här är förklaringen från Mother Nature Network:

” när du sover, återställer din kropp och hjärna celler, rensar avfall och skapar minnen. Dessa processer är nyckeln till att skydda din allmänna hälsa och reglera specifika funktioner som styr ditt humör, aptit, kognitiva förmågor och libido.”

artikeln främjade att ” hormoner, inklusive tillväxthormoner, kortisol, sköldkörtelstimulerande hormoner och insulintopp på natten.”Dessa hormoner” reparerar vävnader och bygger muskler, och de är också viktiga i funktioner som aptitkontroll, humörreglering och sexdrift.”

det är därför du vanligtvis är hungrig när du vaknar – för att din kropp är på jobbet medan du sover.

sömn stimulerar kreativitet

oftast kämpar människor på arbetsplatsen med kreativitet … och brist på sömn kan vara den skyldige. Studier säger att REM-sömn, eller snabb ögonrörelsessömn, faktiskt bidrar enormt till att få människor att bli mer kreativa.

här är studier för att bevisa detta:

”vid University of California i Davis använde forskare ett protokoll som kallas ett Remote Associates Test (RAT) för att kvantifiera ökningar i kreativitet. De delade testpersoner i tre grupper precis innan de tog testet.

” en grupp fick vila men inte sova, en annan fick uppleva NREM-sömn men väcktes före REM, och den andra fick nå REM-scenen. De i resten och NREM-grupperna visade ingen ökning av kreativiteten mätt med råtta, medan de som nyligen vaknat från REM-sömn visade en ökning av kapaciteten.

” Uc San Diego forskare fann också att deltagarna gjorde 40% bättre på ett kreativitetstest efter REM-sömn. REM verkar gnista lösningar på nya kreativa problem bättre än något annat sömnstadium, vilket tyder på att ”sova på det” faktiskt kan vara bra råd.”

sömn hjälper till med vikthantering

gång på gång kämpar människor med viktproblem. De hävdar att de har försökt allt-Följ en restriktiv diet, äta hälsosamt och träna regelbundet.

men tydligen, att få din idealvikt kräver mer än så. Bortsett från att äta hälsosamt, banta och träna, bör vikten av vila och sömn inte förbises. Du behöver det för att uppnå din idealvikt.

Shape.com förklarar varför det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn om du vill gå ner i vikt:

”inom bara fyra dagar efter sömnbrist blir din kropps förmåga att korrekt använda insulin (huvudlagringshormonet) helt störd. Faktum är att University of Chicago forskare fann att insulinkänsligheten sjönk med mer än 30 procent.

” här är varför det är dåligt: när ditt insulin fungerar bra, tar fettceller bort fettsyror och lipider från blodet och förhindrar Lagring. När du blir mer insulinresistent cirkulerar fetter (lipider) i blodet och pumpar ut mer insulin”

”så småningom slutar detta överskott av insulin att lagra fett på alla fel platser, till exempel vävnader som din lever. Och det är precis så du blir fet och lider av sjukdomar som diabetes.”

sömn hjälper dig att hålla dig mentalt och känslomässigt fit

en annan betydelse av vila och sömn är att det påverkar din mentala och emotionella hälsa. Att ha en hälsosam mental och emotionell hälsa beror till stor del på hur bra du sover. Och de flesta skulle intyga detta.

faktum är att när människor inte får tillräckligt med sömn tenderar de att bli humöriga och underhålla negativitet. En sömnig baby är vanligtvis mycket cranky och irritabel – samma sak gäller för vuxna.

Harvard Health har en mer detaljerad förklaring av hur detta går:

” hjärnbasen för ett ömsesidigt förhållande mellan sömn och mental hälsa är ännu inte helt förstådd. Men neuroimaging och neurochemistry studier tyder på att en god natts sömn hjälper till att främja både mental och emotionell motståndskraft. Å andra sidan sätter kroniska sömnstörningar scenen för negativt tänkande och känslomässig sårbarhet.”

sömn förbättrar koncentration och produktivitet

vi vill alla vara produktiva, särskilt på jobbet. Men om vi är trötta och stressade kan vi inte förvänta oss att nå samma produktivitetsnivåer som när vi är utvilade och stressfria. Brist på sömn stänger av vårt fokus och koncentration som då kommer att ha stor inverkan på vår produktivitet.

