15 av de hälsosammaste måltiderna du kan beställa på Applebees

alla har oro när de sätter sig ner för att äta på en restaurang. De flesta människor oroar sig för vad som kommer att finnas kvar i plånboken när det är över. Andra måste studera menyn från omslag till omslag för att se till att det finns något de kommer att gilla. Naturligtvis går många av oss in på restauranger och undrar om det är till och med en möjlighet att hitta något hälsosamt att äta.

du förtjänar att njuta av din måltid oavsett var du äter. Och även om menyn inte är den mest näringsmässigt imponerande, kan du fortfarande göra hälsosamma val baserat på alternativen framför dig. Med detta i åtanke har vi sammanställt en lista över de hälsosammaste måltiderna du kan beställa hos Applebee ’ s. alla måltider nedan är under 1500 kalorier, och ingen överstiger 20 gram mättat fett eller 2500 milligram natrium.

Sirloin Stir-Fry

Stir fry är vanligtvis full av fiber och näringsrika grönsaker. | iStock.com/fermate

när du väljer hälsosamma alternativ på restauranger är stek vanligtvis en säker satsning. Denna stek i synnerhet är bara 770 kalorier, och erbjuder bara 6 gram mättat fett tillsammans med 44 gram protein. Det är inte den perfekta entr aucorie — den är gjord med vitt ris, vilket inte är nästan lika näringsrikt som brunt ris. Det har också 2,320 milligram natrium, vilket är 20 milligram över den maximala rekommenderade mängden du borde äta på en dag. Fortfarande, titta på de andra rätterna i denna kategori — speciellt du, 1,990-kalori New England Fish and Chips — denna stek är faktiskt en bra lunch eller middag val. Det fyller, men inte så mycket att du kommer att känna dig obehagligt full när du lämnar restaurangen.

kyckling Tortilla soppa och Caesar sallad lunch combo

soppa och sallad behöver inte vara tråkigt. | iStock.com/SQUAMISH

om du sitter ner till lunch, kolla in menyns lättare lunchalternativ. En skål med tortillasoppa och en lätt Caesarsallad erbjuder drygt 400 kalorier, 6 gram mättat fett och 1 120 milligram natrium. Varje måltid med över 1000 milligram natrium verkar som mycket, men vi pratar om Applebees — mer än hälften av deras menyval erbjuder en dags värde av natrium eller mer. Om du försöker titta på ditt saltintag är en lunchkombination med en soppa och en sallad med en lätt dressing förmodligen ett av dina bästa alternativ. Kycklingen från soppan och osten från salladen hjälper dig att hålla dig full trots de mindre portionerna.

Clubhouse Grille

det finns bara tillräckligt med smörgås här för att fylla dig — men inte för mycket. | iStock.com / mariolizaola

denna smörgås lider av samma nackdelar som många andra restaurangrätter: det finns bara mycket av det. Men med alla saker i åtanke är ingen Ingrediens här verkligen så illa för dig, åtminstone inte i de belopp som tillhandahålls i en enda portion. Klubbhuset Grille är ett torn av skinka, kalkon, och bacon, två typer av smält ost, sallad, tomat, mayo, och honung-grill sås, alla inbäddat mellan två bitar av rostat bröd. Jämfört med smörgåsarna som listas bredvid det är det dock en av de hälsosammaste smörgåsarna som Applebee har att erbjuda.

det är 1100 kalorier och ger dig 18 gram mättat fett plus 2280 milligram natrium. Om det fortfarande låter oroande för dig, ta en titt på Kyckling Fajita Rollup. Det har 27 gram mättat fett och mer än 3000 milligram natrium — och det inkluderar inte sidor.

Cedar grillad citron kyckling

grillad kyckling är alltid bättre än stekt. | iStock.com/martinturzak

kanske är du på humör för lite färsk, såsfri smak. Cedar grillad citron kyckling är 580 kalorier värde av cedar-kryddat grillad kyckling, ris, quinoa, och honung-glaserade pekannötter med en Granny Smith äpple relish. Med bara 4 gram mättat fett och totalt 42 gram protein är det det perfekta lunch –eller middagsalternativet fullt av hälsosamma fetter-och det är extremt lågt i kalorier för storleken. Det finns 2440 milligram natrium i hela skålen, men igen är detta på lågsidan jämfört med de andra alternativen i kycklingkategorin. Fiesta Lime Chicken låter bra, eller hur? Tyvärr står dess natriumräkning på 3,730 milligram — nästan dubbelt så mycket salt du ska ha på en dag.

