20 fysiska, beteendemässiga och känslomässiga symtom på sorg och sorg och hur man kan övervinna dem

att förlora en älskad är en av de svåraste sakerna en individ kan gå igenom, och det finns ingen uppsättning formel för hur deras sorg kommer att manifestera sig.

sorg påverkar alla olika, och ibland kan det göra att du känner dig berövad, ensam, hopplös eller arg.

att hantera sorg guide från äldre människors välgörenhet Independent Age påminner oss om att: ”Det finns inget sätt att sörja – alla hanterar sorg på olika sätt. Det finns inget förväntat sätt att du ska känna eller ställa in tid det tar för dig att känna dig mer som dig själv igen.”

och det är inte bara våra känslor som är i oordning efter en älskades död, våra kroppar känner det också. Liksom alla andra former av känslomässig stress har kroppen en fysisk reaktion som ytterligare kan öka den drabbade nöd.

med vägledning från teamet i Independent Age, här är de fysiska, emotionella och beteendemässiga symtomen på sorg. Det kan vara lugnande att veta att det du upplever är normalt, och att symtomen på sorg kan vara långtgående. Men om du är orolig för något du tänker eller känner, inklusive fysiska symtom, är det bra att prata med din läkare.

fysiska symptom på sorg

människor är ofta mindre medvetna om dessa, men sorg kan påverka din kropp lika mycket som det kan påverka dina känslor. Detta är relaterat till stressen i situationen. Alla påverkas olika, men du kan uppleva:

• utmattning.
• andnöd.
• värk och smärta, såsom bröstsmärta och huvudvärk.
• skakningar och ökad hjärtfrekvens.
• känner sig sjuk.
• upprörd mage.
• överkänslighet mot buller och ljus.
• hudproblem och känslighet.
• lägre resistens mot sjukdom i allmänhet.
• panikattacker.

känslomässiga känslor av sorg

dina känslor kan vara kaotiska efter en död och det kan vara överväldigande och ibland skrämmande. Detta är dock vanligtvis normalt och intensiva känslor tenderar att lindra över tiden. Emotionella symtom kan inkludera:

• ångest – inklusive oro för din egen dödlighet.
• Relief-till exempel om någon dog efter en lång sjukdom.
• irritabilitet-även om familjen kan vara en källa till stöd när du sörjer, familjerätt är inte ovanligt efter en död.
• känslor av frihet-dessa är särskilt vanliga under perioden strax efter döden. Du kanske känner dig fristående från ditt liv, men dessa känslor bleknar vanligtvis med tiden.
• Depression och ensamhet.
• oroande tankar.

beteendePåverkan av sorg

sorg kan också påverka ditt beteende. Återigen kan du förvänta dig några av dessa effekter, som att vara mycket tårbara, men inte andra. Du kan uppleva:

• rastlöshet eller hyperaktivitet – detta kan vara en hanteringsmekanism.
• oförmåga att koncentrera sig – du kan vara upptagen med döden och gå om och om igen vad som hände.
• störd sömn eller mardrömmar-mardrömmar och flashbacks kan vara vanligare om någon har dött genom självmord eller annan traumatisk död.
• förlust av aptit eller komfort att äta – vilket naturligtvis också kan orsaka fysiska förändringar i din vikt.

vad kan du göra för att lindra sorg?

Independent Age guide förklarar att det är väldigt viktigt att vara snäll mot dig själv och göra saker som hjälper dig. Detta betyder inte att ignorera din sorg – låt dig känna dig ledsen och ge dig själv tid att sörja och komma ihåg personen på ditt eget sätt.

låt dig också sörja för eventuella sekundära förluster som du kan uppleva efter en död, till exempel att behöva flytta ut ur familjens hem eller inte längre behöva behålla en roll som mor, fru, karriär etc.

1. Prata om det

att prata med andra om personen som har dött, dina minnen av dem och hur du känner kan vara till stor hjälp. Du kanske vill prata med:

• andra människor som kände personen du har förlorat
• en GP
• rådgivare – mer information här
• Helpline rådgivare-mer information här

ny forskning från oberoende ålder har visat att nästan hälften (44%) av sandwich generation (40-64 åringar) inte känner sig bekväma att prata med sina föräldrar om döden. Men enligt den undersökta äldre generationen (över 65-talet) tycker 58% att det är viktigt att öppna sig för döden. Janet Morrison, VD för Independent Age säger:

”det är förståeligt att många människor kämpar för att prata om döden och slutliga önskningar. Som nation måste vi börja omfamna dessa samtal och främja en positiv förändring i hur vi uppfattar och pratar om detta ämne. Vi förväntar oss inte att detta ska förändras över en natt, men det är dags att vidta åtgärder, vara modig och prata om döden.”

2. Böcker som kan hjälpa

många tycker att det är tröstande att läsa om andras upplevelser av sorg. Detta kan hjälpa oss att bearbeta vår sorg och känna oss mindre ensamma i vår erfarenhet. Detta kan vara särskilt värdefullt under de första dagarna efter en död, när du kanske inte känner dig redo att prata med andra.

du kan prova:

1. Cruse sorg Vård-Rekommenderad läslista

2. Den medkännande vänner-Rekommenderad läslista. Compassionate Friends driver också ett postlånebibliotek.

3. Ditt lokala bibliotek

4. Din läkare kan också rekommendera självhjälpsresurser.

5. Att övervinna sorg, en del av att övervinna självhjälpsserien, godkänd av Royal College of Psychiatrists.

Köp nu, £9.68

3. Ta praktiska steg

det är lätt att sluta ta hand om dig själv när du sörjer, men några enkla saker kan hjälpa till att göra denna period enklare:

• försök att få gott om sömn.
• Ät hälsosamt.
• var snäll mot dig själv och tryck inte på dig själv för att må bättre för snabbt.
• Undvik att bedöva smärtan för mycket med saker som alkohol, vilket inte hjälper dig på lång sikt.
• försök att hålla dig till en rutin-det kan kännas lättare att sluta göra saker och se människor, men på lång sikt kan det få dig att känna dig värre.
• försök att återvända till aktiviteter du tyckte om innan du blev berövad som att gå en promenad, lyssna på musik eller simma.
• hitta små saker som hjälper dig att må bättre, som att köpa dig blommor.