25 Science-Backed sätt att känna sig lyckligare

om du är glad och du vet det, klappa händerna!

även som barn lär vi oss att känna igen och fira känslor av lycka—och det är inte konstigt. Lycka är inte bara en av de mest positiva känslorna vi kan uppleva, men att vara lycklig är också nyckeln till ett uppfyllt, hälsosamt liv. Dessutom är cheeriness kopplad till att leva längre, hur hårt vi arbetar, fysisk funktion när vi åldras och ett förbättrat immunsystem, bland andra hälsofördelar.

även om det är svårt att definiera (särskilt eftersom det varierar från person till person), beskriver vissa experter lycka som ”en kombination av livstillfredsställelse och att ha mer positiva känslor än negativa känslor”, medan andra ser det som består av tre delar: må bra, leva ett ”bra liv” och känna en del av ett större syfte. Det finns också en tydlig skillnad mellan kort och långsiktig lycka: den förra är en flyktig känsla, medan den senare gäller hur vi beskriver våra egna liv.

medan vissa faktorer som påverkar lycka kan vara utanför vår kontroll (som genetik eller vissa livsförhållanden), finns det alltid åtgärder vi kan vidta för att förstärka våra egna goda känslor. Att le bredare, vara mer nöjd med livet och känna sig helt bättre—både i nuet och i framtiden—försök att introducera någon (eller alla!) av dessa metoder i ditt liv.

spendera tid utanför.

att njuta av tiden utomhus är ett bra sätt att sätta lite pep tillbaka i ditt steg. Att bo nära grönområden är förknippat med bättre mental hälsa, och till och med att bara titta på bilder av naturscener kan stimulera de delar av din hjärna som är förknippade med lycka, positivitet och känslomässig stabilitet. Plus, spendera tid i naturen utsätter oss för solljus, vilket kan hjälpa våra kroppar att producera vitamin D. Vitamin D, Sol, solstolar och hälsa. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Folkhälsovård, 2011, Okt.;15(4):1475-2727.”data-widget=” linkref eftersom låga nivåer av näringsämnet har kopplats till depression, kan du njuta av lite sol (vi pratar bara 15 minuter per dag) lyfta dina andar både i nuet och på lång sikt. Se bara till att slather på lite solskyddsmedel!

svettas ut.

vi är uppenbarligen stora fans av träning i allmänhet, men att göra tid för en vanlig träningspass gör mer än bara en stark kroppsbyggnad. Medan du får din svett på kanske inte orsakar lycka, kan det säkert bidra till det. Fysisk aktivitet hjälper våra kroppar att producera sjukdomsbekämpande proteiner – kallade antikroppar-och våra hjärnor släpper ut endorfiner. Medan antikroppar ökar lycka genom att hålla sjukdom i schack, endorfiner är må-bra kemikalier som förbättrar ditt humör samtidigt främja känslor av eufori. Till råga på allt, forskning tyder på att regelbunden aktivitet kan leda till varaktig lycka.Långsiktig koppling mellan fysisk aktivitet på fritiden och förändringar i lycka: analys av Prospective National Population Health Survey. Wang F, Orpana HM, Morrison H. amerikansk tidskrift för epidemiologi, 2012, Nov.;176(12):1476-6256. Så det är säkert att säga att ditt gymmedlemskap lönar sig—fysiskt och mentalt—på lång sikt.

sova mer.

Catnaps, power tupplurar, en hel natts sömn… oavsett metod, en kvalitet snooze session är avgörande för övergripande välbefinnande och lycka. Faktum är att forskning visar att inte sova tillräckligt (fyra timmar per natt) kan leda till lägre nivåer av optimism. Och andra studier visar att skimping på sömn kan skada vår prestation på jobbet och akademiska prestationer.Kostnaden för dålig sömn: produktivitetsförlust på arbetsplatsen och tillhörande kostnader. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis mm Journal of occupational and environmental medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, Apr.;52(1):1536-5948. Sömn och akademisk prestation i studenter: en multi-measure, multi-predictor approach. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, Mar.;28(9):1525-6073. Din bästa satsning: Ladda upp din vitamin Zzz för ett hälsosammare och lyckligare liv.

meditera.