5. Klassiska Cheeseburger

Cheeseburgers kan vara friska, sorts. | iStock.com/rez-art

ibland är en enkel cheeseburger allt du behöver för att vara lycklig. Detta klassiska alternativ är så enkelt som det blir — en nötköttpatty toppad med sallad, tomater, lök och en pickle. Du får 630 kalorier, 12 gram mättat fett, 1 030 milligram natrium och 41 gram protein. Att lägga till ost är inte för dyrt, heller – bara 90 extra kalorier och 135 milligram extra natrium för en skiva cheddar. Med en burgare så låg i kalorier kan du förmodligen komma undan med en sida av sötpotatisfries, men det kommer att kosta dig ytterligare 400 kalorier och 1 020 milligram salt.

Caprese Mozzarella Burger

gå vidare, ha några pommes frites med det. | iStock.com/nitrub

om du vill ha något lite snyggare än en klassisk cheeseburger, men ändå vill njuta av något hälsosamt, prova Caprese Mozzarella Burger. Det är en biffpatty med sautbirkad lök och vitlök stekt i, toppad med grillade tomater och rödlök, färsk mozzarellaost, färsk basilika och en balsamisk aioli.

burgaren ensam är 1 090 kalorier och ger 24 gram mättat fett — det lägsta av alla utom ett annat menyalternativ i sin kategori. Och du kommer också bara konsumera 1,7 oo milligram natrium, och poäng 50 gram protein ur affären. När det gäller Applebees burgerval, förutom klassiken, är detta ditt hälsosammaste alternativ. Akta dig för ditt sidoval också — klassiska pommes frites kommer att lägga till minst mängd fett och natrium till din måltid.

Thai räksallad

räkor är fylld med hälsosamma fetter. | iStock.com/joannatkaczuk

vill du ha något mer än en tråkig trädgårdssallad? Applebees Thailändska räksallad är ett medley av mandel, edamame och räkor i en limevinaigrette. Den innehåller också wonton nudlar, jordnötssås och färsk koriander (om du är en av de människor som svär koriander smakar som tvål, kanske denna sallad inte är för dig). Salladen är bara 390 kalorier och kommer med bara 3 gram mättat fett. Räkorna hjälper till att få maträttens protein upp till 23 gram, och alla ingredienser kombineras ger 8 gram dietfibrer. Om du har en jordnötsallergi, stanna så långt borta från denna sallad som möjligt.

orientalisk grillad Kycklingsallad

lägg till lite hälsosamt protein i din sallad. | iStock.com / YakubovAlim

mycket hälsosammare än en fullstor kyckling Caesar sallad, en orientalisk grillad Kycklingsallad är en tallrik fylld med stekt kyckling, salladsgrönsaker, risnudlar och en asiatisk inspirerad vinaigrette. Du får 1,290 kalorier, 13 gram mättat fett och 51 gram protein om du väljer detta som din entr. Det här alternativet liknar alternativet med panerad kyckling, men det har färre kalorier, mindre fett och mer protein. Den innehåller mer natrium än den ursprungliga orientaliska sallad, fastän,. Om det är din avgörande faktor, nöja sig med några hundra extra kalorier kommer inte helt förstöra din kost.

spenat och kronärtskocka grillad kyckling Cavatappi

att lägga grönsaker till pasta är ett bra sätt att göra det hälsosammare. | iStock.com/ALLEKO

letar du efter en lätt och välsmakande pastarätt? Prova spenat och kronärtskocka grillad kyckling Cavatappi-spiralformad pasta med grillade kycklingbitar, kronärtskockor, druvtomater och stekt spenat, alla toppade med parmesanost. Denna maträtt ger 1 040 kalorier och 1 800 mg natrium, förutom 12 gram mättat fett. Men du får också 8 gram fiber och 51 gram protein från kyckling och grönsaker. Det hjälper till att kycklingen är grillad, och ost är bara ett tillägg till maträtten, inte huvudingrediensen. Det är inte heller en pastarätt belagd i en tjock, salt sås, vilket gör detta till ett ännu hälsosammare val.

peppar-Crusted Sirloin + hela korn

hela korn är utmärkta källor till B-vitaminer. | iStock.com / MSPhotographic

finns exklusivt bland Applebees lättare Biljettval, denna crusted steak har ländstycke omgiven av fullkorn, rostade tomater, saut-bakad spenat och portobello-svampar alla belagda i en ”ljusbuljong.”Denna buljong ger saltinnehållet upp till knappt 2000 milligram, men det är inte så illa för en maträtt som bara är 380 kalorier med bara 4 totala gram mättat fett. Det har också 30 gram protein och 6 gram fiber, vilket gör det till ett fyllningslunch eller middagsval trots att det är långt under 500 kalorier. Kalorimål fyllda med protein och fiber är några av de hälsosammaste du hittar på någon meny.

