5 Tips för att påskynda din ämnesomsättning



här är en hemlighet: slaving bort i din kropp—rätt denna minut—är din egen personliga tränare arbetar outtröttligt för att hjälpa dig att bränna kalorier och bränna fett. Det kallas din ämnesomsättning, och det är summan av allt din kropp gör.

varje gång du äter, enzymer i kroppens celler bryta ner maten och förvandla det till energi som håller ditt hjärta slå, ditt sinne tänkande och benen spottar under en ansträngande träning. Ju snabbare din ämnesomsättning går, desto mer kalorier bränner du. Ju mer du bränner, desto lättare är det att släppa pounds. Och få det här-du kan göra din ämnesomsättning arbeta hårdare, mycket svårare, 24 timmar om dygnet.

till viss del hum våra kroppar med en förinställd hastighet bestämd av kön och genetik, men det finns fortfarande gott om wiggle room.

” du har en stor mängd kontroll över din ämnesomsättning”, säger John Berardi, Ph.D., C. S. C. S., författare till Metabolism Advantage. ”Du kan inte påverka hur många kalorier som krävs för att ditt hjärta ska slå, men du kan bränna extra 500 till 600 kalorier om dagen genom att träna ordentligt och äta rätt.”Och genom att göra några ändringar i din rutin.

för att göra dessa förändringar enklare, anlitade vi hjälp av ledande experter och kom fram till en dygnet runt, turn-up-the-burn-plan komplett med nya drag som kommer att kasta din ämnesomsättning i overdrive.

läs den ursprungliga artikeln om kvinnors hälsa.

när du rullar ur sängen

Ät (en bra) frukost varje dag: Om du inte gör det, går din kropp i svältläge (det är paranoid så), så din ämnesomsättning saktar till en krypning för att spara energi, säger Berardi. Och ju hjärtligare din första måltid är, desto bättre.

i en studie publicerad i American Journal of Epidemiology fick volontärer som fick 22 till 55 procent av sina totala kalorier vid frukost bara 1, 7 pund i genomsnitt över fyra år. De som åt noll till 11 procent av sina kalorier på morgonen fick nästan tre pund. I en annan studie publicerad i samma tidskrift, volontärer som rapporterade regelbundet hoppa över frukost hade 4.5 gånger risken för fetma som de som tog sig tid att äta.

Vad ska du ha? Morgon munchies som är långsamma att smälta och gör att du känner dig fylligare längre. Prova en blandning av magert protein med komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter, som denna kraftfrukost, rekommenderad av Berardi: en omelett gjord av ett ägg och två äggvitorer och en halv kopp blandad paprika och lök, plus en halv kopp kokt stålskuren havre blandad med en kvart kopp frysta bär och en tesked omega-3-laddad fiskolja.

Sip java: Sisterhood av de resande spillsäkra muggarna, gläd dig! En studie publicerad i tidskriften Physiology & beteende fann att den genomsnittliga metaboliska hastigheten hos personer som drack koffeinfritt kaffe ökade 16 procent jämfört med dem som drack koffeinfritt.

koffein stimulerar ditt centrala nervsystem genom att öka din hjärtfrekvens och andning, säger Robert Kenefick, Ph.D., en forskningsfysiolog vid US Army Research Institute of Environmental Medicine. Ärligt talat, kan det finnas en mer perfekt dryck?

Guzzle your water cold: jaga din morgon joe med ett iskallt glas H2O. Forskare vid University of Utah fann att volontärer som drack 8 till 12 åtta ounce glas vatten per dag hade högre metaboliska hastigheter än de som quaffed bara fyra glas.

din kropp kan bränna några kalorier som värmer det kalla vattnet till din kärntemperatur, säger Madelyn Fernström, Ph.D., grundare och chef för University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center. Även om de extra kalorierna du bränner dricker ett enda glas inte uppgår till mycket, vilket gör det till en vana kan lägga till upp till pounds förlorade med väsentligen noll extra ansträngning.