12 roliga och enkla djupa andningsövningar för barn
från tid till annan, våra favorit små människor kan finna sig upp mot stora känslor. Oavsett om det är en käbbel med ett syskon eller inte får ha en kaka före middagen, frustration och ilska kan bubbla upp till ytan, och chansen är stor att det inte kommer att vara på den tid eller plats du väljer.
och även om dessa situationer kan vara obehagliga för dig, föreställ dig hur svårt det är för någon som inte vet hur man hanterar dem. När humöret börjar blossa, andningsövningar är en av de mest effektiva lugnande strategier för barn som har att göra med svåra känslor.
den som någonsin har provat det kan berätta att det finns mycket kraft i ett djupt rensande andetag. För barn är djup andning ett bra sätt att få dem att fokusera på något annat i ögonblicket snarare än ”saken” (eller saker) som gör dem ledsna, galna eller frustrerade. Dessutom lugnar andningen barn genom att fysiskt sakta ner dem. För att öva djup andning måste de sluta vad de gör för att slutföra övningen.
några av de dokumenterade fördelarna med djup andning inkluderar:
- minskade känslor av ångest och överväldiga
- sänkta stressnivåer
- avslappnade muskler
- ökade energinivåer
andningsövningar för barn
när det gäller djupa andningsövningar för barn är nyckeln att göra dessa övningar roliga och lätta att komma ihåg när saker känns topsy-turvy. Följande andningsövningar använder bilder som tilltalar barn, och språk de kommer att ha några problem att förstå.
kom ihåg att när du introducerar dessa uppmärksamma andningsövningar för dina barn, var noga med att göra det utanför en känslomässigt laddad situation. Introducera istället dessa andningsövningar under lugna stunder när ditt barn kommer att vara mottagligt för informationen och villig att öva dem tillsammans med dig. Att förbereda dem i förväg kommer att ge dem bättre rustade att hantera situationer när de uppstår — även när du inte är i närheten.
lukta blommor
berätta för din lilla att föreställa sig att de luktar en blomma, andas in djupt genom näsan och ut genom munnen. Luktande blommor är en av de enklaste andningsövningarna att behärska och en bra utgångspunkt för ditt barn.
Bunny Breath
precis som en liten kanin i trädgården, uppmuntra ditt barn att ta tre snabba sniffar in genom näsan och en lång andas ut genom munnen.
Blås ut ljus
låt ditt barn blåsa ut ljusen på en make-believe födelsedagstårta, dra ett djupt andetag in genom munnen och blåsa ut det starkt genom munnen också.
Ormandningen
berätta för ditt barn att låtsas att han/hon är en orm och väser, andas djupt genom näsan och blåser ut genom munnen med ett mjukt och lågt väsande ljud.
blåser bubblor
Påminn ditt barn hur mjukt de behöver blåsa för att få en fin stor bubbla. Uppmuntra dem att ta ett djupt andetag och blåsa ut det mjukt och långt.
lukta blomman och blåsa ut ljuset
låt ditt barn låtsas att han/hon har en blomma i ena handen och ett ljus i den andra. Det första steget är att lukta blomman, ta ett djupt andetag in genom näsan och fylla lungorna med luft. Låt sedan ditt barn andas ut och blåsa ut ljuset i andra handen.
Humla andetag
låt ditt barn sitta bekvämt och andas in genom näsan och hålla munnen stängd. Därefter, med munnen fortfarande stängd, låt dem göra ett surrande eller surrande ljud (som en humla) när de andas ut. Ditt barn kan också kopp sina händer runt öronen för att förstärka det surrande ljudet.
djup mage andetag
låt ditt barn placera en hand på magen och en hand på bröstet. Låt dem ta ett djupt andetag i fyra räkningar och andas sedan långsamt (genom näsan) i fyra räkningar. Påminn dem att uppmärksamma uppkomsten och fallet av bröstet och magen när de slutför träningen.
torktumlare
låt ditt barn sitta med benen i kors och bli bekväm. Låt dem peka pekfingrarna mot varandra framför munnen. När ditt barn inhalerar djupt genom näsan, låt dem andas ut genom munnen och virvla runt fingrarna när de gör det (som en torktumlare). Den roliga delen av detta är det swishy ljudet de kommer att höra när de andas ut.
Dragon Fire Breaths
låt ditt barn interlace sina fingrar under hakan, och när de andas in, låt dem höja armbågarna så högt de kan runt halsen och ansiktet. På andas ut, låt dem Sänka armbågarna ner igen.
Luftballongandning
för luftballongandning, låt ditt barn sitta bekvämt och kopp händerna runt munnen. Låt dem andas in djupt och på andas ut (genom munnen), be dem att expandera sina händer utåt, som om de blåser upp en jätte luftballong.
Shoulder Roll Breath
Shoulder roll breath är en bra andningsövning för barn, och det har den extra fördelen att släppa snäva muskler och lite spänning. Låt ditt barn sitta bekvämt; när de tar ett djupt andetag i, uppmuntra dem att rulla sina axlar upp mot öronen, och sedan släppa sina axlar tillbaka ner på andas ut.
om ingen av teknikerna ovan håller din lilla uppmärksamhet, kan den här guidade andningsövningen med SleepyPaws från Moshi Sleep hjälpa till.
djupa andningsövningar kan hjälpa barnen att återställa, självreglera och reagera på stress på ett hälsosammare sätt. Men det är viktigt för föräldrar att komma ihåg att uppmärksam andning inte nödvändigtvis är intuitiv, särskilt i stunder av frustration. Ofta när ditt barn är arg, frustrerad eller något annat än lugn, måste du påminna dem om att andas djupt. När du gör det kom ihåg följande:
gå ner till deras nivå
komma ner till ditt barns ögonnivåsignaler till dem de har din fulla uppmärksamhet. När du kommer ner till ditt barns nivå, gör ögonkontakt och talar mjukt är det mer troligt att ditt meddelande hörs och tas emot.
hitta en lugn plats
om en härdsmälta händer i mitten av en lekplats eller en födelsedagsfest, stimuleringen från ditt barns omgivning kommer inte att bidra till att återvända honom/henne till ett tillstånd av lugn. Gör ditt bästa för att ta bort ditt barn från situationen. Hitta ett lugnt utrymme för att prata med ditt barn och göra lite uppmärksam andning.
det bra med andningsövningar är att de inte kostar något, och de kan användas var som helst när som helst. Medan dessa andningstekniker är effektiva för att lugna ditt barn i ögonblick av överväldigande, är de också effektiva för att få ditt barn att slå sig ner före sänggåendet.
Moshi-appen är fylld med ett ständigt växande bibliotek med lugnande berättelser, guidade meditationer och djupa andningsövningar för att hjälpa din lilla att lugna sig och slappna av. Moshis andningsövningar hjälper till och med din lilla att varva ner och mjuka ut, och med innehåll för barn i alla åldrar finns det något för alla.
djup andning