5 sätt att se större ut än du verkligen är

snabb: Vad har Superman, Bart Starr och varje karaktär Arnold Schwarzenegger spelat på 1980-talet gemensamt?

de är långa, säkert. Och ja, de är robusta manliga män. Men någon avslappnad filmgäst eller sportfans vet: dessa killar är rakt upp dominerande.

nu har forskare några bevis på att dessa egenskaper—höjd, maskulinitet och ”dominans”—är bundna ihop. Och Hollywood stöder dem.

i en ny studie publicerad i tidskriften Perception ändrade forskare vid Skottlands University of St Andrews bilder av 25-åriga män för att visas upp till 3 tum högre, 10 år äldre eller ”mer maskulin” och bad studiedeltagarna att ge sina åsikter om männen. The kings of the hill: lång, maskulina killar som ser ut som de är på väg 35 år gammal.

de fyra 21-dagarsprogrammen som kommer att få dig stor och mager

och medan det kan tyckas ganska uppenbart—Ju större killen desto mer sannolikt är han en fysiskt dominerande närvaro—det avslöjar också inneboende mänskliga fördomar när det gäller att välja ledare eller till och med välja en kompis.

” att förstå vad som påverkar dominansuppfattningar är viktigt eftersom ett dominerande utseende i manliga ansikten är förknippat med en mängd olika sociala resultat, allt från hög rankning av kadetter i militären till höga nivåer av sexuell aktivitet hos tonårspojkar,” Carlota Batres, som ledde studien, sade i ett pressmeddelande.

det är också en avgörande faktor för att välja Hollywoods ledande män—som, säg, 36-årige Chris Pratt, som står en burly 6’1″ och bara så råkar vara en av de bästa filmstjärnorna idag. Två andra killar som landar nära märket: Channing Tatum (6’1″, 35 år) och Henry Cavill (6’1″, 32 år), som spelar Magic Mike respektive Superman. Och överväga detta: Avengers som gör det mesta av kraftverket hand – till—hand—striderna-Captain America och Thor-spelas av högre skådespelare (Chris Evans är 6’0″ och Chris Hemsworth är 6’3″), medan Iron Man (Robert Downey, Jr., som är 5’9″) tenderar mot varierad strid. Hulk är, Tja, Hulk.

så långt som anekdotiska bevis går, stöder Tinseltown St. Andrews-studien.

naturligtvis är höjd och ålder inte exakt något som killar verkligen kan kontrollera. Lösningen? Slå på gymmet, där inriktning på specifika muskler (och brinnande envis fett) kan hjälpa dig att skulptera dina dimensioner och uppnå den dominerande effekten. (Trots allt var Pratt bara en schlub på nätverkskomedi innan han blev helt rippad för att spela Star-Lord i Guardians in the Galaxy.)

här är fem viktiga tips för att få den ”dominerande” kroppsbyggnaden:

Trick 1: Öka dina axlar

träna dina delts och fällor kommer att lägga till välbehövlig bredd över toppen. Speciellt om du är en högre kille, bredd kommer att bli en stor enastående funktion för att diktera om du anses vara ”mager” eller ”stor”. Att sätta nötkött på axlarna och nacken är ett bra ställe att börja.

viktiga övningar:

> DB Clean

> Barbell Z Press

Trick 2: Blast din övre rygg

Chin ups, rader och pulldowns måste bli dina nya bästa vänner. Sätt bänkpress och biceps lockar på sparlåga och fokusera på att lägga bredd på överkroppen. En bred övre rygg kommer att ha mycket mer inverkan på din närvaro än en övertränad bröstkorg, också för att all ryggträning öppnar dina axlar och förbättrar hållningen. Du ser bredare ut bara för att du står högre och mer öppen.

viktiga övningar:

> Bentover rader

> Overhead Squats

Trick 3: Skär magen fett

äta ren och avsmalnande ner i midjan är ett bra sätt att framhäva V-Kona och övergripande ”X” form av kroppen. Dessutom kommer det magra utseendet inte bara att begränsas till midjan, snarare hela kroppen, vilket gör att dina muskler ser mer definierade ut och i slutändan mer framträdande. Gå Låg carb i några veckor och märka skillnaderna.

Trick 4: träna dina ben

att få en bra uppsättning hjul kommer inte bara att uppmuntra hela kroppen att växa, men det kommer att slutföra en ”X” – form. Att fylla i ett par jeans och odla ett par glutes kommer estetiskt att förmedla mycket mer atleticism än någon som bara har lite muskler på överkroppen ensam. Friska ben låter tittaren veta att”den här killen måste träna”.

viktiga övningar:

> bakre ben förhöjd Split Squat

> rumänsk dödlift

Trick 5: klä rätt

undvik kläder som är alltför baggy. Kläder som accentuerar en mindre midja kommer att ge bredd i axlarna. När det gäller färger kan ljusare toner och horisontella ränder gå långt för att dra ögonen mot kroppens bredaste punkter. Monterade kläder fungerar, men gå inte för monterade. För hårt kommer att besegra syftet och illusionen kommer att gå vilse.

sammanfattning: Skinny & Jacked

att bli stor är en process, men att tillämpa dessa tricks i handeln kommer att påskynda det och göra processen lite roligare när du börjar se resultat. Naturligtvis finns det ingen genväg för den riktiga saken, så fortsätt arbeta hårt och tjäna fördelarna för din ansträngning.

för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!