även meditera kan ibland vara skrämmande (tysta din mentala småprat är tufft arbete!), det finns massor av hälsofördelar i samband med övningen. Forskning visar att åtta veckors daglig meditation kan leda till större lycka. Vill du komma igång? Försök att införliva någon av dessa 10 oväntade meditationsstrategier i din dag.

skruva upp låtarna.

Försök bara rynka pannan medan du lyssnar på optimistiska låtar (som någon av dem på vår Ultimate Happy Playlist)—vi vågar dig! Störning kan bidra till att minska stress—vilket leder till större lycka i allmänhet. Plus, forskning visar att lyssna på musik med målet och önskan att bli lyckligare kan faktiskt leda till större lycka än att bara lyssna för att lyssna. Så nästa gång du pumpar upp volymen, håll den positiva avsikten i åtanke—Du kanske bara tycker att du ler lite bredare.

skaffa en ny hobby.

det är inte bara mentalt stimulerande (för att inte tala om kul), men att utmana dig själv att lära dig en ny färdighet kan leda till större lycka, säger experter. Det är tack vare de känslor av prestation och självförtroende som ofta följer med att få ny expertis. Tänk på detta som din cue för att anmäla dig till de franska lektionerna du alltid har velat ta, eller hämta ukulele—välj något som verkligen intresserar dig och kör med det!

skriv ner det.

negativa tankar är otäcka, kraftfulla och alltför lätta att bo på—och det säger sig självt att det kan få oss att känna oss ganska bummed. Ett sätt att lindra ditt sinne: skriv ner allt. Försök skriva ner dina negativa tankar på ett papper och kasta sedan bort papperet. Forskning tyder på att fysiskt kasta dina bekymmer kan minska deras grepp över dig. På baksidan, om du dokumenterar positiva upplevelser som du känner dig tacksam för, kommer du sannolikt att känna dig lyckligare och mer nöjd med livet. Och om du verkligen vill öka ditt humör, ringa en vän och dela några av dina glada journalposter—gör det kan tredubbla dina positiva känslor.

bli upptagen.

det är ingen hemlighet att stress kan få dig ner. Lyckligtvis finns det en ganska söt lösning: några åtgärder mellan lakan-och det inkluderar helt Solo sessioner. Dessa mind-blowing romps kan inte bara öka ditt humör, men också slash stress och slå ångest.Blodtrycksreaktivitet mot stress är bättre för personer som nyligen haft penis-vaginalt samlag än för personer som hade annan eller ingen sexuell aktivitet. Brody S. Biologisk Psykologi, 2005, Jun.;71(2):0301-0511. Kan inte argumentera med det, eller hur? Och om du behöver en ursäkt för att få det på oftare, överväga detta: Forskning tyder på att ju mer sex människor har, desto lyckligare tenderar de att vara. En studie tyder även på att ha sex en gång i veckan kan få dig att känna dig så stoked som att göra ytterligare $50,000 i inkomst. Att ha tur ännu oftare-fyra eller flera gånger per vecka—har kopplats till att tjäna mer pengar—och medan extra deg verkligen inte kan köpa lycka, spelar det definitivt en roll i det.

ha en attityd av tacksamhet.

våra föräldrar var på något när de påminde oss om att alltid skriva våra tackanteckningar-det kan göra dig friskare och lyckligare. Dessutom kan tacksamhet leda till andra positiva känslor (inklusive en ökning av energi och optimism) och välbefinnande.Räkna välsignelser kontra bördor: en experimentell undersökning av tacksamhet och subjektivt välbefinnande i det dagliga livet. Emmons RA, McCullough mig. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, maj.;84(2):0022-3514. Förutom att bara tacka människor, försök att hålla en tacksamhetsdagbok och skriv ner vad du är tacksam för varje dag. Experter hävdar att anteckna även en mening av tacksamhet en dag kan öka känslor av lycka.