Sleep.org förklarar detta ytterligare:

” när du är sömnberövad har du mer problem med att fokusera på uppgiften efter en störning jämfört med någon som är välviljad. Känsla uppdateras kommer särskilt praktiskt om du har en” pratsam Cathy ”skåp mate eller barn som har ”brådskande” förfrågningar att slå på Backyardigans så fort du anger ditt hemmakontor.

” att få tillräckligt med vila är nyckeln för att cementera vad du har lärt dig under dagen. Om du är sömnberövad har du större chans att ha ett sämre arbetsminne jämfört med dem som får en idealisk mängd zzz.

” även om du är måttligt sömnberövad, har du en 50 procent långsammare svarstid och en lägre noggrannhet på enkla uppgifter än någon som är påverkad av alkohol.”via hur sömn kan hjälpa dig att vara mer produktiv på jobbet

sömn förbättrar din hälsa

att ha tillräckligt med sömn hjälper generellt till att förbättra vår hälsa … inte bara vår mentala och emotionella hälsa utan vår fysiska hälsa också. Även om att sova Bra inte alltid ger oss försäkran om att få det bästa av hälsan, har flera studier visat att tillräckligt med sömn hjälper oss att behålla våra kropps vitala funktioner.

Harvard Medical ytterligare detaljer hur detta fungerar:

”en av de viktigaste av dessa funktioner kan vara att ge celler och vävnader möjlighet att återhämta sig från slitage i det dagliga livet. Stora återställande funktioner i kroppen som vävnadsreparation, muskeltillväxt och proteinsyntes förekommer nästan uteslutande under sömnen.

” många andra slutsatser om vilken roll sömn spelar för att upprätthålla hälsan har kommit från att studera vad som händer när människor och andra djur berövas den sömn de behöver.

” till exempel har forskare upptäckt att otillräcklig sömn kan orsaka hälsoproblem genom att ändra nivåerna av hormonerna som är involverade i sådana processer som metabolism, aptitreglering och stressrespons.”

sömn förskönar-det saktar åldringsprocessen

kanske en av de mest intressanta fördelarna med sömn är dess förmåga att fördröja åldrandet. Vi oroar oss alla för våra rynkor, veck och linjer på vår hud. Naturligtvis åldras vi alla … men en trött person åldras vanligtvis före sin tid … i motsats till någon som är stressfri och avslappnad. Den personen åldras graciöst.

det finns flera faktorer som kan hjälpa till att sakta ner åldringsprocessen – och en av dem är att få en god natts sömn regelbundet.

en studie som citerades i Huffington Post utförd på pre-menopausala kvinnor i åldern 30-60, fick reda på att sömnbrist har negativa effekter på hudens åldrande. Här är resultaten:

” forskare fann att de som inte sov bra uppvisade fler tecken på hudåldring inklusive fina linjer, ojämn pigmentering och minskad hudelasticitet. Forskarna fann också att de som åtnjöt kvalitetssömn var snabbare att återhämta sig från stressorer till huden som sol och miljögifter.”

sömn gör dig lyckligare

precis som en cranky baby som saknar sömn är en sömnberövad person vanligtvis en inte så glad person. Brist på sömn kan ta fram en hel rad negativa tankar.

faktum är att en ny forskning kan orsaka en ångestsyndrom. Därför bör du fokusera på vikten av vila och sömn – att få tillräckligt med sömn har en stor roll i vår egen lycka.

gladare blog magazine förklarar hur att ha tillräckligt med sömn är avgörande för att uppnå lycka:

” när människor beskriver sina egna nivåer av lycka, kommer välviljade ut på toppen–forskarna Daniel Kahneman och Alan B. Krueger fann i sin forskning om livstillfredsställelse en direkt korrelation mellan sömnkvalitet och övergripande lycka. Faktiskt, de fann sömnkvalitet var den enskilt mest inflytelserika faktorn i betyg dagliga humör, för.

