20 sätt du kan stoppa kronisk hushållsrör * just nu *

BY admin

| augusti 25, 2021

kanske har du varit där—när du slutar och tänker: vårt hus är ute. av. kontroll.ut. av. kontroll.

det finns så mycket att göra, så mycket saker, vi vet bara inte var vi ska börja. Vi känner oss besegrade innan vi ens har börjat, och vi är cranky. I stället för lugnet vi vill ha i vårt hjärta så att vi kan vara mamma vi vill vara för vår familj, den tunga känslan vi har dränerar allt vårt goda och sullies oss med skuld och skam.

detta kan vara förlamande. Men när vi vet vilken typ av röra vi verkligen har och ger oss ett uns av självmedvetenhet och ett pund av självmedkänsla, kan vi sätta på en diet av minskning och underhåll av det överskott som hotar att konsumera oss, sinne, kropp och själ.

röra leder till stress.

”Clutter är till stor del i betraktarens ögon”, säger Margit Novack, president för National Association of Senior Move Managers. ”Olika människor är bekväma med olika grader av röran,” så om att ha en anteckningsbok, penna eller ett foto av vår hund på vårt skrivbord inte känns som röran för oss, så är det inte.

Steve Jobs bodde berömt i ett stramt hem, men bilder på hans kontor avslöjar att han hade en rörig sida. Julie Morgenstern författare till organisering inifrån och Ut, tror att, ” om du kan hitta vad du behöver när du behöver det, är glad i ditt utrymme, och inte känner att din röran kommer i vägen, du är tillräckligt välorganiserad.”

utvalda VIDEO

disorganisering definieras som frånvaro av organisation eller ordnat arrangemang.

enligt Agile Living Life Design Coach, Ariane Benefit, finns det två olika typer av desorganisation som kan leda till röran. Vi kan befinna oss i ett tillstånd av situationell desorganisation när normala övergångstider och livshändelser, som att gifta sig, ha en bebis, flytta eller hantera sorg, skapa en viss mängd kaos, röran och desorganisation.

när vi inte återhämtar eller återställer ordning efter dessa livshändelser befinner vi oss i ett tillstånd av kronisk desorganisation, där vår ordning inte förbättras, kan förvärras och röran fortsätter att ackumuleras.

vi är kroniskt oorganiserade när:

desorganisation och röran stör ofta vårt äktenskap, relationer, arbete eller hälsa
vi verkar inte släppa saker, även när vi inte längre behöver dem
röran hindrar oss från att använda områden i vårt hem som vi skulle vilja
vi har försökt att organisera många gånger men kan inte tycka behålla det
vi har köpt organiserande böcker och containrar men kan inte tillämpa dem på vår situation
vi känner att det är något fel med oss eftersom vi fortsätter att misslyckas med att organisera

detta är en hal sluttning. Vårt emotionella tillstånd kan bli starkt påverkat och vi kan befinna oss så besegrade och deprimerade att vi inte kan tycka att samla hjärtat eller styrkan för att starta processen med decluttering. Vissa av oss kan bli nästan dumma i vår situation så att vi inte ens inser den kroniska smärtan vi befinner oss i, förutom när något utlöser oss och vi blossar av frustration och ilska, eller överväldigande sorg och sorg för hur vårt liv kan vara.

det kan komma en punkt där vårt dagliga liv blir överväldigande stressande, och clutter ’ s fula syster, kronisk förhalning, dyker upp för att ytterligare håna oss och leda lasten. Det här är när vi använder andra beroendeframkallande eller tvångsmässiga beteenden för att hjälpa oss att klara oss—som att shoppa, äta, självisolera, arbeta för mycket eller binge titta på Netflix-och undkomma våra känslor av besvikelse och självbedrägeri.

rör vi oss eller hamstrar vi?

de flesta av oss lever med någon form av röra men vårt hem är säkert att flytta runt i, och det är relativt lätt för oss att räta upp tillräckligt för att känna sig bekväma med gäster. Rummen används som de är avsedda att vara, och de saker vi samlar har värde eller personlig mening och ger glädje, stolthet och goda minnen—inte skam eller sorg som ofta kommer med hamstring. Vid sin mest extrema kallas kronisk desorganisation hamstring.

för många är det inte en irritation att inte kunna kontrollera röran, men för andra kan det vara ett tecken på en mycket djupare problem och psykiatriska störningar, som depression, ADHD eller tvångssyndrom (OCD). Ungefär en fjärdedel av alla människor med OCD är också tvångsmässiga hamstrare.