sprid glädje.

ungefär som gäspningar och ett fall av fnittrar, lycka verkligen är smittsam. En studie visade att lycka har en vattenfallseffekt bland kompisar (och deras kompisar… och deras kompisar). När en person är lycklig sprider den sig till sina vänner och hela sociala nätverk på lång sikt. Ganska mycket det mest fantastiska sättet att påverka andra människor, eller hur?

var en vän.

några vise män sjöng en gång, ”jag klarar mig med lite hjälp från mina vänner”—och de kunde inte vara mer spot-on. Förutom att vi inte bara får tack vare våra vänskap-positiva vänskap hjälper oss att känna oss mer självsäkra, mindre stressade och lyckligare. För att få nya vänner—och behålla de du har—prova dessa 16 tips.

lär dig att släppa taget.

att anta en hakuna matata-syn kan öka den övergripande lyckan. Lättare sagt än gjort, för att vara säker, men att göra en punkt att lossa dig från misstag, bekymmer och ånger kan leda till mer lättsamma tider. Att hålla fast vid förbittring och sårade känslor kan faktiskt binda dig till det förflutna och markerar också ett beslut att fortsätta lida. Gör valet att vara lycklig genom att förlåta människor som skadar dig och flytta bort från situationer från ditt förflutna som förde dig ner.

öva egenvård dagligen.

med tanke på den maniska takten i det dagliga livet är det lätt att glömma att ta hand om dig själv-och det är ett säkert sätt att hamna olyckligt, utbränt och till och med sjuk. Försök att behandla dig själv med regelbundna åtgärder som förbättrar din övergripande, långsiktiga hälsa och lycka (den här listan är ett ganska bra ställe att börja!).

öva yoga.

att få din om på är ett utmärkt sätt att öka ditt humör och slå ångest, visar forskning.Motion, yoga och meditation för depressiva och ångeststörningar. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Amerikansk Husläkare, 2015, Apr.;81(8):1532-0650. Faktum är att en studie tyder på att yoga kan vara effektivare för att öka humöret än andra träningsmetoder. Dessutom kan yoga också hjälpa till att minska stress och förbättra immuniteten—som båda bidrar till övergripande, långsiktig hälsa och lycka.

Ladda upp näringsämnen.

när det gäller att leda en hälsosam livsstil är att äta bra koppling—särskilt eftersom näringsämnena du konsumerar förbättrar din mentala hälsa lika mycket som ditt fysiska välbefinnande. Typexempel: forskning finner att lycka och mentalt välbefinnande är högst bland människor som äter en bra mängd frukt och grönsaker per dag (sju portioner, i det här fallet). Kolla in den här långa listan med humörförstärkande näringsämnen här och fyll på din tallrik med de bra grejerna.

Känn blommakraften.

förutom att lysa upp ett rum kan blommor också lysa upp ditt humör. En blommig fixtur kan minska känslor av smärta och ångest samtidigt öka positiva känslor. En studie visar också att titta på blommor först på morgonen leder till ökad lycka och energi och minskad ångest. Inte bara det, men att vara omgiven av blommor kan också påverka din 9-till-5 positivt—det har visat sig öka kreativiteten och göra arbetsytorna trevligare.

gå lätt på dig själv.

alltför ofta är vi våra egna värsta fiender. Det är bra att vara medveten om misstag du har gjort och förbättringar du kan göra, att slå dig själv regelbundet är ett säkert sätt att sluta sjunga blues. Faktum är att experter tror att självkritik bara kan göra oss mer eländiga. Så istället för att bo på alla dina misslyckanden, fokusera på hur och varför du värdesätter dig själv. Detta skifte hjälper dig att göra dig starkare, mer produktiv, mindre stressad och ja lyckligare.

ta en gul skjorta.

nästa gång du känner dig nere, försök utnyttja kraften i en gul nyans. Forskning visar att glada människor tenderar att associera sitt humör med den glada färgen, och folk tenderar också att tänka på gult som optimismens färg (möjligen för att vi associerar det med solen). För att införliva kraften i gult i ditt liv, försök att lägga till lite gult i din outfit eller måla dina väggar den glada nyansen.

