2 enkla tips för att bekämpa och förebygga diabetes
Diabetes är en kronisk sjukdom. Det har dock behandling och vad som är ännu viktigare: det kan förebyggas med hälsosamma vanor.
enligt Världshälsoorganisationen finns det cirka 350 miljoner människor med diabetes över hela världen. En alarmerande siffra som bara ökar; prognoserna som förutspåddes för år 2030, som ansågs alarmerande, har redan uppfyllts.
¿vad är diabetes?
Diabetes uppstår när nivåerna av glukos (socker) i blodet, som vi får genom mat, är mycket höga. Det kan vara antingen för att vår bukspottkörtel inte gör tillräckligt med insulin-hormonet som hjälper glukos att komma in i celler för att ge energi-eller det använder det inte ordentligt.
konsekvensen: glukos stannar i blodet och orsakar allvarliga hälsoproblem: det skadar ögon, njurar och nerver, kan orsaka hjärtsjukdomar, stroke och till och med behovet av att amputera en lem.
därför finns det typer av diabetes: typ 1, kännetecknad av dålig produktion av insulin och behandlas genom daglig administrering av hormonet och typ 2, när kroppen använder insulin ineffektivt. Den senare står för 90% av fallen och beror främst på övervikt och fysisk inaktivitet.
” ökningen av diabetes har observerats vid typ 2-diabetes, hos vuxna eller äldre, parallellt med ökningen av förekomsten av fetma, stillasittande livsstil och otillräckliga kostvanor. Denna förbättring är särskilt oroande i geografiska områden eller befolkningar som har västerländskt under de senaste decennierna deras livsstil”, förklarar Albert Goday, ordförande för den katalanska Föreningen för diabetiker, av Academic Auctoria de ci Auctories m Aucoridiques de Catalunya.
i Spanien drabbar typ 2-diabetes 13% av vuxna: 7% känd diabetes och 6% ignorerade diabetes. Och tills nyligen observerades det bara hos vuxna, nu börjar det manifestera sig också hos barn.
på samma sätt har typ 1, ”det som förekommer i barndomen eller ungdomen, av abrupt början och kräver insulin redan vid diagnos, ökat i Europa; ökningen har observerats särskilt hos barn under 5 år”, säger Goday.
hur man förebygger och bekämpar diabetes
hälsosamma livsstilsvanor är nyckeln till att förebygga denna sjukdom, för även om det för närvarande finns ett brett utbud av läkemedel för att bekämpa det, är de bara kosttillskott till livsstilen, vilket är nyckeln. Detta är enklare än det verkar och kan sammanfattas i två enkla ideer:
balanserad kost:
diabetiker bör följa samma kostråd som resten av befolkningen: Medelhavsdieten. Som vi redan vet består detta huvudsakligen av konsumtion av olivolja, nötter, fisk, grönsaker, frukt, baljväxter, spannmål och yoghurt.
fysisk träning:
träningsinducerad muskelkontraktion främjar blodglukosförbrukning och förbättrar blodtryck, kolesterol och kardiovaskulär funktion.