American Psychiatric Association ’ s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V), säger att personer med hamstringsstörning har en medveten, pågående tvångsmässig uppmaning att förvärva ovanligt stora mängder ägodelar samt motsvarande känslor av ångest eller mental ångest och en oförmåga att frivilligt bli av med dessa ägodelar, även när de inte har någon praktisk användbarhet eller verkligt värde. Definieras delvis av röran som är så extrem att den tar över den praktiska användningen av vardagsrum, matsal och sovplatser, hamstring skadar livskvaliteten och kan också leda till säkerhetsfrågor i hemmet.

att svara ja på någon av dessa frågor kan innebära att vår rodnad är ett problem för oss och andra, och vi kan behöva söka hjälp:

vi köper många av samma saker över tiden, för att vi inte kan hitta vad vi redan har
våra saker hindrar oss från att ha människor över eller ha tillräckligt med pengar
vi är sena betala räkningar eftersom vi inte kan hitta dem
vi har problem med att få middag redo i tid
vi känner oss utom kontroll eller dåliga om oss själva när om man tittar på våra högar av röran
vi känner en euforisk hög när ackumulera saker
vi har smala stigar i hela vårt hus så att vi kan gå mellan högar av saker

i en undersökning utförd av About.com ” en tredjedel av de svarande medgav att de undvek att spendera tid hemma så att de inte behövde ta itu med sin röra.”

om du skäms över ditt hem, undvik att gå hem eller känna dig stressad över ditt hem, är det tecken på att din rodnad är problematisk.

kom ihåg: vad vi har är inte vem vi är.

det är svårt att förstå varför hamstrare inte kan kasta ut saker. Men forskning visar att en hoarder hjärna reagerar annorlunda på decluttering än hos en normal person. I en studie utförd vid Yale School of Medicine upptäckte forskare som använde hjärnskanningsteknik att samma område i hjärnan som tänds när du känner fysisk smärta, som att stöta på huvudet, också visar större aktivitet i hjärnan hos tvångsmässiga hamstrare när de stod inför att kasta ut något av personligt värde. Som jämförelse visade människor som inte hamstrade ingen extra hjärnaktivitet.

även om de flesta inte upplever ökad hjärnaktivitet i den graden, kan vi alla identifiera oss med den ångest vi känner när vi kastar de gamla college-t-tröjorna eller den trasiga cykeln i garaget. Och med goda skäl: saker som dessa kan vara knutna till känslomässigt signifikanta minnen och kan representera en del av vår identitet.

10 tips för att kasta röran:

åta sig att kasta, återvinna eller donera det som inte används, ville eller behövs.
fokusera på ett område i taget och kom igång med ett område som är mest besvärande, även om det är ett område så litet som en låda.
Ställ in en timer och arbeta i koncentrerade skurar med en populär koncentration hack, kallas Pomodoro technique.
tackla de-cluttering som en familj. ”Börja med ett rum som alla använder och gör varje person ansvarig för en sektion”, säger Sherrie Bourg Carter, Psy.D., författare till high Octane Women: hur Superachievers kan undvika utbrändhet, som specialiserat sig på kvinnor och stress.
sälja oönskade objekt i en loppmarknad eller på Craigslist eller eBay. Det tar extra tid, så kolla priserna för att se till att det är värt det.
hantera oönskade gåvor och familjeklenoder. Trots den kärlek som de fick, eller vad de menade för våra döda släktingar, i slutändan är de bara saker. Att ta bort dessa saker från vårt liv om de inte är värdefulla för oss, och släppa något föremål—men underbart eller sentimentalt—är avgörande om man tittar på det störande eller deprimerande.
donera kläder och skor som inte har använts under det senaste året.
begränsa tiden vi är villiga att lagra något för någon annan.
realistiskt titta på våra saker och kasta vad vårt ”önskande själv” hänger på.
ta reda på alla våra projekt som för närvarande är ”i process”, var då villig att släppa, städa upp och gå vidare.

