3-dagars Diet: gå ner i vikt genom att äta 5 saltkakor och ett hårdkokt ägg … Yay
att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är en utmaning som för vissa kan kännas som en uppförsbacke. När framstegen är långsam, vänder sig vissa till kraschdieten, vilket vanligtvis översätts till att anta en kortlivad, mycket restriktiv behandling. Den militära dieten är en sådan modefluga, lovar sina adoptörer kan kasta så mycket som 10 pounds i en vecka. Men vissa säger att dessa typer av dieter inte bara är extrema, de kan äventyra din hälsa genom att begränsa mängden näringsämnen i ditt system och öka risken för hjärtsjukdomar.
”en kraschdiet en gång kommer inte att skada ditt hjärta”, sa kardiolog Dr.Isadore Rosenfeld till Health. ”Men kraschdieten ökar upprepade gånger risken för hjärtattacker… yo-yo dieting kan också skada dina blodkärl. Allt som krymper och växer orsakar mikrotårar som skapar en inställning för ateroskleros och andra typer av hjärtsjukdomar.”
Läs mer: Vad är vetenskapen bakom blodtypsdieten, och är den legitim?
militärdieten är särskilt restriktiv. Enligt beskrivningen är den tre dagars kosten kopplad till fyra dagar med normal ätning. ”Dieten är en kombination av lågt kaloriinnehåll, kemiskt kompatibla livsmedel som är utformade för att arbeta tillsammans och starta din viktminskning”, förklarar beskrivningen. ”Och eftersom kosten är tre dagar på och fyra dagar, sänker militärdieten inte din ämnesomsättning som andra dieter.”
även om det låter lovande, gör dietens måltidsplan inte. Under dietdagarna rekommenderar måltidsplanen att en dags lunch består av en kopp keso, ett hårdkokt ägg och fem saltkakor och en annan dags lunch med en vanlig bit rostat bröd och ett ägg. Middag en natt på militärdieten är en kopp tonfisk följt av en kopp vaniljglass och en halv banan.
så begränsat som dessa måltidsalternativ låter, är det sant att kontrollerande delar kan bidra till att minska viktökning. Men extremt regimenterade dieter som militärdieten och andra kraschdieter kan ha negativa effekter på människors hälsa.
som Fitday påpekar, berövar kroppen av ett normalt kaloriintag också intaget av näringsämnen, vilket med tiden kan leda till låga nivåer av järn som kan orsaka anemi och försvaga ben, vilket ibland kan orsaka osteoporos.
bortsett från de skadliga effekterna av kraschdieten kan det vara så att det på lång sikt är en ineffektiv metod för viktminskning.
” om du går ner i vikt genom att krascha dieting eller genom att drastiskt begränsa dig till 400 till 800 kalorier om dagen, är du mer benägna att återfå vikt snabbt, ofta inom sex månader efter att du slutat banta”, skriver Dr.Donald Hensrud för Mayo Clinic. ”Att få regelbunden motion kan också hjälpa till att förhindra övervikt i första hand.”
i stället för extrem dieting förklarar Hensrud att det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du tar in, vilket innebär att du håller fast vid ett hälsosamt kaloriintag och kopplar det regementet med fysisk träning.