” en nyligen genomförd Gallup-undersökning fick samma resultat: människor som får tillräcklig sömn är mer benägna att betygsätta sina liv som lyckligare.”

sömn kan få dig att äta färre kalorier

om du är en av de miljoner människor som syftar till att gå ner i vikt, skulle du vara bekant med en av de största utmaningarna som dieters står inför – det vill säga hur man hindrar dig från att ta in mer kalorier.

den sorgliga sanningen är dock att ju mer du övertygar dig själv att äta mindre, desto mer kommer du att frestas att äta! Och det är så frustrerande.

det är därför du bör överväga vikten av sömn. Studier säger att när du får tillräckligt med sömn tenderar du att äta mindre kalorier. Och vice versa. Så individer som är sömnberövade äter mer kalorier.

enligt nättidningen Healthline är orsaken till detta att sömnbrist stör de dagliga fluktuationerna i aptithormoner och tros orsaka dålig apetitreglering.

så vill du gå ner i vikt? Enkel. Få mer sömn.

12. Sömn kan hjälpa dig att uppleva mindre smärta

en annan intressant betydelse av vila och sömn är dess förmåga att öka din tolerans för smärta. Du kanske frågar, ” Vad har sömn att göra med min känslighet för smärta?”

Tja, det finns ett antal studier som stöder detta påstående.

den senaste är en 2015-studie utförd av en kollega från norska folkhälsoinstitutet i Bergen, som publicerades i officiell publikation av International Association for the Study of Pain.

denna studie, som presenterades i tidningen Science Daily, rapporterar att personer med sömnlöshet och andra sömnproblem har ökat känsligheten för smärta.

även om detta kanske inte direkt påverkar människor som inte upplever smärta, enligt Annahad O ’ Connor från The New York Times, tror forskare att detta har konsekvenser för personer med kronisk smärta.

”det kan också påverka effekterna av smärtstillande medel som verkar vara trubbiga efter kronisk sömnförlust”, tillägger han.

så, där går du. Om du vill vara mer tolerant mot smärta, bättre få tillräckligt med sömn.

vikten av vila och sömn – gör du sömn en prioritet?

sömn är ett problem för många människor. Och det är ett Under att vi har lyckats klara av en kronisk sömnbrist så bra som många har.

alltför ofta glömmer vi vikten av vila och sömn. Vi brukar behandla det som en vara som vi kan byta ut mot något som ger oss mer värde, som att arbeta mer för att komma framåt, binge-titta på din favoritprogram på Netflix eller umgås med vänner. Ibland känner vi att 24 timmar på en dag inte räcker för alla saker vi vill åstadkomma; därför känner vi att vi måste äventyra vår sömn.

men det tar sin vägtull. Det finns långsiktiga konsekvenser av dålig sömn eller brist på sömn. Och förståeligt finns det ett starkt samband mellan sömn och stress. På gott eller ont.

faktum är att det nyligen har rapporterats att människor har dött på grund av överarbete. Allvarligt … människor har dött! Du kanske tänker, ” hur i hela friden inser någon inte att deras kroppar inte är maskiner och kommer till medvetenheten om vikten av vila och sömn för att kunna fungera?”

därför är vår förståelse av förhållandet mellan sömn och stress så tidigt som nu avgörande … för att styra vårt fokus på vad som kommer att ge oss mer värde på lång sikt – vår hälsa.

Delta Discovery Center vet vikten av vila och sömn … och vi kanske kan hjälpa dig om du har problem med sömn. Vi har program som vår Mindful Movement-klass där vi kan lära oss olika tekniker som hjälper dig att förbättra sömnen. Kolla vår hemsida för att veta mer om vår Mindful Movement Class. Om du vill delta i lektioner direkt kan du registrera dig här nu.