Fire rostad kyckling sallad Wrap

en flatbread wrap är ofta friskare än en traditionell smörgås. | iStock.com/OlgaMiltsova

när det gäller Applebees smörgåsar är den här det lägsta kalorialternativet du hittar. På egen hand är denna wrap 800 kalorier och har 8 gram mättat fett, 33 gram protein och 1 770 milligram natrium. Men din sida är vad som kommer att göra eller bryta denna måltid. Du får ett val av antingen sötpotatisfries eller lökringar, och även om de båda är stekt, lägger sötpotatisfries bara på 400 extra kalorier och 3,5 extra gram mättat fett. De lägger också till ytterligare 1 020 milligram salt till din beställning, men du kan alltid äta hälften och spara resten för senare.

6 uns. USDA Choice Top Ländstycke

Välj dina sidor klokt. | iStock.com/karandaev

även om det ofta är enkelt att välja en hälsosam entr-kaka, har sidrätter ett sätt att lura dig att äta mer kalorier, fett och salt än du tänker. Som en del av ditt ”Grillmästerverk” har du ett val av entr bisexe (biff, räkor eller revben) och två sidrätter. För den hälsosammaste plattan som möjligt, välj en 6-ounce ländstycke med en sida av ångad broccoli och vitlök potatismos. Sammantaget kommer detta ut till 580 totala kalorier, 10,5 gram mättat fett och 42 gram protein. Du kan byta ut broccoli för grillade grönsaker eller till och med klassiska pommes frites och fortfarande ha en ganska hälsosam måltid också.

Bone-In Pork Chop

kanske är en bakad potatis inte det bästa alternativet. | iStock.com / NoirChocolate

inte på humör för biff? En fläskkotlett är också ett av de hälsosammare alternativen du kan få från grillen. Njut av en Cajun-kryddat fläskkotlett med äppelchutney och lönnsmör tillsammans med en hälsosam sida av grönsaker för en fyllande måltid som du inte kommer ångra. På egen hand kommer hackan, pålägg som ingår, att ge dig 560 kalorier, 11 gram mättat fett, 1 590 milligram natrium och 51 gram protein. Så när du väljer dina sidor, var uppmärksam på deras fett-och natriuminnehåll. En bakad potatis skulle ge ditt totala mättade fett över 20 även utan en andra sida, plus 1200 ytterligare milligram natrium. Någon av de vegetabiliska sidan val kommer att hålla dig på rätt spår.

Cedar lax med lönn senap glasyr

du kommer att älska denna fisk smak. | iStock.com/gbh007

du kan nästan aldrig gå fel med fisk på grillen, så det är knappast en överraskning att det är ett av de bästa alternativen på Applebee ’ s. denna lax är doftande med cederträ, belagd i en lönn-senapsglasyr och omgiven av färsk spenat. Vid 540 kalorier, 9 gram mättat fett och 1730 milligram natrium, som vanligt, är dina sidoval kritiska. Broccoli tenderar att para bra med lax, och en extra sida av vitlök potatismos kommer bara att ge din totala natriumräkning upp en extra 640 milligram. Tack och lov är fisken känd för sitt överflöd av hälsosamma fetter, så du får gott om omega-3.

Bourbon Street Chicken + Shrimp

Detta är en klassisk cajun-favorit som du inte kommer ångra att beställa. | iStock.com/bhofack2

trött på samma gamla kött-och-potatis entr bisexes? Välj en kycklingrätt med en Cajun twist. Med bara 640 kalorier och 2 030 milligram natrium kommer du att älska den smakfulla Cajun-kryddade kycklingen med svarta räkor, vitlök, timjan, lök och svamp. De stekta röda potatisarna stöter upp saltet något, men måltiden som helhet är värt det för de 51 gram protein och 5 gram fiber som det ger. Endast 9 av de 31 gram fett är mättade, vilket gör denna måltid till en utmärkt källa till bra fetter.