minimera stress.

när det är ett kroniskt problem är big bad stress monster ansvarig för massor av hälsoproblem—inklusive ångest, sömnproblem, depression och mer—och dessa kan alla lägga en dämpare på ditt humör. För att hålla din sprit skyhöga, försöka införliva någon av dessa 23 stress busting strategier i ditt liv.

se glaset som halvfullt.

om det finns ett drag som går hand i hand med lycka är det optimism. Människor som tänker positivt är mindre benägna att känna sig deprimerade, mer produktiva på jobbet och i allmänhet hälsosammare än deras doom-and-dysterhet motsvarigheter. Som sagt är det viktigt att vara både optimistisk och realistisk istället för bara blint positiv. (Faktum är att tvinga oss att känna sig över-the-top positiva kan göra mer skada än bra, särskilt för de av oss som är mer benägna att cyniskt tänkande. Människor med en hälsosam kombination av optimism och realism låter inte olyckliga tankar få ner dem, men de använder sin realistiska syn för att fatta smarta beslut och handlingar. Prata om det bästa av två världar.

har meningsfulla samtal.

att skjuta vinden kan vara roligt och helt enkelt, men småprat leder dig inte till ett lyckligare liv. I en studie var människor som engagerade sig i den minsta mängden meningslös chit-chat också den lyckligaste.Avlyssning av lycka: välbefinnande är relaterat till att ha mindre småprat och mer materiella samtal. Mehl, Mr och Vazire, S. Psychological Science, Apr 1 2010;21(4):539-541 och när man talar om konversationsförmåga kan det också leda till en större känsla av välbefinnande, starkare relationer och bättre upplevelser.

få saker gjort.

faktum: eftersom det hindrar oss från att uppnå mål, minskar förhalning lycka. Undvik att skjuta upp uppgifter och fortsätt arbeta mot dina mål för att ge dig själv en mental boost. Även om att erövra något utmanande kan stressa oss medan vi gör det, gör det oss också lyckligare på lång sikt (hej, vem älskar inte en prestation?). Plus, när vi sätter upp mål (och uppfyller eller överträffar våra förhoppningar och förväntningar) kan det hjälpa oss att känna mer syfte och kontroll och ökar vår självkänsla.

klaga—på rätt sätt.

Whining anses allmänt vara en dålig sak—och ja, det kan bli ganska irriterande om du är på mottagaränden. Gjort effektivt kan det dock faktiskt gynna vår mentala hälsa. Så vad exakt gör att klaga effektivt? När uttrycka en oro leder till resultat, vilket i sin tur leder till ett bättre humör och självkänsla andfeeling befogenhet, det är effektivt. Med andra ord innebär klagande gjort rätt att identifiera ett problem och vidta positiva åtgärder för att ta itu med det, inte bara fastna i en loop-de-loop av klagomål.

spara pengar…

att bygga upp ett boägg är en viktig del av ett lyckligt liv—och en ekonomiskt sund framtid. En undersökning visade att ju fler människor räddade, desto lyckligare tenderade de att vara. Att lägga pengar åt sidan är också förknippat med känslor av säkerhet, välbefinnande och kontroll. Spara lite pengar här, där och överallt med dessa 94 (!) pengar att spara tips.

…och spendera det (klokt)!

även om det är viktigt att stash lite pengar bort för en regnig dag, tyder en studie på att hänge sig i enstaka shoppingresa faktiskt kan minska sorg genom att få oss att känna mer kontroll. Medan detaljhandelsterapi verkar vara en legitim sak, visar vetenskapen att spendera pengar på andra är särskilt fördelaktigt för lycka. Och om du verkligen vill öka ditt humör, experter föreslår att kombinera en verklig gåva med gåvan av din tid—så både du och din giftee njuta av köpet och tiden tillsammans-oavsett om du ger en upplevelse, som matlagningskurser, eller något mer material, som nya golfklubbor.