17 BJJ-övningar du kan göra hemma själv
BJJ kräver att du blir skicklig på att använda många högspecialiserade rörelser som du nästan aldrig använder i resten av ditt liv. Ju mer smidiga och instinktiva dessa rörelser blir desto bättre kommer du att kunna flöda på mattorna.
borrning är den hemliga såsen när det gäller att internalisera okända rörelser, men det kan vara svårt att komma till dojo så ofta du vill eller ens hitta en träningspartner som är villig att låta dig slå ut rep efter rep med dem.
lyckligtvis finns det BJJ solo-övningar som hjälper till att fylla tomrummet. Att kunna borra åtminstone några av dessa rörelser själv hemma eller på dojo före klassen kommer definitivt att hjälpa dig.
här är 10 övningar du kan göra på vilket golv som helst och sedan 7 fler övningar som du kan göra på en stansväska eller gripande dummy.
Innehållsförteckning
borrar 1-10, Solo Shrimping för bättre höftrörelse
även om du är ny på jiu-jitsu har du förmodligen hört någon säga det, ’hemligheten till jiu-jitsu är att flytta höfterna’.
höfterna är oerhört viktiga för att kämpa – att kunna flytta dem korrekt gör att du kan fly från dåliga positioner, stoppa vaktpass, generera kraft till dina inlägg och ställa in dina vaktsvep.
de flesta människor vet bara ett eller två sätt att räkor, men det finns många fler metoder, som alla utvecklar dina höfter ögonblick och övergripande kroppssamordning på olika sätt.
i den här videon lär du dig 10 olika övningar som du kan göra själv var som helst där du har ett golv eller en matta tillgänglig för dig.
(ladda ner en PDF-sammanfattning av dessa 10 solo-övningar gratis från den här sidan här.)
11, Toreando Guard Pass Solo Drill and Application
en av de mest populära vaktpass i BJJ är” Toreando ” eller tjurfäktare pass.
detta rörelsebaserade pass är en vitbältesfavorit eftersom det är relativt enkelt att använda, men mer sofistikerade versioner av det används hela tiden i högnivåkonkurrens också.
de flesta som försöker detta pass för första gången blir krossade på fotarbetet. I den här borren som kan göras på en tung väska, en gripande dummy eller till och med en hög med kuddar lär du dig att göra fotarbetet perfekt för det kraftfulla Toreando-passet.
plus jag ska lära dig tillämpningen av fotarbete mot en riktig motståndare.
kolla in det…
12, Kneemount Spin Solo Drill och applikation
kneemount är en hemsk position för din motståndare att fångas in, så han vrider, vänder och våndas för att komma ut.
(Klicka här om du vill ha en nedladdningsbar uppdelning av kneemount och de andra stora BJJ-positionerna.)
men om du vet hur man snurrar från sida till sida kan du hindra honom från att komma ut, plus se ut som en BJJ-superhjälte samtidigt.
denna rörelse ser lite ut som breakdancing men om du provar det på en tung väska ser du snabbt att det inte är så tufft som det ser ut.
kolla in borren och tillämpningen av den i videon nedan…
13, Low Spin Solo Drill och applikation
i föregående video använde vi kneemount spin för att gå från sida till sida medan högt över vår motståndare.
den låga snurren är en liknande men annorlunda rörelse som används av nästan alla svarta bälten. Det teleporterar dig i princip bakom din motståndare och kan användas för att motverka flyktförsök, exponera ryggen och skapa inlämningsmöjligheter.
jag tyckte att det här var en utmanande rörelse att lära mig först, och om jag hade känt den här borren som ett lila bälte skulle jag ha kunnat lägga till den låga snurren i mitt spel mycket tidigare!
här är borren och applikationen…
14, Drop Spin Solo Drill och applikation
drop spin (aka ’Folkets armbåge’) är en rörelse som jag först lärde mig av Marc Laimon.
det är ännu ett sätt att komma bakom din motståndares försvar, och det är ett särskilt effektivt sätt att följa upp ett framgångsrikt vaktpass.
denna teknik är mycket lättare att lära sig om du kan borra den några gånger själv, i lugn och ro, på en tung väska. Men när du behärskar det börjar du kunna ta ryggen mycket lättare!
(Klicka här för ett bra tips för att behålla bakpositionen när du får det!)
15, Kickpass Guard Pass Solo Drill och ansökan
en av mina favorit guard Pass kallas ’kickpass’, även känd som ’X pass’.
detta är ett stående vaktpass där du tvingar dig in i en lös halvvaktposition och sedan använder en dynamisk bakåtvänd spark för att frigöra benet och komma fram direkt till en dominerande position som knäfäste.
i videon nedan visar jag dig hur du kan förbättra utförandet av denna rörelse som en soloborr som du kan göra på en tung väska hemma eller före klassen. Sedan visar jag hur man tillämpar denna rörelse mot en riktig motståndare.
kolla in det-det är en cool liten video och borr och kan verkligen hjälpa dig!
16, Headmount tung väska borr och applikation
hatar du inte de super-squirmy killarna? Även om du passerar sina vakter shimmy de bara sina flexibla gumby ben runt och du är rätt tillbaka i vakt där du började från.
här är ett av mina största tips om hur man stänger av sitt spel och stiftar dem på golvet som en fjäril på en Lepidopterists museumsdisplay!
det centrala konceptet är att gädda upp och använda det jag kallar ’Head Mount’ där du använder huvudet för att fästa buken på plats medan du cirklar till en bättre position.
(det är faktiskt ganska lätt att borra denna position på en tung väska på egen hand.)
i videon nedanför visar jag dig hur du använder headmount, övergång in och ut ur it och hur du tränar det utan en träningspartner.
kolla in det:
17, s Mount Attack Drill och applikation
en av de mest dominerande formerna av mount kallas ’s mount’. Det sätter ett enormt tryck på din motståndares membran vilket gör det svårt för honom att andas.
i s mount din motståndare är i ständig fara för att fastna i en armbar eftersom allt som krävs för dig att tillämpa inlämnandet är bara en liten övergång.
här är en övning som jag lärde mig från Combat Submission Wrestling grundare Erik Paulson som tar dig från sidemount direkt till s mount, även mot en mycket defensiv motståndare.
borra detta och sedan armbar någon från s mount för mig, OK?
mer: färdplanen för brasiliansk Jiu-Jitsu, en nedladdningsbar Guide för att lära sig BJJ snabbt!
om du är relativt ny på BJJ kanske du vill ta min gratis guide till att lära BJJ snabbt kallas en färdplan för brasiliansk Jiu-Jitsu.
i det lär du dig…
- de 6 stora positionerna för BJJ
- en komplett strategi för att dominera din motståndare
- de 3 viktigaste variationerna av guard
- de första inlämningarna du bör lära dig från varje position
- hur man lär sig BJJ snabbare
det har redan hjälpt mer än 100 000 människor och det kan hjälpa dig också!
plus det är 100% gratis att ladda ner. Ange bara din e-post nedan så skickar jag den till dig!
var försiktig och lycka till med din träning!
Stephan Kesting