det är mycket viktigt att få oönskade saker ur vägen genom att släppa bort donationer, skräp och återvinningsbara innan vi börjar omorganisera och vårt beslutsfattande blir muddied med ånger, eller vi spenderar värdefull tid och energi på att flytta påsar och lådor runt medan vi fortsätter på vår strävan. Och om det verkar finnas ett konstant flöde in i vårt hem, att upprätthålla ett konstant flöde ut är avgörande för att upprätthålla någon nyfunnen ordning.

och 10 fler sätt att hålla ordning:

medvetet bestämma vad som går där och se till att det är där det ska vara.
ange en gräns för hur mycket saker som kan tolereras och var.
för varje objekt vi tar in i vårt hem, ta en ut.
ange mellanslag för ofta använda objekt. Förvara eventuellt överflöde i en lättåtkomlig genomskinlig behållare i garaget.
skapa en åtgärdsmapp för att rensa arbetsytor och göra pågående projekt och räkningar lätt att hitta.
gå igenom papper så snart som möjligt, kasta vad som inte är och lagra vad som behövs på rätt plats.
gör decluttering en vana—gör 15 minuter av varje dag tid för underhåll.
effektivisera rutiner för att öka sannolikheten för att hålla fast vid dem.
Sök löpande support via vänner eller självhjälpsgrupper som Clutterers Anonymous och Messies Anonymous.
minimera digital röran genom att sätta en gräns för hur många som ska följa på sociala medier, böcker att köpa eller appar att äga, vilket ger mer tid att göra saker som betyder något.

små saker lägger till.

i sin bok, den livsförändrande magin att städa upp: Den japanska konsten att Decluttering och organisering, författare och KonMari Method grundare, Marie Kondo, rekommenderar famously att vända ditt hem inifrån och ut när du äntligen bestämmer dig för att declutter. Genom att bokstavligen dumpa allt du äger på golvet i ett rum, säger Kondo att det blir helt klart vilka av dina ägodelar som gnistrar glädje och därmed är värda utrymme i ditt hem. För vissa, upending våra liv i ett svep är precis vad vi behöver för att kunna se vad som verkligen är värdefullt för oss. Men för de flesta av oss kan bara tanken på det stoppa oss i våra spår och låta oss känna oss mer överväldigade, deprimerade och oroliga.

så börja små.

i en artikel för Psychology Today säger psykolog Dana Gionta, Ph. D., ” ju mer kontroll vi uppfattar att vi har över våra liv översätts till mindre depression och ångest på vägen.”Vi kan skära ut små segrar av ordning för oss själva varje dag som kan uppmuntra oss att fortsätta arbeta mot våra decluttering mål. Och små saker som att kontrollera röklarmbatterier, byta värmefilter eller städa ut sippy koppar från bilen, kan bara ge oss den fart vi behöver för att få den större bollen att rulla.

och vi borde inte vara för hårda mot oss själva i processen. ”Genom att vara snällare och mer förlåtande av oss själva använder vi den energi som skulle spenderas på att må dåligt för att faktiskt flytta oss i rätt riktning”, säger Benefit.

färre, bättre och vackrare saker ger en mysig och välkomnande paus som ger den lugn och komfort vi behöver för att ge näring åt själarna och stärka banden i vår familj.

Var kan man få ytterligare hjälp:

Institutet för utmanande desorganisation (ICD) ägnas främst åt att tillhandahålla utbildning och utbildning specifikt för att hjälpa människor med kronisk desorganisation.

kognitiv beteendeterapi kan hjälpa hamstring patienter minska deras röran dramatiskt.

andra kan behöva arbeta med vårdpersonal som kan behandla alla psykiska hälsotillstånd som förekommer och bidrar till att röra och hamstra. Läkemedel för att minska ångest, obsessivt tänkande, impulsivitet och/eller depression kan anges tillsammans med rådgivning.